গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে অবলম্বন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সাবধানতা

গর্ভাবস্থা একটি মহিলার জীবনের একটি উত্তেজনাপূর্ণ পর্যায়, বিশেষত যদি এটি তার প্রথম গর্ভাবস্থা হয়। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে নিজের মধ্যে অন্য একটি জীবনকে লালন করার চিন্তা আপনাকে অভিভূত করতে পারে। কিন্তু গর্ভাবস্থা আপনার কাছে একটি উদ্বেগজনক রূপে আসতে পারে, বিশেষত যখন আপনি নিজের মুখে কোন কিছু দেওয়া নিয়ে ভাবতে শুরু করেন এবং ভাবেন যে এটি আপনার শিশুর পক্ষে নিরাপদ কিনা। আপনার অজ্ঞতার কারণে অ্যালকোহল পান করা বা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাসগুলির মতো কিছুতে লিপ্ত হওয়ার ফলে ব্যাপক প্রতিকূলতা দেখা দিতে পারে। এবং আপনি এটিকে যে কোনও মূল্যে এড়াতে চাইবেন।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্ব। এই সময়টিতে ভ্রূণের দ্রুত বিকাশ ঘটে এবং এটি সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ পর্যায়ও, এজন্য তার যথাযথ বৃদ্ধি এবং বিকাশ নিশ্চিত করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। গর্ভপাত এড়াতে এবং প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে জন্মগত ত্রুটির সম্ভাবনা কমিয়ে আনার জন্য গর্ভবতী মহিলাকে তার গর্ভাবস্থার প্রথম পর্যায়ে অবশ্যই কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে যে সাবধানতাগুলি গ্রহণ করতে হবে

গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে আপনার মনে রাখা উচিত এবং অনুসরণ করা উচিত এমন কিছু বিষয় এখানে রইল। আমাদের বিশ্বাস করুন, এই সতর্কতাগুলি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

১. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং ধূমপান করেন তবে এটি ছাড়ার সময়। গর্ভাবস্থায় ধূমপান গর্ভপাত, অকাল প্রসব এবং অ্যাক্টোপিক গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রবেশ করা ধোঁয়া ভ্রূণের বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যকর প্রসবের সম্ভাবনা নষ্ট করতে পারে। তাই সিগারগুলিকে ’না’ বলুন এবং যদি আপনি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা চান তবে তামাক-মুক্ত জীবনকে আলিঙ্গন করুন।

২. অ্যালকোহলকে ‘না’ বলুন

গর্ভাবস্থায় নির্দিষ্ট পরিমাণে অ্যালকোহল নিরাপদ তা প্রমাণ করার জন্য কোনও গবেষণা নেই। অ্যালকোহল বিকাশসংক্রান্ত ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত এবং ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তাছাড়া, গর্ভাবস্থার প্রথম ১২ সপ্তাহে অ্যালকোহল পান করা গর্ভপাতের কারণ হতে পারে, তাই এটি গর্ভাবস্থার ডায়েটের প্রথম ত্রৈমাসিকে এবং পরেও অন্তর্ভুক্ত না। তাই গর্ভবতী থাকাকালীন অ্যালকোহলকে পরিত্যাগ করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখুন।

৩. আপনার ক্যাফিন খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন

আপনি যদি কোনও কফি-ভক্ত ব্যক্তি হন তবে এটি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার চিন্তা আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। কিন্তু এখানে আপনার জন্য একটি সুসংবাদ রয়েছে: আপনাকে এটি একেবারেই ছেড়ে দিতে হবে না – আপনি এখনও এক কাপ কফি উপভোগ করতে পারবেন। গর্ভবতী থাকাকালীন কফি পান করুন, তবে নিশ্চিত হন যে আপনি মাত্র ১ কাপেই লেগে আছেন। বেশি পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণের ফলে অকাল প্রসব হতে পারে এবং শিশুর জন্মগত ত্রুটি হতে পারে। ১ কাপ অনুযায়ী, দিনে ২০০ মিলিগ্রামের কম ক্যাফিনে আটকে থাকুন এবং আপনাকে ও আপনার শিশুকে ভাল রাখুন। সর্বোত্তম বিকল্পটি হল, গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য নিরাপদে থাকা ক্যাফিনের পরিমাণ এবং এটি কীভাবে খেলে নিরাপদ তা নিয়ে কোন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা!

