বর্তমানকালে দেখা যাচ্ছে যে অধিকাংশ মহিলার সন্তান –ধারণ সমস্যা হচ্ছে তাদের মানসিক চাপের জন্য। এই মানসিক চাপের জন্য তাদের নানা রকম শারীরিক এবং সাইকলজিক্যাল সমস্যাও দেখা দিচ্ছে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরিসংখ্যান অনুযায়ী দেখা যায় যে সারা পৃথিবী জুড়ে 3% দম্পতিরাই সন্তান প্রজনন সংক্রান্ত নানা সমস্যায় ভোগেন।
এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার অনেকগুলি পদ্ধতি আছে।সেগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি জনপ্রিয় ও গ্রোহণযোগ্য যেটি, সেটি হলো সন্তান প্রজননে সাহায্যকারী কিছু যোগ আসন।
ভারতবর্ষে যোগা পাঁচ হাজার বছরের পুরনো একটি অনুশীলন পদ্ধতি,যেটি আপনার শরীর, মন এবং আত্মার এক বৈপ্লবিক পরিবর্তন আনে।
প্রজনন উপযোগী যোগা, যেটি আপনার গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, সেটি কোন অন্য ধরনের যোগা নয়। তবে কিছু ধরণের যোগ–আসন আছে,যেগুলি শরীরের বিষগুলিকে পরিষ্কার করে আপনাকে চাপ মুক্ত হতে সাহায্য করে।
এই ধরণের যোগ–আসনের সমাহার মহিলাদের গর্ভধারণের জন্য আদর্শ যেহেতু এগুলি তাদের শরীরে শক্তি যোগায় এবং তাদের সন্তান ধারণের সম্ভাবনা বাড়ায়।
হাভার্ডে এক গবেষণায় প্রমাণিত, যারা প্রজননের সহায়ক যোগাসনের কোর্স গুলি করেন তাদের খুব সহজেই সন্তান ধারণের সম্ভাবনা অন্যদের তুলনায় বেড়ে যায়।
এর সংখ্যামহিলাদের মধ্য 35-এর পর থেকে প্রজনন ক্ষমতা ক্রমশ কমতে থাকে। এর প্রাথমিক কারণ হল মহিলারা অল্প বয়সে যত সংখ্যক ঊন্নত মানের ডিম্বাণু তাদের শরীরে উৎপন্ন করতে পারে বয়স বাড়ার সাথে সাথে ডিম্বাণু উৎপাদন এবং মান ক্রমশ কমতে থাকে।
ধূমপান প্রেগনেন্সি উপর প্রভাব ফেলে। এর ফলে মহিলাদের প্রজনন ক্ষমতা কমে যায়। সিগারেটে বিষ থাকে, যা প্রজনন সিস্টেমে বিরূপ প্রভাব ফেলে।
যদিও কোন প্রমাণিত তথ্য নেই যে প্রজননের ক্ষেত্রে অ্যালকোহল ঠিক কি প্রভাব ফেলে, তবে বিশ্বজুড়ে গবেষণায় এটি নির্দেশ করা হয়েছে যে, নিয়মিত অ্যালকোহল সেবন করলে তা সন্তানধারণের সম্ভাবনা কমায়।
মহিলাদের অনিয়মিত খাদ্যাভাস এবং শিথীল জীবন যাত্রার মান তাদের প্রজননের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস তাদের নিয়মিত ঋতুস্রাবেও বাধা সৃষ্টি করে,যেটি ডাক্তারী ভাষায় আমিনোরিয়া এর শর্ত,যেটি কমজোরী প্রজনন ক্ষমতায় পরিণত হয়।
ফেলোপিয়ান টিউব হলো ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ একটি প্রজনন অঙ্গ, যেটি ক্ষতিগ্রস্থ হয় পূর্ববর্তী কোন ইনফেকশন, ব্লকেজ অথবা দীর্ঘমেয়াদী কোন অসুখের জন্য। এই কারণগুলি শুক্রাণু গুলিকে ডিম্বানুর দিকে যেতে বাধা দেয়। অথবা জরায়ুর মধ্যে নিষিক্ত ডিম্বানুর চলাফেরায় বাধা দেয়, যার ফলে ইনফার্টিলিটি দেখা যায়।
কাজের জায়গায় পরিবারে কিংবা অন্যান্য অনেক কারণেই আমাদের মানসিক চাপ তৈরি হয় যা, গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। সন্তান ধারণে অক্ষমতা মানসিক চাপের সঙ্গে যুক্ত হয়ে একটি খারাপ চক্র তৈরী করে, যা ভেঙ্গে সকলেরি বেরিয়ে আসা উচিত।
