গর্ভাবস্থায় ট্রেনে ভ্রমণ করার সময় যে বিষয়গুলি আপনার জানা উচিত

গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনে অনেক পরিবর্তন প্রয়োজন, এমনকি সাধারণ কার্যকলাপের বিষয়েও পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন। গর্ভবতী অবস্থায় ভ্রমণ করা অনেক আলোচনার বিষয় এবং বেশিরভাগ মহিলারা একেবারে এড়াতে পছন্দ করেন। তবুও, যদি আপনাকে অবশ্যই কোনো কারণে ভ্রমণ করতেই হয়, এর জন্য কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে, যা থেকে আপনাকে নির্বাচন করতে হবে। গর্ভাবস্থায় ট্রেন ভ্রমণের উপকারিতা ও বিবেচনার বিষয় এবং এটি আপনার পরিবহণের পদ্ধতি হওয়া উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে এই নিবন্ধটি আপনাকে সহায়তা করবে।

গর্ভাবস্থায় ট্রেনে ভ্রমণ কতটা নিরাপদ?

ট্রেন ভ্রমণ তাদের জন্য নিরাপদ হতে পারে যাদের স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা রয়েছে, কোনো জটিলতা বা সমস্যা থেকে মুক্ত থাকে। যারা উচ্চরক্তচাপ বা শর্করার উচ্চ মাত্রা বা অন্য কোনো জটিলতার মতো কোনো স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে, ট্রেনের ভ্রমণের বিষয়ে কি করণীয় এবং কি করা উচিত নয় তা নিয়ে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। তিনি আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করতে পারেন এবং তারপরে আপনাকে অনুমতি দিতে পারেন বা বাধা দিতে পারেন।

মর্নিং সিকনেস বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা, বিশেষত প্রথম ত্রৈমাসিকে। এরকম ক্ষেত্রে, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় পর্যন্ত অপেক্ষা করা এবং তারপর ভ্রমণ করা ভাল, কারণ তারপর ট্রেনের চলাচল বা ট্রেনের কোনো গন্ধ আপনাকে তেমন বিরক্তি দিতে পারবে না।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ট্রেনে যাত্রায় কি কি করণীয় এবং করা উচিত নয়

গর্ভাবস্থায় ট্রেনে ভ্রমণ বেশিরভাগ মহিলার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যসম্মত কোনো সমস্যার কারণ নয় যাঁরা নিরাপদে থাকেন। ট্রেনের যাত্রা শুরুর আগে আপনার কয়েকটি সচেতনতা সম্পর্কে অবহিত হওয়া উচিত।

করণীয়:

• ট্রেনে ভ্রমণ মানে ট্রেনের অবিরাম চলাচল, চাকাগুলি ট্র্যাকেরগুলির উপর ক্লক করা এবং বাইরে সুন্দর দৃশ্য উপভোগ করার সুযোগ।
• ট্রেন ভ্রমণ মানে বাস, গাড়ি বা প্লেনের তুলনায় আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ। আপনাকে চলাচলের অনুমতি দেওয়ার জন্য ট্রেনে পর্যাপ্ত জায়গা থাকে। আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে বসতে পারেন, এমনকি ক্লান্ত বোধ করলে শুয়েও থাকতে পারেন।
• আপনি ট্রেনে ভ্রমণের সময় আপনার সময় উপভোগ করতে পারেন। আপনার ফোনে চোখ রেখে, বাইরের সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করতে পারেন, আরামে ঘুমিয়েও নিতে পারেন, একটি বই পড়তে বা সিনেমা দেখতে বা আপনার ফোনে গান শুনতে পারেন।
• এটি যদি একটি সাধারণ ট্রেনও হয় তবুও সেখানে রেস্টরুম থাকবে, যা আপনার ভ্রমণকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলবে। এবং যদি এটি একটি বিলাসবহুল ট্রেন হয়, তবে আপনাকে ভাল যত্ন, সেরা সুযোগ-সুবিধা এবং দুর্দান্ত খাবারের সাথে দুর্দান্ত ট্রিপ উপভোগ করার সুযোগের আশ্বাস দেওয়া যেতে পারে।
• এছাড়াও, কোনো ট্র্যাফিক না থাকার অর্থ আপনি দ্রুত আপনার গন্তব্যে পৌঁছাবেন এবং রাস্তায় ভ্রমণের তুলনায় ট্রেনে ভ্রমণ করার সময় কম দূষণ হবে।

যা করা উচিত নয়:

• আপনি কোন ধরণের ট্রেনে যাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে কিছু জিনিস না করাই ভালো।
• এটি যদি খুব বেশি সুবিধাযুক্ত কোনো ট্রেন না হয় বা ভিড় থাকে তবে ট্রেনে ভ্রমণ বেশ অসুবিধাকর হতে পারে। যদি এসি বগি না থাকে তবে আরও অস্বস্তি হবে।
• আপনার সিট পিছনের দিকে মুখ করে হলে তা আপনার কোনো অস্বস্তি তৈরি করতে পারে, যা সকালের অসুস্থতা বা বমিভাব বাড়িয়ে তুলতে অথবা ট্রিগার করতে পারে।
• আপনি আপনার গর্ভাবস্থার কোন পর্যায়ে রয়েছেন তার উপর নির্ভর করে ট্রেনে চড়তে অসুবিধা হওয়া নির্ভর করতে পারে।

ট্রেনে আপনার যাত্রা আরামদায়ক করার টিপস

• একটি আরামদায়ক ট্রেন এবং খুব আরামদায়ক সিট বুক করুন। আপনি যদি পারেন তবে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত বগিতে বুক করুন, এটি সুবিধাজনক ভ্রমণ নিশ্চিত করতে পারে।
• যদিও অনেক ট্রেন বালিশ এবং কম্বল সরবরাহ করে, আপনার নিজের জন্য সেই সব জিনিস বহন করা ভাল। কারণ আপনার নিজের বালিশ আরও ভাল আরাম নিশ্চিত করতে পারে। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ট্রেনের কম্বলের থেকে আপনার নিজের কম্বল ব্যবহার করা ভাল।
• অবশ্যই এটি যদি রাতের ভ্রমণ হয় তবে আপনার জন্য একটি স্লিপার বগি থাকবে, তবে এটি পুরো দিনের ট্রিপ হলেও স্লিপিং কোচ বা স্লিপার বগি বুক করার বিষয়টি বিবেচনা করুন, যাতে আপনি কিছুটা শুয়ে থাকতে পারেন বা নিয়মিত বিরতিতে বিশ্রাম নিতে পারেন।
• আর একটি বিষয় যা বলা বাহুল্য, তা হল আপনাকে অবশ্যই নীচের বার্থটি নিতে হবে।
• গন্ধের কারণে বমি বমি ভাব এড়াতে ভিড়, ঠেলাঠেলি এড়ান এবং বাথরুম বা দরজার কাছে সিট নেবেন না।
• স্বাচ্ছন্দ্যে বসার চেষ্টা করুন, পা প্রসারিত রাখুন।
• প্রতি ঘণ্টায় হাঁটুন যাতে আপনার যন্ত্রণা বা অস্বস্তি না ঘটে। হাঁটা আরও ভাল রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করে। এটি রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি রোধ করতে পারে।
• আপনি যখন ঘুমোচ্ছেন, আপনার অবস্থানটি আরামদায়ক এবং যদি সম্ভব হয় তবে আপনার পাগুলি একটু উঁচু অবস্থানে রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।
• আরামদায়ক পোশাক পরুন। পাশাপাশি আরামদায়ক জুতো বেছে নিন, কারণ এগুলি নিশ্চিত করে যে রক্ত ​​সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত যেন না হয়।
• নিশ্চিত করুন যে আপনি ট্রেনের সামনের দিকে মুখ করা সিট নিয়েছেন যাতে কোনো অস্বস্তি বোধ না হয়।
• আপনার সাথে পর্যাপ্ত টিস্যু এবং অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল ওয়াইপ / স্প্রে বহন করুন, যাতে আপনি যখন রেস্টরুম ব্যবহার করেন, আপনি মূত্রনালীর সংক্রমণ এড়াতে প্রথমে সিটটি পরিষ্কার করতে পারেন।
• ট্রেন থামলে রেস্টরুম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। গর্ভাবস্থা যদি প্রায় শেষ পর্যায়ে থাকে, তবে যে কোনো জরুরি পরিস্থিতির জন্য কাউকে বাইরে অপেক্ষায় রাখুন।