৪. সৌনা এবং হট বাথ এড়িয়ে চলুন

উচ্চ তাপমাত্রা ভ্রূণের বিকাশের জন্য ভাল নয়। সুতরাং যে কোনও মূল্যে গরম জলে স্নান করা এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি পিঠে ব্যথা এবং জয়েন্টে ব্যথা হয় তবে তোয়ালে মোড়ানো গরম প্যাডগুলি ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। তবে মনে রাখবেন যে হিটিং প্যাডের তাপমাত্রা ১০০ ডিগ্রি ফারেনহাইট বা ৩৭ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হওয়া উচিত নয়।

৫. সাবধানতার সাথে ভেষজ পরিপূরক এবং ব্যথানাশক গ্রহণ

ব্যথানাশক ও ভেষজ পরিপূরকগুলি অবশ্যই সাবধানতার সাথে গ্রহণ করা উচিত। আপনার চিকিৎসক আপনাকে নির্দিষ্ট ওষুধ লিখে দেবেন, এবং যদি আপনি পরিপূরক গ্রহণ করছেন বা ওষুধ খাচ্ছেন, তবে আপনার অবশ্যই তার সাথে পরামর্শ করতে হবে। কারণ এগুলি আপনার বিদ্যমান ওষুধের সাথে বিক্রিয়া করতে পারে। তাছাড়া, ব্যথানাশক ওষুধের অত্যধিক ব্যবহার ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। কারণ এতে থাকা নির্দিষ্ট রাসায়নিকগুলি প্লাসেন্টার মাধ্যমে রক্ত ​​প্রবাহ দিয়ে শিশুর মধ্যে যেতে পারে।

৬. সীফুড এড়িয়ে চলুন

যদিও সামুদ্রিক খাবার প্রোটিন ও ফ্যাটের স্বাস্থ্যকর উৎস, তবে কিছু মাছ যেমন হাঙর, সোয়ারড ফিশ এবং মার্লিনে বিষাক্ত পদার্থ ও উচ্চ মাত্রার পারদ থাকে বলে জানা গেছে। গর্ভাবস্থায় এই মাছগুলি খাওয়া শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। সুতরাং, আপনি আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে বা আপনার পুরো গর্ভাবস্থায় সামুদ্রিক খাবার এড়ানো ভাল। তবে, আপনি যদি এখনও আপনার ডায়েটে মাছ অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৭. অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বন্ধ করুন

যদি আপনি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজন সীমার মধ্যে থাকেন তবে আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনার গ্রহণ করা ক্যালোরির পরিমাণ কমপক্ষে ৩০০ বাড়িয়ে নেওয়া উচিত এবং আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের প্রতি সপ্তাহে ১ পাউন্ড (০.৪ কেজি) করে ওজন বাড়ার আশা করুন। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটে রয়েছে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়াচ্ছেন।

৮. প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে খাদ্য সংযোজন এবং ভ্রূণের বিকাশের জন্য ক্ষতিকারক পদার্থ রয়েছে। খাদ্য সংযোজনগুলিতে সোডিয়াম নাইট্রেট এবং ক্যান্সার সৃষ্টিকারী উপাদান রয়েছে, যা আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকারক হতে পারে। এছাড়াও, কীটনাশকগুলি এই জাতীয় খাবারের সাথে মিশে যেতে পারে, এজন্য আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি জৈব উৎসগুলি থেকে পাওয়া খাবারেই বজায় থাকুন এবং প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেজজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার ফল ও শাকসব্জিগুলি ধুয়ে নেওয়া এবং সেগুলি খাওয়ার আগে খোসা ছাড়ানো নিশ্চিত করুন।

৯. ফোলিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করুন

আপনার চিকিৎসক অবশ্যই আপনাকে ফোলিক অ্যাসিডের পরিপূরকগুলি নির্ধারণ করেছেন – নিয়মিত সেগুলি গ্রহণ করুন। আপনার খাবারে বিভিন্ন বাদাম যুক্ত করুন এবং আপনার ওমেগা-৩ গ্রহণ বাড়িয়ে দিন। কারণ আপনার শিশুর চোখ, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর সঠিক বিকাশের জন্য এটির প্রয়োজন। ভিটামিন ডি গ্রহণও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ডিমের কুসুম, ফ্যাটমুক্ত দুধ গ্রহণ এবং প্রতিদিন সকালে নিজেকে সূর্যের আলোতে প্রকাশের মাধ্যমে এটি পেতে পারেন।

আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে নিজের যত্ন নেওয়ার আরও কয়েকটি টিপস

দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকের একটি স্বাস্থ্যকর রূপান্তর নিশ্চিত করার জন্য এবং প্রসবের সময় আপনার কোনও জটিলতা না থাকা নিশ্চিত করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা এখানে রয়েছে:

• প্রচুর শাকসবজি – গর্ভাবস্থায় শাকসবজি সবসময়ই। তাই গর্ভবতী থাকাকালীন আপনার শাকসবজি ও সুস্বাদু জৈবিক খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন এবং একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য পথ তৈরি করুন।

• ব্যায়াম অনুশীলন – যোগ অনুশীলন এবং হালকা ব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে গর্ভাবস্থায় সুস্থ রাখবে। নিরাপদ থাকার জন্য আপনি যোগ ও প্রাণায়াম অনুশীলন শুরু করতে পারেন, যেহেতু কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন গর্ভবতী মহিলাদের অকাল প্রসবের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি কিছু হালকা ব্যায়াম অনুশীলনও করতে পারেন – এগুলি আপনাকে সক্রিয় রাখবে এবং আপনার বিপাককে সাহায্য করবে। তবে, কোনও অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। কঠোর ব্যায়াম অনুশীলন এড়ানো উচিত!

• প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন – প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ভিটামিনগুলি নিয়মিত গ্রহণ করুন, কারণ এগুলি আপনাকে প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং আপনার শিশুকে বাড়তে সাহায্য করবে।

• আপনি সুস্থ না থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন – কিছু ওষুধ, খাবার বা পরিপূরক গ্রহণের পরে যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন বা ভাল বোধ না করেন, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন এবং কোনটা ভুল ও এটি কীভাবে আপনার উপর প্রভাব ফেলছে তা খুঁজে না পাওয়া অবধি সেগুলি গ্রহণ বন্ধ করে দেওয়াই মঙ্গল। আপনার কিছু খাবার বা ওষুধে অ্যালার্জি হতে পারে, অথবা ঐ ওষুধগুলি আপনার বিদ্যমান চিকিৎসাগত সমস্যাগুলির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে। তাই আপনার ডাক্তারের সাথে তাড়াতাড়ি আলোচনা করে পরীক্ষা করুন।

• আপনার ওজনে নজর রাখুন – একটি মহিলার সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা উচিত এবং যদি তিনি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর বিএমআই থাকা উচিত। স্থূলত্ব একটি অস্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ঝুঁকি তৈরি করে। আপনি যদি ইতিমধ্যে গর্ভবতী হন, তবে আপনি হালকা ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন। আপনি যদি প্রথম ত্রৈমাসিক এবং আসন্ন সপ্তাহগুলিতে খুব বেশি ওজন অর্জন করেন তবে আপনার গর্ভাবস্থায় জটিলতা হতে পারে। সুতরাং আপনার ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখুন; কম অনুপাতে ক্যালোরি-ভরপুর খাবার খান এবং প্রয়োজনে আপনার ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।

• প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে দেখুন – ব্যথা তীব্র না হলে ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আরও ভাল অনুভব করার জন্য হালকা অনুশীলন, ধ্যান, মননশীলতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনার সঙ্গীকে আপনাকে একটি ম্যাসাজ দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে পিঠে ব্যথা উপশম করতে ঝোঁকা বা নত অবস্থানে ঘুমান। যাই হোক না কেন, ওষুধ বা কৃত্রিম পদার্থ গ্রহণের চেয়ে ব্যথা উপশমের প্রাকৃতিক উপায় বা প্রতিকার চেষ্টা করুন।

গর্ভাবস্থায়, প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করা আপনার স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই স্বাস্থ্যকর খাবার খান, মানসিক চাপ এড়ান, সুখী ও হাসিখুশি থাকুন এবং নিজের ও গর্ভস্থ শিশুর যত্ন নিন।