এক্ষেত্রে প্রজনন উপযোগী যোগ–আসন গুলি এই সকল সমস্যা থেকে আপনাকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে।। এই যোগা গুলি নিয়মিত অভ্যাস এর মাধ্যমে আপনার ইনফার্টিলিটি সমস্যাগুলি দূর করা সম্ভব। যা আপনার শারীরিক সক্ষমতার মাত্রা বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার প্রেগনেন্সির সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তোলে।
আপনার গর্ভধারনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলার জন্য আগে থেকেই প্রয়োজন একটি সুস্থ শরীর ও শান্ত মন।। যোগা আপনার শরীরে বল বৃদ্ধি করে এবং মানসিক চাপ মুক্ত করে, ফলে প্রজননে প্রভাব বিস্তারে এক সার্বিক পদক্ষেপ গ্রহণ করে।। যা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ–উভয় এর বিকাশ ঘটায়।যা, গর্ভধারণের সহায়ক। অর্থাৎ বলা যায় এক ঢিলে দুই পাখি মারে।
যদি এগুলি নিয়মিত অভ্যাস করা যায় তবে যোগাসন গুলিই হতে পারে আপনার প্রজননে এর সম্ভাবনার সবচেয়ে বেশি সহায়ক।
যখন আপনি পরিবার পরিকল্পনা শুরু করেন সেই সময় থেকে নিয়মিত যোগ অভ্যাস আপনার প্রজনন এবং গর্ভধারণের ক্ষমতা আরও বেশি মাত্রায় বাড়িয়ে তোলে। প্রজনন মাত্রা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে নিয়মিত কিছু যোগ অভ্যাসের সুবিধা গুলি আলোচনা করা হল।
সঠিক ভাবে শ্বাস–প্রশ্বাস মানসিক চাপ কমায়, যার ফলে শরীরে কর্টিশোল নামক হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং এর ফলে আপনার সন্তান ধারণের ও প্রজনন ক্ষমতা বেড়ে যায়। আর একজন সুস্থ শরীরের অধিকারী হয়ে ওঠেন।। মানসিক চাপ কমে যাওয়ার ফলে আপনি রাত্রে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে পারেন এবং আপনার শরীর বিষক্রিয়া মুক্ত হয়।
নিয়মিত যোগাসন আপনার শরীরের দীর্ঘমেয়াদি রোগ এবং ব্লকেজের মতন শত্রুগুলো কে দূর করে, যেগুলি আপনার সুস্থ স্বাভাবিক জীবনে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে। ফার্টিলিটি যোগা গুলি নিয়মিত অভ্যাসের ফলে আপনার শরীরে রক্ত প্রবাহের মাত্রা বাড়ে।
রক্তের গুণগতমান প্রজনন এবং গর্ভধারণের ক্ষেত্রে খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা গর্ভস্থ ভ্রূণের সঠিক বিকাশ ঘটাতে সাহায্য করে।
বিভিন্ন হরমোনের অসামঞ্জস্যতা বৃদ্ধির ফলে আপনার সন্তান ধারণ ক্ষমতা কমে যেতে পারে যেটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক নয় মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ও প্রভাব ফেলে।। যোগা আপনার মনকে শান্ত করে এবং হরমোনগুলির অসামঞ্জস্যতা নিয়ন্ত্রণ করে।
সুন্দর ও সুষ্ঠুভাবে সন্তান ধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য নিয়মিত যোগাভ্যাস শুরু করুন। যা আপনার শরীরের অস্বাভাবিক এবং অপ্রয়োজনীয় হরমোনগুলির পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করে, এবং গর্ভধারণের প্রতিবন্ধকতা দূর হয়।