ট্রেনে যাতায়াত করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন

• সঙ্গী রাখার চেষ্টা করুন, সে আপনার স্বামী বা পরিবারের কোনো সদস্য অথবা বন্ধু হতে পারে। যে ক্ষেত্রে, একা ভ্রমণ অনিবার্য, আপনি একক ভ্রমণের জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করুন। খুব বেশি ব্যাগ বহন করবেন না। যেহেতু আপনার ভারী ব্যাগ উত্তোলন করা উচিত নয়, চাকাযুক্ত একটি স্যুটকেস বহন করুন, যাতে কোনো সাহায্য ছাড়া আপনি এটি বহন করতে পারেন।
• একটু তাড়াতাড়ি স্টেশনে পৌঁছান, যাতে আপনার প্রস্তুত হতে এবং আরাম করে ট্রেনে ওঠার জন্য যথেষ্ট সময় থাকে। ট্রেনের প্রস্থানের সঠিক সময়টি জেনে রাখা ভাল, যাতে আপনি খুব বেশি আগাম না পৌঁছান এবং রেলস্টেশনে অস্বস্তিতে অপেক্ষা করতে হয়।
• আপনার লাগেজ লক করুন, যাতে কেউ আপনার জিনিসপত্র চুরি করে বা কোনো খাবারে কিছু মিশিয়ে দেওয়ার ভয় না পেয়ে নিরাপদে রেস্টরুমে যেতে পারেন।
• যে কোনো ভিড় থেকে দূরে থাকুন। ট্রেনের দরজা দিয়ে ওঠা নামায় যদি কোনো হুড়োহুড়ি হয় তবে দুর্ঘটনাক্রমে আপনি যাতে ধাক্কা না খান বা আহত না হন তা নিশ্চিত করতে ভিড় থেকে দূরে থাকুন।
• যদি আপনাকে প্ল্যাটফর্মে অনেকটা দূরত্বে হাঁটতে হয় বা কোনো ব্রিজ পার করতে হয় তবে পোর্টার বা অন্য কাওকে দিয়ে আপনার লাগেজ বহন করানো ভাল।
• আপনি প্রতিদিন যে ওষুধগুলি খাচ্ছেন সেগুলি ছাড়াও, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করার পরে সর্দি, মাথা ব্যথা বা কোনো সংক্রমণের জন্য কিছু ওষুধ আপনার সঙ্গে বহন করুন।
• আপনার ফোনটি সর্বদা পুরোপুরি চার্জে রাখুন। আপনার সাথে একটি পাওয়ার ব্যাংক বহন করুন।
• আপনার মেডিকেল ফাইলটি আপনার কাছে রাখুন। আপনার ফোনে আপনার ডাক্তারের নম্বরটি ‘আমার ডাক্তার’ বা ‘আমার গাইনা’ নামে সেভ করা উচিত, যাতে যদি কোনো জরুরি অবস্থার মুখোমুখি হন তবে আপনি বা আপনার সহযাত্রী কোনো ব্যক্তি তাদের ফোন করে পরামর্শ চাইতে পারেন।
• আপনি অপরিচিতদের কাছ থেকে খাবার বা পানীয় গ্রহণ না করাই ভাল। কেবল নম্রভাবে ‘না’ বলুন।

গর্ভাবস্থায় ট্রেনে ভ্রমণ করার সময় খাবার ও পানীয় সম্পর্কে সতর্কতা

• গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ট্রেন ভ্রমণে নিজের খাবার এবং জল বহন করা ভাল। জলের জন্য, আপনি বোতলজাত জলের উপর নির্ভর করতে পারেন, তবে তার সিলটি যেন ঠিকঠাক রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• কোনো কিছু কেনার জন্য কোনো স্টেশনে ট্রেন থেকে নামবেন না, কারণ রাস্তার বিক্রেতারা হাইজেনিক নাও হতে পারে। এছাড়াও, সময়মতো ট্রেনে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার তাড়া ধরতে পারে, যা দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার যদি কোনো প্যাকেজজাত খাবারের প্রয়োজন হয় তবে আপনি এগুলি ট্রেনের মধ্যেই বা জানলার পাশ দিয়ে যাচ্ছে এমন বিক্রেতাদের কাছ থেকে কিনতে পারেন।
• আপনার সাথে চকোলেট, প্রোটিন বার বা অন্য কোনো স্ন্যাকস বহন করুন যাতে আপনি যখনই ক্ষুধার্ত বোধ করবেন তখন সেগুলি খেতে পারেন।
• যদি এটি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থা হয়, তবে অল্প সময়ের জন্য ট্রেনে ভ্রমণ হলে আপনার বাড়ির খাবার পুরো ট্রিপ ধরে থাকতে পারে। তবে এটি যদি দীর্ঘ ভ্রমণ হয়, আপনাকে ট্রেনের খাবারের উপর নির্ভর করতে হতে পারে। সেক্ষেত্রে সেগুলি ভালোভাবে পরীক্ষা করুন এবং ভালভাবে রান্না করা ও গরম খাবার কিনুন।
• দ্রুত এবং সহজেই নষ্ট হয়ে যেতে পারে বলে সালাদ, দই বা রান্না করা নাও হতে পারে এমন কোনো খাবার এড়িয়ে চলুন।
• তাজা এবং হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর জল পান করুন। সম্ভব হলে কফি ও চা এড়িয়ে চলুন এবং যদি না হয় তবে সেবন কমিয়ে দিন। সফট ড্রিংক একেবারেই গ্রহণ করবেন না।
• আপনি যদি কোনো প্যাকেজজাত খাবার কিনে থাকেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তার সমাপ্তির তারিখগুলি পরীক্ষা করে দেখছেন।

যদি সঠিক দিকনির্দেশনা এবং সমর্থন থাকে তবে বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের ট্রেনে ভ্রমণ ঝামেলা-মুক্ত এবং আরামদায়ক হতে পারে। অগ্রিম প্রস্তুতি নিন এবং আপনি একটি আনন্দদায়ক ভ্রমণের উদ্দেশ্যে যাত্রা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।