In this Article
একজন বাবা বা মা হয়ে ওঠা জীবনের সর্বশ্রেষ্ঠ আনন্দ । একটি নতুন জীবন আনয়ন, এবংআপনার আনন্দে ছোট বান্ডিলটিকে তার প্রতিটি ধাপে নিজে নিজে প্রস্ফুটিত হতে দেখা, সত্যিই একটি জীবন পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা ।
তবে, অভিভাবকত্বের প্রকৃত কাজ শুরু হওয়ার আগে, গর্ভধারণ করার সম্পূর্ণ পদ্ধতি সম্পর্কে ভালভাবে কীভাবে যেতে হবে তা নির্ধারণ করা বিজ্ঞতার কাজ । গর্ভাবস্থা স্বাগত জানানোর একটি ইভেন্ট যখন এটি উভয় পিতামাতার দ্বারা পরিকল্পিত এবং সচেতন সিদ্ধান্ত হয় ।
কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ এবং সতর্কতাগুলি অবলম্বন অভিজ্ঞ, সুন্দর এবং ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারে । আসুন কয়েকটি উপায়ে অন্বেষণ করুন যা আপনার চাপ কমাতে পারে এবং নিম্নোক্ত প্রাক-গর্ভাবস্থার টিপসের সাথে গর্ভাবস্থার বিস্ময়কর নয় মাসের পথ তৈরি করে দিতে পারে ।
গর্ভধারণের প্রস্তুতির সময় কী মনে রাখা উচিত
আপনার দেহ এবং আপনার জীবনকে চিরকালের জন্য পরিবর্তন করার আগে আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা হল প্রথমত মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করা । নিজেকে এইরকম প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি কি এর জন্য প্রস্তুত?
- আমার সঙ্গীটিও কি আমার মতোই উৎসাহী?
- আমি কি কাজ এবং সন্তানের দায়িত্বের মধ্যে সঠিকভাবে ভারসাম্য করতে পারব?
- আমার সন্তানের বিশেষ প্রয়োজন থাকলেও কি আমারা ভাল বাবা-মায়েরা হতে পারব?
এই পৃথিবীতে একটি শিশু আনয়ন সহজভাবে একটি অর্ধ-সিদ্ধ ধারণা হতে পারে না । একজন বাবা বা মা হওয়ার দায়িত্ব তার নিজস্ব কিছু দায়িত্বের সঙ্গে আসে । প্রক্রিয়াটি কেবল আরো কঠিন হতে থাকে, কিন্তু আরও ফলপ্রসূ হয়, সন্তানকে নিজে নিজে একজন ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তোলার ধারণা থেকে এটি শুরু হয় । সুতরাং, যাতে পরে দুঃখিত নয হতে হয়, তাই যে কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করুন কারণ এটি কেবল আপনার সঙ্গী বা আপনার পরিবারের বাকিদের উপর বিরক্তি সৃষ্টি করবে ।
গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুতির বিষয়ে আরো জানতে পড়ুন ।
আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন
একজন নারী হওয়ার সেরা উপহারগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি মাতৃত্ব উপভোগ করতে পারেন, কখনও কখনও আপনার জীবনকালের একাধিকবার । তা সত্ত্বেও, আপনি এই উপহারটি সহজেই এবং গর্ব ও আনন্দ সহকারে প্রদান করতে পারেন এমন খুব সতর্কতা অবলম্বন না করে থাকতে পারেন না । কারন, আপনি মাতৃত্ব গ্রহণের জন্য মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করার পরে, এটি পরিবর্তন হয়ে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে ।
১) জন্ম নিয়ন্ত্রক বন্ধ করুন
প্রথম কাজগুলির মধ্যে একটি হচ্ছে গর্ভনিরোধক বা জন্ম নিয়ন্ত্রণের উপাদান ব্যবহার বন্ধ করা, যদি আপনি মা হবার চেষ্টা করেন তবে এটি আর আপনার সঙ্গী নয় ।
২) আপনার ডিম্বস্ফোটনের চক্র ট্র্যাক করুন
পরবর্তী পদক্ষেপ হলে আপনার ডিম্বস্ফোটন চক্র গণনা করা । কিছু সময় নিন এবং আপনার বিকল্প খুঁজুন । ডিম্বস্ফোটন চক্র গণনার অ্যাপ্লিকেশন, পাশাপাশি অনুমোদিত কিট, ব্যাপকভাবে পাওয়া যায় । ইউজার ফ্রেন্ডলি এবং আপনার জন্য ট্র্যাক করা সহজ হবে এমন একটি চয়ন করুন ।