ডিম্বাশয় এর কার্যক্ষমতা কমে যাওয়ার ফলে মহিলাদের মধ্যে গর্ভধারণের অক্ষমতা প্রকাশ পায়। ডাক্তারি চিকিৎসা ছাড়াও ডিম্বাশয়ের সংক্রান্ত নানান সমস্যা খুব স্বাভাবিকভাবে চিকিৎসা করা যায় বিভিন্ন প্রকার যোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে।
সন্তান ধারণের জন্য যদি আপনি নিয়মিত যোগ–আসনের অভ্যাস করেন তবে আপনার শরীরে পজিটিভ এনার্জি অনেক বেড়ে যায় যা সন্তান ধারণের ক্ষেত্রে আপনাকে প্রভূত সাহায্য করে
সন্তান ধারণের ক্ষেত্রে ওষুধের থেকেও একটি স্বাস্থ্যকর শরীর অনেক বেশি আর তাড়াতাড়ি সাড়া দেয়।তাই নিয়মিত যোগ–আসন করা দরকার।
আপনার প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য এবং ইনফার্টিলিটি দূর করার জন্য নিয়মিত যে আসনগুলি অভ্যাস করা প্রয়োজন সেগুলি সম্পর্কে নীচে আলোচনা করা হল। এইগুলি নিয়মিত অভ্যাস এর ফলে আপনার শরীরিক সমস্যাগুলি দূর হওয়া সম্ভব।
মানসিক চাপ এবং উদ্বিগ্নতা কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হল ভ্রামরী প্রাণায়াম। ইনফার্টিলিটির অন্যতম কারণ হল মানসিক চাপ। আর এটি দূর করার জন্য ভ্রামরী প্রাণায়ামটি করা উচিত।
কিভাবে এটি করবেন
পশ্চিমত্তানাসন টি সামনের দিকে ঝুঁকে বসে করা আসন হিসেবেও পরিচিত।। এই আসনটি আপনার লোয়ার ব্যাক, পশ্চাৎদেশ এবং। হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলি কে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি মহিলাদের প্রজননের উন্নয়ন ঘটানোর জন্য খুবই ব্যবহারযোগ্য একটি আসন। যেহেতু এটি ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি যেমন ডিম্বাশয় এবং পাকস্থলীতে চাপ দেয় যা মানসিক চাপ কমাতে ভীষণ ভাবে সাহায্য করে।
এটি সাধারণত দাঁড়িয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে করতে হয়। হস্ত পদ্মাসন আপনার পিঠে এবং তলপেটের সমস্ত পেশীগুলি কে প্রসারিত করে যা আপনার শরীরে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। এই আসনটি আপনার শরীরকে নমনীয় করার ক্ষেত্রে খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার উদর অঞ্চলের সমস্ত চাপ দূর করে
কিভাবে এটি করবেন
এই আসনটি করা কেবল কঠিনই নয় প্রেগনেন্সির সময় এটি ভীষণ ভাবে সাহায্য করে
ইনফার্টিলিটি চিকিৎসায় এটি ভীষণ জনপ্রিয় একটি আসন। এটি এক পা সামনের দিকে ভাঁজ করে করতে হয়। এটি শরীরের ক্যালভ এবং হ্যামস্ট্রিং গুলিকে প্রসারিত করে যখন উদরের পেশীগুলি শ্লথন ঘটে।
কিভাবে এটি করবেন
বাধা কোন আসনটি খুব সুন্দর একটি ভঙ্গি। এটি আপনার ইনার থাই–এর,জেনিটাল এর,পশ্চাদদেশীয় অঞ্চলের এবং হাটুর পেশী গুলিকে প্রসারিত করে আপনার ফ্লেক্সিবিলিটি কে বাড়িয়ে তোলে।। এটি ভীষণ সাহায্যকারী একটি ফার্টিলিটি যোগ আসন। এটি আপনার প্রসবের সময়টি কে অপেক্ষাকৃত কম যন্ত্রণাদায়ক ও সহজ করে তুলতে সাহায্য করে।
কিভাবে এটি করবেন
এই আসনটি আপনার ইনার থাই এবং কুঁচকির শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি ঋতু ক্র্যাম্প,ব্লোটিং এবং চাপ মুক্ত থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে।
কিভাবে এটি করবেন
