শিশুদের একটি ঘুমের প্যাটার্ন থাকে যা প্রায়ই রাতে অদ্ভুত সময়ে তাদের জাগিয়ে তোলে। আপনি যদি একজন নতুন মা হন, তবে এই অস্থির ঘুমের প্যাটার্নের জন্য আপনার অনেক ঘুম কেড়ে নিতে পারে। আপনার শিশু কয়েক মাস বয়সী হলে, আপনি আপনার শিশুর ঘুমের একটি প্যাটার্ন দেখতে পাবেন এবং আপনি রাতে তাকে বেশি ঘুমাতে এবং নিজের ঘুম কম হওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সক্ষম হবেন।
আপনার শিশুর রাতে না ঘুমানোর অনেক কারণ থাকতে পারে। রাতে বাচ্চার জেগে উঠার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি হল,
একটি শিশুর প্রতিদিন 16 ঘণ্টার জন্য ঘুম হবে, এবং এই ঘুমের বেশিরভাগই ভাঙা এবং অসংগঠিত হবে। যেহেতু আপনার বাচ্চা দিনে তার ঘুমের উল্লেখযোগ্য অংশ পাবে, তাই তার রাত্রির ঘুমের প্যাটার্নটি অনিশ্চিত হতে পারে। অতএব, রাতের মধ্যে কম ঘুমানো বাচ্চার জন্য মোটামুটি সাধারণ। সাধারণত, বাচ্চাদের রাতে নিয়মিত খাওয়ানোর প্রয়োজন হয় কারণ তাদের পেট অনেকক্ষণ ধরে ভরা থাকে না, ফলে অনিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন দেখা যায়।
অনেক বাবা-মা জানতে চান যে কখন থেকে বাচ্চারা রাতভর ঘুমাতে শুরু করবে যাতে তারা একটু ঘুমাতে পারেন। বেশিরভাগ শিশুর চতুর্থ মাসের কাছাকাছি সময়ে ঘুমের প্যাটার্ন চিনতে পারা যায়। তবে, কিছু বাচ্চা ছয় সপ্তাহ বয়সেও রাতে ঘুমাতে শুরু করতে পারে। অনেকে রাতে দীর্ঘ ঘন্টার জন্য ঘুমাতে বেশি সময় নেয়, তবে আপনার শিশুর চার থেকে ছয় মাস বয়সের মধ্যে এটি করতে পারা উচিৎ।
এখানে এমন কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার বাচ্চাকে রাতভর ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
চিলড্রেন হাসপাতালের পেডিয়াট্রিক স্লিপ ডিসঅর্ডার সেন্টারের ডিরেক্টর রিচার্ড ফার্বারের নাম অনুযায়ী ফার্বার পদ্ধতি হল একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি। এই কৌশলটি শিশুকে নিজে নিজে ঘুমিয়ে পড়তে শেখায়।
সুবিধাগুলি
অসুবিধাগুলি
আপনার সন্তান একটু বড় হলে আপনাকে এটির পুনরাবৃত্তি করতে হতে পারে, কারণ না হলে আবার আগের অবস্থায় চলে যেতে পারে।
এই পদ্ধতিটিতে আপনি যখন নির্ধারিত সময়ে তাকে জাগিয়ে তোলেন, তখন আপনার শিশুর ঘুমের অভ্যাসগুলি পরিবর্তিত হয়।
এক সপ্তাহের জন্য আপনার শিশুর ঘুমের প্যাটার্নটি লক্ষ্য করুন। আপনার বাচ্চা জেগে ওঠার সময়টি মনে রাখবেন।
তার স্বাভাবিক সময়ের প্রায় 15 মিনিট আগে তাকে জাগিয়ে তুলুন। সে যদি রাত 1টায় এবং ভোর 5টায় জেগে ওঠে, তাহলে তাকে রাত 12.45-এ ও বিকেল 4.45-এ জাগিয়ে তুলুন।
ধীরে ধীরে, সময়টি বাড়ান। তার ঘুমের সময়ে 15 মিনিট যোগ করুন এবং তাকে আবার রাত 1টায় এবং ভোর 5টায় জাগানো শুরু করুন। তারপর তাকে রাত 1.15 টায়, এবং ভোর 5.15টায় জাগান এবং আপনার বাচ্চা সারারাত ঘুমানো পর্যন্ত এটি চালিয়ে যান।
15 মিনিট যোগ করা এবং আপনার বাচ্চাকে জাগিয়ে তোলা আপনার বাচ্চাকে বেশী সময় ধরে ঘুমাতে সাহায্য করে এবং পাশাপাশি সে জেগে ওঠার জন্য আপনার অপেক্ষা করে।
সুবিধাগুলি
অসুবিধাগুলি
এই পদ্ধতিতে শিশুকে ঘুম পাড়ানোর জন্য শিশুর স্বাভাবিক ঘুমের প্যাটার্ন ব্যবহার করা হয়। মূল ব্যাপারটি হল আপনার বাচ্চাকে অতিরিক্ত ক্লান্ত হতে না দেওয়া এবং যখন আপনি তাকে ঢুলতে দেখবেন তখন তাকে ঘুমাতে দেবেন। রাতে আপনার শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য এই পদ্ধতিতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি রয়েছে।
আপনার বাচ্চার জেগে থাকার সময়কালটি ছোট রাখা। প্রায় চার মাস বয়সী বাচ্চাকে প্রতি এক বা দু ঘণ্টা অন্তর ঘুম পাড়াতে হবে। বড় শিশুদের দিনে দুই থেকে তিনবার ঘুমাতে দিতে পারেন। আপনি কোনও ঘুমের কৌশল ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনার বাচ্চাকে গাড়িতে বা স্ট্রলারে ঘুমাতে দেবেন না।