আপনি যদি এই ধরনের কিট বা প্রযুক্তিগত অ্যাপ্লিকেশনগুলির কোনও ফ্যান না হন, তবে আপনি নিজে নিজে ট্র্যাক করতে পারেন এমন কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে । উদাহরণস্বরূপ, আপনার বেসাল শরীরের তাপমাত্রার উপর সহজ নোট নেওয়া এবং সার্ভিক্যাল মিউকাসের পরিবর্তনগুলি আপনাকে আপনার উর্বরতার দিনগুলি জানতে সক্ষম করে । স্পষ্ট হতে, এই পদ্ধতিটি সাধারণত কয়েক মাস ধরে চলতে পারে যাতে আপনি প্রতিটি চক্রের জন্য ডিম্বস্ফোটনের জন্য আপনার পিরিয়ডের উপর নজর রাখতে পারেন ।
১) স্বাস্থ্যকর খাবার খান
পরবর্তীটি হল, স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করা, যা গুরুত্বপূর্ণ । এটি শুধুমাত্র ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর ওজন সম্পর্কেই কথা নয় । ভাল খাবারের সাথে একটি ভাল ডায়েট আপনাকে স্বাস্থ্যকর থাকার সুযোগ করে দেয় এবং মাতৃত্বের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য একটি দীর্ঘ পথ যায় । আসলে, এই টিপ উভয় বাবা-মায়ের জন্যই । সব শেষে, বিশেষ কিছু তৈরির জন্য উভয়ের শ্রেষ্ঠত্ব লাগে, তাই উভয়কেই একটি সঠিক খাদ্য খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় ।
মহিলাদের জন্য, চিনি খাওয়া কমাতে পরামর্শ দেওয়া হয় । এখানে সামান্য একটু প্রতারণা হলেই সেখানে জরিমানা দিতে হবে, তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন যাতে এটি আপনি বেশি না করে ফেলেন, কারণ এটি আপনার সম্ভাবনাকে হারাতে পারে । ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং দুধের মতো সুপারফুড খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান । এছাড়াও দই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত । ফোলিক অ্যাসিডও একটি চমৎকার পরিপূরক যা শিশুর স্পাইনা বিফিডার মতো জন্মগত সমস্যাগুলির সম্ভাবনা কমাতে পারে ।
পুরুষদের জন্য, সময় জৈব খাবারে বা অরগানিক খাবারে বিনিয়োগ করার সময় এটি । আপনার ডায়েটে মেথি থাকা একটি সুস্থ সন্তানের বাবা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর দীর্ঘ পথের সাথী হতে পারে কারণ এটি ভিটামিন এ এবং ডি-এর একটি ভাল উৎস । জিঙ্ক এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না ।
২) সুস্থ থাকুন
এছাড়াও, আপনি যদি ব্যায়ামের কোনও ফ্যান না হন তবেও আপনি এটিকে এখন আগ্রহ সহকারে গ্রহণ করুন । আপনার শরীরকে গর্ভাবস্থার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে দিতে হবে, এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায় নমনীয় এবং সুস্থ থাকা । আপনার ফিটনেস ফ্রিক হওয়ার প্রয়োজন নেই, তবুও পাওয়ার পিকিং এবং ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়ামের মতো সাধারণ অনুশীলনগুলি আপনাকে একটি দুর্দান্ত চুক্তি করতে সহায়তা করে । সাঁতার, কিছু অ্যারোবিকস বা আরও ভাল কিছু বিবেচনা করুন, আপনার জীবনের কিছু সবচেয়ে বড় দু: সাহসিক কাজ করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য যোগব্যায়াম আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে ।
আপনি যদি ব্যায়ামকে মজার সাথে একত্রিত করতে চান তবে বেলি ড্যান্স গর্ভাবস্থার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে দীর্ঘতর পথ পেতে পারে । হ্যাঁ, আপনি এটি সঠিকভাবেই পড়েছেন- বেলি ড্যান্স! এই নাচের ফর্মটি আংশিকভাবে শিশুর জন্মের জন্য আপনার নিতম্ভ প্রস্তুত করার জন্য উদ্ভাবিত হয়েছিল তাই আপনি সত্যিই ভুল করতে পারবেন না!