বালাসন মানসিক চাপ থেকে মুক্ত হতে এবং রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে,যেটি প্রজননের জন্য ভীষণভাবে প্রয়োজন। এই আসনটি আপনার পিঠ, হাঁটু, হিপএবং থাইয়ের পেশি গুলিকে প্রসারিত করে। এই অশান্তি অবশ্যই খালি পেটে করতে হবে। সুতরাং এই আসনটি কোন খাবার খাবার অন্তত 4 থেকে 6 ঘন্টা পরে করতে হবে।
কিভাবে এটি করবেন
কপালভাতি একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় যোগাসন যেটি বিভিন্ন সমস্যার প্রতিকার রূপে ব্যবহার হয়। এটি আপনার মনকে তরতাজা করে তুলে। দ্রুত আপনার মানসিক চাপ কমায়। যা আপনাকে আরো বেশি পজিটিভ করে তোলে।
কিভাবে এটি করবেন
এই আসনটি কাঁধের ওপর দাঁড়ানো আসন নামেও পরিচিত। এটি থাইরয়েড কমাতে এবং সেইসঙ্গে মানসিক চাপমুক্ত হতে সাহায্য করে। যেহেতু এই আসনটি সোজাসুজি থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণ করে তাই এই আসনটি একটি অন্যতম ফার্টিলিটি আসন।
মহিলাদের ইনফার্টিলিটির একটি অন্যতম কারণ হল থাইরয়েড কন্ডিশন। থাইরয়েড স্টিমুলেটিং হরমোন (TSH) এর ঘাটতি শরীরের নানান সমস্যার সৃষ্টি করে, যা আপনার প্রজনন ক্ষমতা হ্রাস করে।
কিভাবে এটি করবেন
এটি ব্রিজ পোজ নামে জনপ্রিয়। এটি শরীরের রক্ত সরবরাহ মাত্রার উন্নতি ঘটায়। যেটি সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেম এবং ব্রেইন এ প্রভাব ফেলে।
কিভাবে এটি করবেন
এই আসনটির ভঙ্গীমা কোবরার অনুরূপ হয়।। এ কি তলপেটের প্রসারণ করে এবং শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ায়। এই আসন্টি পিঠ এবং কাধকে শক্ত করে এবং করে এবং শরীরে রক্ত প্রবাহের মাত্রার উন্নতি ঘটায়।
কিভাবে এটি করবেন
বিপরীত করনী সম্বন্ধে মনে করা হয় এটি বার্ধক্য রোধ করার ক্ষমতা আছে।, এটির ফলে শ্রোণি অঞ্চলে রক্ত সংবহনের মাত্রা বেড়ে যায়।এই আসন সংগমের পরে করলে গর্ভধারণের সম্ভবনা অনেক বেড়ে যায়।
কিভাবে এটি করবেন
সাধারণ ভাবে অনুলোম বিলোম নামে পরিচিত। এই যোগব্যায়ামটি আপনার দেহকে মুক্ত করে ঋনাত্বক ভাবনা মানসিক চাপ এবং অবসাদ থেকে।
কিভাবে এটি করবেন
উপবিষ্ট কোনাসন একটি স্ট্রেচিং যোগ,যেটি আপনার গর্ভধারণ ক্ষমতা বাড়ায়। এটা পেটকে শক্তিশালী করে, জঙ্ঘার স্ট্রেচিং ঘটায়, মেরুদন্ডকে শক্তিশালী করে ও মন এবং শরীরকে শান্ত রাখে।
কিভাবে এটি করবেন
শলম্বা শীর্ষাসন হল মাথার উপর শরীরের সমস্ত ভর দিয়ে দেহকে স্থির অবস্থায় রাখা।এটা আপনার গর্ভধারন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
কিভাবে এটি করবেন
এই যোগাসন টি খুব প্রচলিত এর সহজতার জন্য। এই আসন এর নামটি হয়েছে শব দেহ থেকে। এতি কর্পাস পয়শ্চার নামেও পরিচিত। এটা সমস্ত যোগাসনের শেষে করা হয় বিশ্রাম নেবার জন্য।
কিভাবে এটি করবেন
যোগ আপনার বন্ধ্যত্ব রোধ করার ব্যাপারে আধ্যাত্মিক ভাবে সাহায্য করে।অবশ্য ই দম্পতিদের ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে যোগ অভ্যাস করা উচিত। যখন ইস্যু এসে যাবে, এবং চিকিৎসা শুরু হয়ে যাবে তখন আপনি মনের আনন্দে আপনার পরিবারের নতুন অতিথি কে স্বাগত জানাতে প্রস্তুত হন।