গর্ভাবস্থা এমন একটি পর্যায় যার মধ্যে দিয়ে শরীরে অসাধারণ শারীরিক পরিবর্তন হয়। প্রসবের পরে, একজন মায়ের তার গর্ভাবস্থার পূর্ববর্তী আকার ফিরে পেতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। সি-সেকশন প্রসবের পরে আগের আকারে ফিরে যাওয়া স্বাভাবিক প্রসবের চেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কারণ মা কেবল সি-সেকশনের ক্ষত নিরাময় হওয়ার পরেই অনুশীলন শুরু করতে পারেন। প্রসবের পরে আবার আগের আকারে ফিরে যাওয়ার অন্যতম কার্যকর উপায় হল যোগব্যায়াম। যোগব্যায়াম সম্পাদন করা সহজ এবং পাশাপাশি খুব কার্যকরও।
সি-সেকশনের পরে ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে কোনো বিধিনিষেধ নেই, তবে এটি লক্ষণীয় বিষয় যে সি-সেকশন আপনার দেহের অঙ্গগুলির উপর কিন্তু কোনো হালকা প্রক্রিয়া নয় এবং আপনি পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া অপরিহার্য। সুতরাং, আপনার অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে আপনাকে সঠিক সময়টির জন্য অপেক্ষা করতে হবে।
সি-সেকশনের ফলে রক্ত ক্ষরণ হয়, কারণ পেশীগুলি কেটে ফেলা হয় এবং অস্ত্রোপচারের পরে সেলাই করা হয়। আপনি যে কোনো ধরণের অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ঐ ক্ষতগুলি নিরাময় এবং সেলাইগুলি শরীরে মিশে যাওয়া নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
নতুন মা হিসাবে আপনি গর্ভাবস্থার পরে পেটের অতিরিক্ত মেদ কমাতে আগ্রহী হতে পারেন। যাইহোক, আপনি নিজের শক্তি পুরোপুরি ফিরে না পাওয়া এবং অস্ত্রোপচারের ক্ষতগুলি সেই পর্যায়ে নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল, যখন সমস্ত রকম প্রসারণ এবং চলাচলে নিজেকে আঘাত করার কোনো ঝুঁকি থাকবে না।
সাধারণত, মহিলারা প্রসবের ছয় থেকে আট সপ্তাহ পরে যোগব্যায়াম শুরু করতে পারেন। তবে, সি-সেকশনের পরে যোগা শুরু করার বিষয়ে অবশ্যই আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। চিকিত্সক আপনার শরীরের উপর থাকা শারীরিক ও মানসিক চাপ, পেশীগুলির ক্ষমতা বিবেচনা করবেন এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় দিকনির্দেশনা দেবেন। আপনার চিকিত্সক একবার সম্মতি দেওয়ার পরে, আপনি সাধারণ আসনগুলি অনুশীলন শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আরো তীব্র রুটিনে অগ্রসর হতে পারেন। গর্ভাবস্থার পরে যোগব্যায়াম করার সুপারিশের কারণগুলি নিম্নলিখিত:
আপনার যোগব্যায়ামের সেশন শুরু করার আগে হালকা স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করুণ এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের সঠিক রুটিন অনুসরণ করুন। অতিরিক্ত স্ট্রেচিং ও নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শরীর যতটা গ্রহণ করতে সক্ষম তার বাইরে নিজেকে চাপ দেবেন না।
আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার এবং গর্ভাবস্থা ও প্রসবের চাপ সহ্য করার পরে এটিকে পুনরায় প্রাণবন্ত করার জন্য যোগব্যায়ম একটি আদর্শ উপায়। অনেক মহিলা সি সেকশনের পরেও পাতলা পেটের জন্য যোগব্যায়াম করেন। তবে আপনি যখন সি-সেকশন প্রসবের থেকে পুনরুদ্ধার করেন তখন যোগব্যায়াম শুরু করা সবচেয়ে ভাল।
সাধারণ ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন প্রাণায়াম, যেমন অনুলম-বিলোম প্রাণায়াম, প্রথম কয়েক সপ্তাহ ধরে ‘ওউম’, শাবাসন ও অন্যান্য বুনিয়াদি প্রাণায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে জটিল আসনগুলি শুরু করার আগে আপনার শারীরিক শক্তির মূল্যায়ন করুন।
একবার আপনি যখন নিজেকে যথেষ্ট সুস্থ হয়ে উঠেছেন বলে মনে করেন, আপনি আপনার যোগব্যায়ামে নিম্নলিখিত আসনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
কয়েক সপ্তাহ (আদর্শ ৩-৪ সপ্তাহ) এই আসনগুলি অনুশীলন করার পরে, আপনি ‘সূর্য নমস্কার’-এর মতো আরো জটিল যোগব্যায়ামগুলির দিকে অগ্রসর হতে পারেন। তবে, কেবলমাত্র যখন আপনি আরামদায়ক অনুভব করবেন এবং আপনার পেশীর ব্যথা কমে আসে তখনই এর জন্য যান।
মা হিসাবে, সব দায়িত্বের সাথে এই সমস্ত অনুশীলন করার জন্য সময় নেওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষত আপনি যদি চাকরী করেন। আপনার অনুশীলনগুলি সংক্ষিপ্ত ও সাধারণ ক্রমগুলিতে পরিকল্পনা করুন এবং সেগুলি দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। সি-সেকশনের পরে আপনি যে সমস্ত ধরণের অনুশীলন করেছেন, তার জন্য আপনার শরীর কিভাবে যোগব্যায়ামগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানায় সে বিষয়ে গভীর মনোযোগ দিন এবং আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে এখনই থামুন। যোগব্যায়াম অনুশীলনের প্রাথমিক পর্যায়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি একজন পেশাদার যোগা প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও যোগব্যায়াম বাঞ্ছনীয়।
প্রসবের পরে প্রাক-গর্ভাবস্থার আকারে ফিরে যাওয়া একজন মায়ের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি তাকে আরো ভাল বোধ করাবে, আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তোলে এবং সন্তানের লালনপালনের সাথে সম্পর্কিত চ্যালেঞ্জগুলির জন্য তাকে প্রস্তুত করে তোলে। যোগব্যায়াম দেহকে অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিকভাবে শক্তিশালীকরণ এবং একই সাথে মনকে শিথিল করার কার্যকর ও সুবিধাজনক উপায়।
সি-সেকশনের সার্জারির পরে পুনরুদ্ধার স্বাভাবিক প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের চেয়ে বেশি সময় নিতে পারে। সুতরাং, অস্ত্রোপচারের পরে কোনো অনুশীলন বা যোগব্যায়াম করার সময় অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরী। প্রসবের পরে কমপক্ষে ছয় সপ্তাহের জন্য কোনো ভারী গতিবিধি বা ব্যায়াম অনুশীলন এড়ানো ভাল। একটি নিয়ন্ত্রিত ডায়েট অনুসরণ করার মধ্যে প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে, যা সি-সেকশন থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।