৩) হাইড্রেটেড থাকা
অবশেষে, আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে সফল করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করে হাইড্রেটেড থাকতে ভুলবেন না ।
খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া
বলার অপেক্ষা রাখে না, আপনি কিছু পেতে চাইলে; আপনাকে কিছু হারাতে হবে । এবং গর্ভাবস্থা যদি আপনি ক্ষুধা হয়, এটা সফল করতে কিছু বেশী হারানোর জন্য প্রস্তুত হোন! গর্ভধারণের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে কিছুটা খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা দরকার ।
১) অ্যালকোহল ত্যাগ করুন
অ্যালকোহল সহজেই ত্যাগ করুন কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার মা হওয়ার পরিকল্পনার উপর ঝুঁকি হিসাবে কাজ করবে । যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ডিম্বস্ফোটনের চক্রের চার্ট শুরু হকরবেন তত তাড়াতাড়ি মদ ছেড়ে দেওয়া ভাল, কারণ ফলাফল পাওয়ার আগেই অন্তর্বর্তী সময়ে হতাশ হওয়ার ঝোঁক থাকে ।
২) ধূমপান ছেড়ে দিন
আপনি যদি একজন ধূমপায়ী হন তবে এটি ভালভাবেই ছেড়ে দেওয়া উচিত কারণ এটি একটি মা হওয়ার সম্ভাবনার উপর ব্যাপক পরিমাণে হস্তক্ষেপ করে । ধূমপান (এবং মদ্যপান) এছাড়াও পুরুষদের মধ্যে কম বীর্য শুক্রাণু গণনা এবং মহিলাদের মধ্যে অসঙ্গতিপূর্ণ ডিম্বস্ফোটন চক্রের কারণ হয়, যা বাবা-মা হওয়ার সম্ভাবনা নষ্ট করতে পারে প্রমাণিত হয়েছে । এছাড়াও, ধূমপান ও মদ্যপান আপনার সন্তানের স্টান্টেড বৃদ্ধি, কম জন্মগত ওজন ও অঙ্গের ক্ষতির ঝুঁকি রাখে ।
৩) কিছু ওষুধ এড়িয়ে চলুন
ওষুধ বা ড্রাগ, এটি বিনোদনমূলক বা চিকিৎসাগত হতে পারে, পাশাপাশি বাবা-মা হওয়ার পরিকল্পনাগুলির সাথে হস্তক্ষেপে দীর্ঘ পথ যেতে পারে । এগুলি শুধুমাত্র আপনার দেহের না, আপনার শিশুর শরীরকেও ক্ষতিগ্রস্থ করে তুলতে পরে তারন এগুলি আপনার রক্তের মাধ্যমে প্রবাহিত হয়ে থাকতে পারে । বেশ কিছু ওষুধ যা এড়িয়ে চলা সবচেয়ে ভাল, তাতে অন্তর্ভুক্ত NSAIDs (নন-স্টেরয়িডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস) যা ডিম্বাশয় থেকে ডিম্বাণুকে বেরোনোর সময় বাঁধা হতে পারে এবং প্রাকৃতিক ও ভেষজ প্রতিকার, যা হরমোনগুলির প্রভাবকে অনুকরণ করতে পারে । উপরন্তু, প্রেসক্রিপশন মনস্তাত্ত্বিক ওষুধ, স্টেরয়েড, থাইরয়েডের ওষুধ, ত্বকের জন্য পণ্য যা হরমোন ধারণ করে এবং কিছু অন্যান্য ওষুধ আপনার গর্ভধারণ পরিকল্পনাগুলির পথে বাঁধা হয়ে আসতে পারে ।
৪) ক্যাফিন ব্যবহার ছেড়ে দেওয়া
এই সময় আপনি ক্যাফিন আপনার খাবার তালিকা থেকে বাদ দিয়ে দিন । আপনার পছন্দের পানীয়টি প্রায় ২০০ মিলিমিটার পর্যন্ত সীমাবদ্ধ থাকলে এটি আপনার পক্ষে সর্বোত্তম । এখানে কিভাবে ক্যাফিন গর্ভধারণের সম্ভাবনা কম করতে পারে তা দেওয়া হল:
বিলম্বিত পরিপক্বতা: অত্যধিক ক্যাফিন ডিম্বানুকে পরিপক্বতা অর্জন থেকে আটকাতে পারে । অপূর্ণ ডিম্বানু গর্ভধারণ প্রতিরোধ করে কারণ এটিকে নিষিক্ত করা যাবে না ।
ফ্যালোপিয়ান টিউবগুলির ক্ষতির কারণ: ফ্যালোপিয়ান টিউবগুলিতে ক্যাফিন বেশিরভাগ পেশীবহুল কার্যক্রমে বাধা দেয় যাতে ডিম্বানু ডিম্বাশয় থেকে গর্ভ পর্যন্ত ভ্রমণ করতে পারে না ।
শুক্রাণুর গতিশীলতা হ্রাস: ক্যাফিনের ব্যবহারে শুক্রাণুর গতিবেগ হ্রাস হয়, যার ফলে গর্ভধরণা বিলম্বিত হয় ।
সহকারী গর্ভাবস্থা: ২০১০ সালে মেডিকেল সায়েন্স মনিটরে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থার আগে বাবার দ্বারা উচ্চ ক্যাফিন খাওয়া এবং গর্ভাবস্থায় মায়ের দেওারা উচ্চ ক্যাফিন খাওয়া গর্ভপাতের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে দেয় ।
৫) রাতে দেরীতে ঘুমানো ত্যাগ করুন
গর্ভধারণ প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার শরীরের প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম প্রয়োজন । কম সময়ের জন্য ঘুমানো বা রাতে দেরীতে ঘুমানো কেবল ক্লান্ত হওয়ার দিকে আপনাকে ঠেলে দেয় এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার ক্ষতি করে । এতদূর আলোচনা করা টিপসের পাশাপাশি সঠিক বিশ্রাম আপনাকে মাতৃত্বকে আলিঙ্গন করার ক্ষেত্রে পদক্ষেপ গ্রহণ করবে ।
মেডিকেল ফ্যাক্টর বা চিকিৎসাগত উপাদান
১) একটি সম্পূর্ণ শারীরিক চেক আপের জন্য যান
বাবা-মা উভয়ের পক্ষে আপনার অভিভাবকত্বের সম্ভাবনাকে নষ্ট করতে পারে কিনা তা জানতে বাবা-মা উভয়ের পুরো শরীরের চেক-আপ সর্বোত্তম । বিভিন্ন অঙ্গ এবং প্রাথমিক সিস্টেমগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা পরীক্ষা করার পাশাপাশি এটি প্রস্তাব করা হয় যে, নারীরা যদি তাদের নিজস্ব সিস্টেমগুলির কোন ঝুঁকির আশঙ্কা আছে কিনা তা প্রমাণিত হতে পারে, তা খুঁজে বের করা । প্রি-এক্লাম্পশিয়া, প্লাসেন্টাল সমস্যা, রক্তের ক্লট বা ক্ষতির মতো অবস্থার ঝুঁকিপূর্ণ মহিলারা প্রাথমিক স্ক্রীনিং থেকে উপকৃত হতে পারে কারণ এটি হবু মায়ের ঝুঁকি বা বাচ্চার ঝুঁকির পরিবর্তে বিকল্পগুলি চয়ন করতে বাবা-মাকে সক্ষম করে ।
২) জেনেটিক টেস্ট সম্পন্ন করুন
তারা যেহেতু খুব বেশি প্রত্যাশা করেন, তাই কোনও জেনেটিক ডিসঅর্ডার কোন ঝুঁকি হতে পারে কিনা সে বিষয়ে মেডিকেল পরীক্ষা উভয় বাবা-মাকে নির্ধারণ করতে সক্ষম করে । স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণটি শিশুর কাছে পৌঁছাতে পারে এমন সমস্যাগুলির চিকিৎসা বা সতর্কতার বিকল্পগুলি অনুসন্ধানে সহায়তা করতে পারে যা কোনওভাবে সুস্থ শিশুর প্রসব করতে সহায়তা করতে পারে । উভয় বাবামায়ের পারিবারিক ইতিহাসগুলিও বাচ্চাদের বা মায়ের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, যাতে কোন অপ্রত্যাশিত অবাক করা ঘটনা না ঘটে তা নিশ্চিত করার জন্য তা প্রকাশ করা উচিত ।