নজর রাখুন এবং আপনার শিশু কখন ঘুমের লক্ষণ দেখাতে পারে তা অনুমান করুন।
এই পদ্ধতির সমর্থক মার্ক উইসব্লুথ বিশ্বাস করেন যে ঘুমন্ত শিশুকে কখনও জাগিয়ে তুলতে নেই। এমনকি যখন পাঁচ থেকে বারো মাস বয়সী বড় বাচ্চারা প্রতিদিন দুই বা তিন বার এক ঘণ্টা বা দুই ঘণ্টা করে ঘুমায়, তখনও এটি তাদের রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করে না।
আপনার শিশুর রাতের ঘুমকে সহজ করার জন্য তার ঘুমাতে যাওয়ার সময়টি এগিয়ে আনা দরকার। ড. উইসব্লুথের মতে, যে শিশুরা দেরিতে ঘুমাতে যায়, তাদের রাতে ঘুমাতে এবং ছোট ঘুম নিতে অসুবিধা হয়। বাচ্চাদের সন্ধ্যা 6 টা থেকে রাত 8 টার মধ্যে তাদের সময়সূচীর মাধ্যমে ঘুমানোর প্রয়োজন।
সুবিধাগুলি
অসুবিধাগুলি
এটি একটি সমঝোতা ব্যবস্থা যা বেশিরভাগ দেশে খুবই সাধারণ। এছাড়াও সংযুক্তি পেরেন্টিং নামে পরিচিত, এই পদ্ধতিতে শিশু প্রতি রাতে পিতামাতার সঙ্গে ঘুমাতে পারবে।
সুবিধাগুলি
অসুবিধাগুলি
আপনার সন্তান রাতে ভালো ঘুমালে তার পাশাপাশি আপনারও রাতে ভাল-বিশ্রাম হয়। রাতে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু কৌশল দেওয়া হল।
আপনার শিশুকে প্রতিটি দিন একই সময়ে ঘুম পাড়ান, সে তখন যা-ই করুক না কেন। একটি ঘুমের প্যাটার্ন ঠিক করুন। সেটি ধরে রাখুন; এটি তাকে ধীরে ধীরে রুটিনে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে।
শারীরিক ও মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং কার্যক্রমগুলিতে আপনার শিশুকে জড়ালে, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, তার ঘুমের সময়টিকে রাতের দিকে সরিয়ে নেওয়া যেতে পারে।
আপনার বাচ্চার শোবার ঘর বা দোলনাটিকে ঘুমের সাথে যুক্ত করুন তাকে প্রতিদিন একই স্থানে ঘুম পাড়িয়ে। কোনো বিক্ষেপকারী বা খেলনা সরিয়ে রাখুন এবং আলো ও শব্দ প্রতিদিন একইরকম রাখুন।
যদি আপনার বাচ্চা রাতের মাঝখানে জেগে ওঠে, তাকে কোলে তুলবেন না বা তার সাথে খেলবেন না; বরং আস্তে আস্তে তার পিঠে চাপড় দিয়ে সান্ত্বনা দিয়ে আবার ঘুম পাড়ান।
ঘুমের আগে প্রতিদিন তার প্রিয় গান বাজানো, মালিশ করা ইত্যাদি করলে, তাকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং তাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।
বেশির ভাগ শিশু রাতে খাবার জন্য জেগে উঠতে থাকে। ঘুমের আগে আপনার বাচ্চার পেট ভরে খাবার খাওয়া নিশ্চিত করতে পারলে, সে রাতে খাবার জন্য জেগে উঠবে না।
ঘুমের আগে উষ্ণ স্নান আপনার শিশুকে শিথিল করতে এবং তাকে ঘুম পাড়াতে পারে। বাথরুমে কোন খেলনা রাখবেন না যাতে যে কোনো বিক্ষেপ এড়ানো যায়। তাকে স্নানের পর অবিলম্বে ঘুম পাড়ান যাতে সে ঘুমের সঙ্গে স্নানকে যুক্ত করতে শুরু করে।
শিশুর বিভ্রান্তি এড়ানোর জন্য পরিবারের প্রত্যেককে সে দিনের মতো সব কাজ বন্ধ করতে হবে। শিশুটির একটি রুটিন বিকাশ না হওয়া পর্যন্ত কয়েক সপ্তাহের জন্য এটি করা যেতে পারে।
আরামদায়ক ঘুমের কাপড় এবং বিছানা আপনার শিশুর জন্য অপরিহার্য। এই জামাকাপড়ের মধ্যে শিশুর খুব গরম বা খুব ঠান্ডা লাগছে না তা নিশ্চিত করুন। সুতীর কাপড় ব্যবহার করুন এবং ঘুমের সময়ের জন্য আলাদা সেট রাখুন।
একটি নরম, ছোট ঘুমের খেলনা যা সে ঘুমের সময়ের সাথে যুক্ত হতে পারে, তাকে শান্ত থাকতে এবং নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করবে।
আপনার শিশুর রাতে জেগে থাকা আপনার রুটিনকে বাধা না দিলে, আপনি আপনার সন্তানকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়ায় অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় দিতে পারেন। তবে, আপনি যদি আপনার ঘুম কম হওয়াকে পরিপূরণ জন্য অতিরিক্ত কিছু সময় ঘুমাতে চান, তবে আপনি আপনার শিশুকে গভীরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য এই পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারেন।