প্রসব পরবর্তী পর্যায়, একটি নতুন মায়ের জীবনে একটি অপরিহার্য পর্যায়, প্রসবের পরেই শুরু হয় এবং মা যখন প্রাক-গর্ভবতী পর্যায়ে ফিরে যাওয়ার কাছাকাছি থাকে তখন শেষ হয়ে যায়। সাধারণত ছয় থেকে আট সপ্তাহ স্থায়ী হয়, এটি এমন একটি সময় যা আপনাকে আপনার শরীরের চরম যত্ন নিতে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম, পুষ্টি ও ঘুমের সাথে সম্পূরক করতে হবে। শরীরের এই পর্যায়ে বেশ কয়েকটি পরিবর্তনের মধ্যে দিয়ে যায়। মাতৃত্বের সাথে আসা দায়িত্বগুলি বজায় রাখার সময় এই সময়ের মধ্যে মা আবেগগত ও শারীরিক পরিবর্তনগুলি ভোগ করেন। বেশিরভাগ আচার এবং ধর্মগুলিতে, কারাভোগের সময় হিসাবে প্রসবের পরে প্রথম ৪০ দিন পর্যন্ত, মায়ের জন্য বিশ্রাম, পুনরূদ্ধার ও শিশুর সাথে বন্ধনের জন্য বোঝানো হয়। এই সময়ের মধ্যে অনুসরণ করা অনুশীলন এবং অনুষ্ঠান দেশের বিভিন্ন অংশে ভিন্ন হয়।
প্রসব পরবর্তী সময় তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জগুলির সাথে আসে, এবং আপনি কী আশা করতে পারেন তা এখানে রয়েছে। প্রসবের পরে, শারীরিক ও মানসিক উভয়ভাবেই আপনার শরীর পরিবর্তনের সমুদ্রকে অতিক্রম করে।
এখানে আপনি আশা করতে পারেন এমন কিছু শারীরিক চ্যালেঞ্জ রয়েছেঃ
শিশুর জন্ম দেয় এমন প্রত্যেক মা তার সাধারণ একটি পদ্ধতিতে সাড়া দেয়। যদিও কয়েকজন সুখী, আনন্দিত এবং সতর্ক অনুভব করতে পারে, এমন অনেকে রয়েছে যারা হতাশা, ক্লান্তি, বিষন্নতা এবং হতাশা বোধ করে। সমস্ত মায়েদের মধ্যে দেখা মানসিক পরিবর্তনের কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ আছে।
প্রয়োজনীয় প্রসব পরবর্তী সতর্কতা কি জানতে চান? একটি সম্পূর্ণ তালিকার জন্য পড়ুন।
লোচিয়া একটি প্রক্রিয়া যেখানে গর্ভাশয়ের আস্তরণ প্রসবের পরে ঝরতে শুরু হয় এবং আপনি ঋতুস্রাবের সময়ের মতো আপনার রক্তস্রাব হয়। এটি প্রায় ছয় সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, যা আপনাকে সংক্রমণের প্রবণতা দেয়। কোনও সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য এই সময়ে প্যাড ব্যবহার করা ভাল।
শিশু জন্মের পরে যোনির ব্যথা হ্রাসে আইস-প্যাক সাহায্য করে। যোনি সঙ্গে সরাসরি যোগাযোগ এড়াতে, একটি নরম গামছা বা কাপড়ের মধ্যে প্যাকটি মোড়ান। স্বাভাবিক প্রসবের ক্ষেত্রে সতর্কতা সবচেয়ে বেশি।
আপনার যোনি ও মলদ্বারের মধ্যে এলাকাটিতে ব্যথা থাকে এবং পরিষ্কার করা কঠিন হতে পারে। সংক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য গরম জল দিয়ে আস্তে আস্তে ধুয়ে নিন।
একটি sitz স্নান হল যখন আপনি প্রতিদিন কয়েক ইঞ্চি উষ্ণ জলের মধ্যে বসেন, বিশেষত মলত্যাগের পরে। এটি যোনির ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
প্রশস্ত বিশ্রাম এবং ভাল ঘুম একটি মায়ের প্রাথমিক প্রয়োজন। একটি নবজাতকের প্রতি তিন ঘন্টা অন্তর, পরিষ্কার করা এবং খাওয়ানোর প্রয়োজন। এই সময়ে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো আপনার জন্য কার্যত অসম্ভব। আপনার ঘুমের প্যাটার্ন পরিবর্তন করুন। সঠিক নিয়ম হল “যখন শিশু ঘুমাবে, তখন আপনি ঘুমাবেন”। আপনার বাচ্চার বিছানা আপনার কাছাকাছি রাখুন। এটি শক্তি এবং সময় বাঁচাবে। প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শিশুর সাথে যোগ দেওয়ার ব্যতীত অন্য কোনও অতিরিক্ত দায়িত্ব গ্রহণ করবেন না। এই দায়িত্ব আপনাকে ক্লান্ত করে দিতে পারে। দর্শকদের বিনোদনের চেষ্টা করবেন না, যারা আপনাকে ও আপনার শিশুকে দেখতে আসবে। দুধ পাম্প করার চেষ্টা করুন এবং প্রথম কয়েক সপ্তাহের পরে বোতলের পরিচয় দিন, বিশেষত রাতে, যাতে আপনার সঙ্গী খাওয়ানোর দায়িত্ব ভাগ করে নিতে পারে এবং আপনার কিছু নিরবচ্ছিন্ন ঘুম থাকতে পারে।
মায়েদের সময় কাটানোর জন্য খাবার খেতে ভুলে যাওয়া বা খাবার না খাওয়া সাধারণ ব্যাপার, কিন্তু বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ভাল খাবার খেতে হবে এবং তারা ক্ষুধার্ত অবস্থায় না থাকেন তা নিশ্চিত করতে হবে। সর্বোত্তম গর্ভাবস্থা পরবর্তী যত্ন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শিশুর জন্যও উপকারী। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার নবজাতককে ভালভাবে বুকের দুধ খাওয়ানোর প্যাটার্নের একটি চাবিকাঠি। শস্য, সবজি, দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য, ফল, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, কলাই বা ডাল এবং সিরিয়াল খেতে হবে। আপনার খাবার প্লট প্রোটিন, লোহা এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ হতে হবে। স্বাস্থ্যকর পুষ্টি শিশুর প্রসবের পরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতাগুলির একটি।
ক্লান্তিকে হারাতে প্রচুর তরল পান করুন। কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং প্রচুর জল পান করে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
ব্যায়াম করা এবং একটি নিয়ম প্রতিষ্ঠার জন্য কিছু সময় খুঁজুন। ঘর থেকে অন্তত একবার বাইরে যান এবং আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন।
আপনার স্বামী সারা দিন আপনার পাশ থাকতে পারেন না। আপনার বাড়ির কাজগুলি করতে বা এমনকি কিছু সময়ের জন্য শিশুর যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে বলুন, যখন আপনি ক্লান্তি কমাতে কিছুটা ঘুম পেতে পারেন। শিশুর যত্ন নিতে কেউ কোন সাহায্য করতে পারেন কিনা তা দেখার জন্য পরিবারের এবং বন্ধুদের কাছে যান। যে কোন অতিরিক্ত সাহায্যই অমূল্য।
উদ্দীপনার সঙ্গে, নতুনের আগমনের ঝড়-ঝাপটা, আপনি হয়তো অন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিকেই ভুলে গেছেন – আপনি! পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, যথেষ্ট ঘুম পাওয়ানো, প্রসবের পরে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার মতোই অত্যাবশ্যক। আপনি যদি ফিট থাকেন তবেই আপনি নিজের ছোট্টটিকে ফিট রাখতে পারবেন!