৩) মৌখিক স্বাস্থ্য বিবেচনা
একটি কম পরিচিত সত্য যে মৌখিক স্বাস্থ্যকেও গর্ভধারণ প্রক্রিয়ার দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে বিবেচনা করা উচিত । সন্তানের ক্ষতি হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি, এটি মাকে খুব বেশী পরিমাণে প্রভাবিত করতে পারে । গর্ভাবস্থায় শরীর বিশাল পরিমাণে হরমোনগত পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যেতে দেখে, দুর্বল মৌখিক স্বাস্থ্য ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেসটেরনের উচ্চ মাত্রার কারণে রক্তপাত, ফোলা ভাব বা মাড়িতে বা দাঁতে কিছু পরিমাণ ক্ষতি হতে পারে ।
আর্থিক স্থিতিশীলতা
১) স্বাস্থ্য বীমা করান
আপনার বীমা আছে কিনা যা অনিশ্চিত খরচের অংশকে বহন করতে পারে তা নিশ্চিত করুন । আদর্শভাবে, এটির আপনার প্রাক-গর্ভধারণের খরচকেও কভার করা উচিত ।
২) আপনার মাতৃত্বকালীন এবং পিতৃত্বকালীন ছুটির পরিকল্পনা করুন
আপনার মাতৃত্বকালীন বা পিতৃত্বকালীন ছুটির সময় আপনাকে অর্থ প্রদান করা হবে কিনা তা জানা এবং অগ্রিম বাজেটের ফলে আপনি সন্তানের জন্মের আশেপাশে থাকা সমস্ত খরচগুলি পূরণ করতে সক্ষম হবেন তা নিশ্চিত করতে আপনার সঙ্গে দীর্ঘ পথ চলতে পারবে ।
৩) একটি জরুরী তহবিল শুরু করুন
আপনি একটি জরুরী অবস্থার জন্য আপনার সঞ্চয় নিশ্চিত করুন ।
সংক্রমণ এবং পরিবেশগত ঝুঁকি
এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু কারণ রয়েছে:
১) ক্ষতিকর বিকিরণের বিরুদ্ধে রক্ষা করুন
ক্যান্ড এড়িয়ে চলা শ্রেষ্ঠ উপায় । এমনকি যদি শুধুমাত্র অপরিহার্য হয় তবেই এক্স-রে নেওয়া উচিত ।
২) ধূমপায়ীদের থেকে দূরে থাকা
পরোক্ষ ধূমপানও ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকর এবং তাই এটি এড়ানো উচিত । ধূমপায়ীদের এবং ধূমপানের অনুমতি দেয় এমন জায়গা থেকে দূরে থাকুন ।
৩) রাসায়নিক পদার্থ এড়িয়ে চলুন
রাসায়নিক শিশু এবং মা উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে । এমনকি গৃহস্থালি পরিষ্কারের পণ্য যত্নসহকারে ব্যবহার করা উচিত ।
অবশেষে, যদিও এই যাত্রায় ধাপে সুখী এবং ইতিবাচক থাকা আপনার জন্য সর্বোত্তম । বেশ প্রফুল্লতায় থাকুন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার কথা মনে রাখবেন । গর্ভধারণ ও গর্ভাবস্থার অনেকগুলি চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার সময় এটি কঠিন এবং বিরক্তিকর হতে পারে, তবে বন্ধু ও পরিবারের এবং কোনও শুভকামনাকারীর কাছে সাহায্য পাওয়া যেতে পারে ।
পেশাদার সাহায্য বাছাই করা যুক্তিযুক্ত, কারণ এটি অনেক অনিশ্চয়তাকে দূর করে এবং প্রাথমিকভাবে সমস্যাগুলির সনাক্তকরণ ও নির্দেশ করতে সহায়তা করে ।
