আপনি যদি সাত মাসের গর্ভবতী হন তবে আপনি নিজের তৃতীয় এবং চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করেছেন। আপনার শিশুযুক্ত পেট বেশ লক্ষণীয় হওয়া উচিত এবং আপনি ইতিমধ্যে বেশ বড় মনে হলেও আপনার শিশুর এখনও কিছুটা বাড়বে; যার অর্থ আপনিও বাড়বেন! সর্বশেষ তিন মাস হল সেই সময় যখন আপনার শিশুর হাড়, ত্বক, চুল, দাঁত ও নখ, এই পাঁচ ইন্দ্রিয়, হজম ব্যবস্থা, এবং মস্তিষ্ক পুরোপুরি বিকাশ লাভ করে। প্রায় সাড়ে আট মাস বয়সে আপনার শিশু জন্মের প্রস্তুতি নিতে উল্টো অবস্থানে যেতে শুরু করবে।
আপনার ভিতরে প্রচুর পরিমাণে পরিবর্তন চলছে, এটি আপনার শরীরকে ধকল দিতে বাধ্য। আপনার মূত্রাশয়টি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে; আপনার পেটের অস্বস্তি, ক্লান্তি, বুকজ্বালা, পিঠে ব্যথা আরও বাড়বে এবং আপনার শিশুকে স্তন্যপান করানোর জন্য প্রস্তুত করার উপায় হিসাবে আপনার শরীর গরম হতে শুরু করবে, যার অর্থ আপনার স্তনগুলি সম্ভবত যখন তখন মুহুর্তগুলিতে লিক করতে চলেছে। তবে একনিষ্ঠ মা হিসাবে, আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনাকে কঠিনভাবে বজায় থাকা, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং ফিনিশ লাইনের দিকে এগিয়ে যেতে থাকুন।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের চেকলিস্ট
কর্মরত মায়েদের প্রসূতি ছুটি নেওয়া শুরু করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এখনই ছুটি নিতে হবে। যদিও আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন, আপনার জেগে থাকার মুহুর্তগুলিতে আপনার শিশুকে পৃথিবীতে আনার জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে। নতুন মায়েরা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে কী করবেন তা জানেন না এবং সংকোচন ও ক্লান্তি আপনার স্মৃতিতে প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনাকে নজর রাখতে সাহায্য করার জন্য আমরা একটি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের করণীয় তালিকা প্রস্তুত করেছি:
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া: আপনার অভ্যন্তরে বিকাশ পাওয়ার সাথে সাথে আপনার শিশু তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি আপনার কাছ থেকে পাবে, তাই আপনার শিশুর যা প্রয়োজন তার সব আপনি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েট রাখার বিষয়ে কঠোর হন।
- শিশুর নড়াচড়ার উপর নজর রাখুন: আপনার শিশুর গতিবিধির উপর নজর রাখুন। এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছু থাকলে তা অবিলম্বে আপনাকে জানতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শিশুর চলাচলে কোন হ্রাস লক্ষ্য করলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনার প্রসবপূর্ববর্তী ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি নিন: আপনি ও আপনার শিশু প্রসবের জন্য সুস্থ আছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি কিছু নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা এবং প্রসবপূর্ব পরীক্ষার আশা করতে পারেন।
- আরও ক্লাস নেওয়া বিবেচনা করুন: সকলেই প্রসবপূর্ব ক্লাস সম্পর্কে জানে এবং এই রকম একটিতে যোগদান করা ভাল। তবে, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং শিশু সিপিআর ক্লাসগুলিও আপনার পক্ষে অত্যন্ত উপকারী হবে, বিশেষত যদি আপনি একজন নতুন মা হন।
- শিশুর যত্ন সম্পর্কে পড়ুন: আপনি যদি এখনও শুরু না করেন তবে গর্ভাবস্থায় থেকে শিশুর যত্ন সম্পর্কে পড়াশোনা করে পরিবর্তন আনার উপযুক্ত সময় হল এখন। আপনার সন্তানের জন্মের প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার কাছে গবেষণার বেশি সময় থাকবে না।
- বড় সিদ্ধান্তটি নিয়ে চিন্তা করুন: কোন মা তার সন্তানকে ছেড়ে যেতে চান না, তবে প্রসূতিকালীন ছুটি তো আর দীর্ঘকাল চলে না। এই মুহুর্তে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী বসে আপনার পরিবারের ভালর জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্পটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত, অর্থাৎ আপনাকে আপনার সন্তানের সাথে বাড়িতে থাকতে হবে কিনা। পার্ট–টাইম বিকল্পগুলিও উপলব্ধ। আপনাদের ধর্মীয় পটভূমি জড়িত অন্যান্য সিদ্ধান্তগুলিও নেওয়া দরকার। মুসলিম ছেলেদের ক্ষেত্রে, সুন্নত নিয়ে আলোচনা করা দরকার।
- আপনার বেবি গিয়ারগুলি একত্র করুন: ক্রিবস, স্ট্রোলার, কার–সিটের মতো সমস্ত জিনিস সেট আপ করা দরকার। আপনি আপনার বাড়িকে শিশুর উপযুক্ত করা সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন এবং শিশুর মনিটর, মোবাইল ও ব্যাটারি স্টক আপ করতে পারেন।
- আপনার শিশুর সাথে কথা বলুন: আপনার শিশুটি এখন আপনাকে শুনতে পাবে। আপনার শিশুর সাথে কথা বলা তার ভাষার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে এবং আপনার শিশু আপনার আওয়াজ শুনতে পছন্দ করবে। কী বলতে হবে তা যদি আপনি না জানেন, কেবল আপনার শিশুর জন্য উচ্চস্বরে একটি বই পড়ুন।
- প্রসব শ্রমের ব্যথার সাথে লড়াইয়ের বিষয়ে জানুন: যে মহিলারা তাদের প্রথম সন্তান প্রসব করছেন তাদের ক্ষেত্রে প্রসব শ্রম গড়ে ১৫ ঘন্টা সময় নিতে পারে, যদিও এটি আরও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। যাঁদের এর আগে যোনিগত প্রসব হয়েছিল তাদের ক্ষেত্রে সময় কম লাগে; প্রায় ৮ ঘন্টা। যদিও ব্যথার ওষুধগুলি উপলভ্য রয়েছে, তবে কিছু মহিলা প্রাকৃতিক প্রসবই পছন্দ করেন এবং সেগুলি ব্যবহার না করা বেছে নেন। আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার কাছে উপলভ্য বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন।
- প্রসব শ্রমের জন্য প্রস্তুত: আপনার চিকিৎসক বা ধাত্রীর সাথে প্রসব শ্রম পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কখন তাদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে এবং কখন হাসপাতালে যাবেন তা আপনার জানা উচিত। প্রসব শ্রমের পর্যায় সম্পর্কে পড়াশোনা করতে কিছুটা সময় ব্যয় করুন যাতে আপনি এর মাঝে বিভ্রান্ত না হন।
- একটি প্রসব পরিকল্পনা তৈরি করুন: প্রসব শ্রম এমন এক বিষয় যা সহজেই আপনার পরিকল্পনাটিকে ট্র্যাকের বাইরে বের করে দিতে পারে, তবে এটি তৈরি করা সবসময়ই ভাল, তাই আপনি কীভাবে প্রসবের মধ্য দিয়ে যেতে চান সে সম্পর্কে একটি সাধারণ ধারণা পান। আপনি কার সাথে হাসপাতালে যেতে চান? ব্যথার ওষুধ নেবেন নাকি প্রাকৃতিক প্রসব বেছে নেবেন? ব্যক্তিগত ঘর নেবেন নাকি ভাগাভাগি করে নেবেন? বাড়িতে প্রসব নাকি হাসপাতালে?
- আপনার শিশুর পোশাক এবং বিছানা ধুয়ে নিন: খুব মৃদু ডিটারজেন্ট ব্যবহার করুন এবং আপনার শিশুর পোশাক ও বিছানাকে ধুয়ে ফেলুন। কারণ এগুলির মধ্যে এমন কোন পদার্থ থাকতে পারে যা আপনার শিশুর ত্বকের পক্ষে ক্ষতিপারক হিতে পারে।
- সাহায্যকারীদের তালিকাভুক্ত করুন: নতুন মায়েরা অভিভূত বোধ করতে বাধ্য এবং বাড়ির কাজকর্ম করা ততটা সহজ হবে না। আপনি যে জিনিসগুলির সাথে সহায়তা প্রয়োজন এবং কে আপনাকে সহায়তা করতে পারে তার একটি তালিকা তৈরি করলে এটি অনেকটাই সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, সাহায্যের প্রস্তাব দেওয়া লোকদের তালিকাভুক্ত করুন এবং তারপরে একটি সূচি নির্ধারণ করুন যাতে প্রতিটি ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট কাজ এবং এটি করার নির্দিষ্ট তারিখ থাকে। এর মধ্যে আপনার অন্যান্য শিশুদের বা পোষা প্রাণীর প্রয়োজনীয় জিনিস নেওয়ার জন্য কোন দোকানও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- একটি হাসপাতাল বা প্রসব কেন্দ্র বাছাই করুন: শেষ মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করা এবং নিকটস্থ হাসপাতালে যাচাই করার পরিবর্তে বাইরে যান এবং আপনার সমস্ত বিকল্পগুলি চেক করুন। আপনি যে জায়গাটিতে সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং যেখানে আপনি সেরা যত্ন পেতে পারেন সেই জায়গাটি সন্ধান করুন। যদি আপনি চিকিৎসায় ব্যয় করতে আপনার বীমা ব্যবহার করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে সেই প্রতিষ্ঠান বীমা গ্রহণ করে কিনা তা সন্ধান করুন। একবার আপনার পছন্দের জায়গাটি খুঁজে পেলে, আপনার সেই বড় দিনটি আসার সাথে সাথে কাগজের কাজ করার ঝামেলা এড়াতে প্রিগ্রেজিস্ট করার চেষ্টা করুন।
- আপনার ব্যাগ প্যাক করুন: আপনার প্রসব কেন্দ্র বা হাসপাতালে থাকার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। একটি ব্যাগ প্যাক করে প্রস্তুত রাখুন, কারণ আপনি প্রসব শ্রমে যাওয়ার পরে এটি করার সময় পাবেন না। আপনার প্যাক করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি হল আপনার বীমা কার্ড, আরামদায়ক পোশাক এবং টয়লেটরিজ, আপনার শিশুর জন্য বাড়ির সাজসরঞ্জাম এবং আপনার ফোন ও চার্জার।
- আপনার ঘর পরিষ্কার করুন: একটি হাসপাতালে থাকার পরে, একটি পরিষ্কার বাড়িতে আসতে সর্বদাই ভাল লাগে। আপনার ঘরটি পরিষ্কার করে রাখা আপনার পক্ষে ভালো হবে কারণ আপনার শিশু জন্ম নেওয়ার পর এটা করার শক্তি থাকবে না।
- সরবরাহগুলি সঞ্চয় করুন: নবজাতকের সাথে যে কোন কিছু করা সহজ নয় এবং আপনার শিশুর সাথে বাইরে যাওয়া এড়াতে প্রয়োজনীয় গৃহস্থালীর সরঞ্জামগুলিতে স্টক করা ভাল। প্যান্ট্রি আইটেম, ওষুধ, টয়লেট পেপার এবং আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজন অনুসারে অন্যান্য জিনিসগুলির স্টক আপ করুন। এছাড়াও, আপনার ছোট্টটির যা প্রয়োজন হবে তা আপনার কাছে আছে কিনা তা নিশ্চিত হয়ে নিন।
- হালকা বিনোদনের জিনিস সঞ্চয় করুন: আপনার পছন্দের বিনোদনের জিনিস বেছে নিন, কয়েকটি প্রাথমিক শিল্পকর্মের উপকরণ বা কয়েকটি নতুন বই কিনুন, আপনার সন্তানের যত্ন নেওয়া থেকে বিরতি পাওয়ার সময়টি আপনাকে বিনোদন দেওয়ার জন্য আপনার কাছে কিছু আছে তা নিশ্চিত করুন।
- প্রতিদিনের ব্যায়াম অনুশীলন: আপনি যদি এটি পরিচালনা করতে পারেন তবে কিছু প্রাথমিক ব্যায়াম অনুশীলন করুন যা গর্ভাবস্থার সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হয়। এটি আপনার পক্ষে সত্যই ভাল, কারণ এটি আপনার শরীরকে প্রসবের জন্য ভাল আকারে রাখে।
- শিশু বা পোষ্যের যত্নের ব্যবস্থা করুন: আপনার যদি ইতিমধ্যে কোন শিশু থাকে তবে আপনি এবং আপনার সঙ্গী হাসপাতালে থাকাকালীন আপনি তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য কারো ব্যবস্থা করতে চাইবেন। আপনার পোষা প্রাণীর প্রতিদিনের প্রয়োজন, যেমন খাবার ও হাঁটতে নিয়ে যাওয়া প্রয়োজন এবং এগুলির জন্য পরিকল্পনা করা ভাল।
- শিশুর আগমনের জন্য পোষা প্রাণীকে প্রস্তুত করুন: বেশিরভাগ মানুষই তাদের পোষা প্রাণীটিকে বাচ্চার মতো লালন করে। তবে এখন আপনার শিশু জন্মাচ্ছে, আপনার পোষা প্রাণীটি আগের মতো একই মনোযোগ নাও পেতে পারে, যার কারণে সে অন্যরকম আচরণ করত এবং নতুন সংযোজন সম্পর্কে কৌতূহলী ও বিস্মিত হতে বাধ্য। কীভাবে আপনার পোষা প্রাণীকে তাদের নতুন জীবনযাত্রায় সহজতর করবেন এবং আপনার পোষ্যটিকে আপনার শিশুর সাথে পরিচয় করানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পকে ভাবুন।
- আপনার বেবি বাম্পটি উপভোগ করুন: এই সময়টি আপনার সন্তানের সাথে কাটানোর সবচেয়ে অন্তরঙ্গ সময়ের মধ্যে একটি, তাই সেই বেবি বাম্পটি উদযাপন করতে ভুলবেন না! আপনি এখন পেশাদার ফোটোশ্যুট চেষ্টা করুন যাতে আপনি সর্বদা আপনার জীবনের এই স্মরণীয় সময়টিকে পরে স্মরণ করতে পারেন।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে এড়ানোর বিষয়গুলি
অনেক কিছু প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য এবং এতো শক্তি ক্ষয় হওয়ার সাথে সাথে আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকটি এখন সবচেয়ে কঠিন হতে পারে। এমনকি আপনার নিজের জুতো বাঁধার মতো দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিও প্রায় অসম্ভব হয়ে উঠতে পারে। আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে করা উচিত না, এখানে তার একটি তালিকা রয়েছে:
- সোনা এবং স্টিম বাথ: কোন মহিলা সানা এবং স্তিম বাথ পছন্দ করে না? এগুলির দ্বারা দেহের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা পরিবর্তিত হয়, যা ভ্রূণের জন্য উন্নয়নমূলক সমস্যা তৈরি করতে পারে। এটি এমন জিনিস যা এড়ানো দরকার, বিশেষত আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে!
- ভার উত্তোলন: আপনি নিজেকে কিছুটা ভারী বোধ করবেন, তাই ভারী কিছু উত্তোলন করা এড়ান। এমনকি যদি আপনাকে কোন ছোট্ট বাচ্চার দেখাশোনা করতে হয়, তবে অন্য কাওকে তাঁকে কোলে নেওয়ার জন্য বলুন। আপনি হয় আপনার স্বামী বা নিকটাত্মীয়কে এই দায়িত্বে রাখতে পারেন। এটি প্রথমে আপনার মন ভাঙতে পারে, তবে আপনি যদি এটা না করেন তবে অবশ্যই আপনার পিঠের নিচের দিকে চাপ সৃষ্টি করবে এবং এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে আপনার কোন অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়।
- বর্ধিত সময়ের জন্য ভ্রমণ করা বা বসে থাকা: দীর্ঘ সময় ধরে বাস এবং গাড়িতে ভ্রমণ আপনার পক্ষে বেশ অস্বস্তিকর হতে পারে। আপনি যদি পারেন তবে এই জিনিসগুলি এড়ানো ভাল। তবে, আপনার যদি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার দরকার হয় তবে প্রতি কয়েক ঘন্টায় অল্প করে উঠে দাঁড়ানো বা চলাফেরা করা নিশ্চিত করুন, কারণ এটি শিশুর রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করবে।
- ভারী খাবার: এই মুহুর্তে, আপনার শিশুর কারণে আপনার পেটে জায়গা বেশ কম খালি থাকে এবং যদি আপনি একবারে প্রচুর পরিমাণে খান তবে হজমে কিছুটা অসুবিধা হতে পারে। ভারী খাবারের ফলে অ্যাসিডিটির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে, কারণ ভ্রূণ পেটের বিরুদ্ধে চাপ দেয়। বেশি ঘন ঘন খাওয়া আপনার পক্ষে ভাল, তবে একবারে আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তা কম করুন।
- হাই হিল: হাই হিল পার্টিগুলির পক্ষে দুর্দান্ত, তবে দাঁড়ানোর ভঙ্গির জন্য ভয়ানক ক্ষতিকর। আপনার পিঠটি খুব বেশি সুখী হবে না যদি আপনি উঁচু হিল পরেন, কারণ এটি পিঠে বেশ চাপ দেয়। অযথা চাপ এবং ব্যথা এড়াতে আরও আরামদায়ক ফ্ল্যাট জুতো বেছে নিন।
- বেশি উচ্চতা: বাতাসে অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস হওয়ায় বেশি উচ্চতায় শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়। উচ্চতর উচ্চতা রয়েছে এমন জায়গাগুলিতে ভ্রমণ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার শিশুকে অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত করতে পারে।
- ভারী ব্যায়াম: যদিও গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবুও আপনার রুটিন সম্পর্কে সর্বদা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে কোনও বিদ্যমান মেডিকেল সমস্যায় ভুগছেন। আপনি এমন কিছু করতে চান না যা করলে আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা শিশুর ক্ষতি করতে পারে।
- ভারী গৃহস্থালীর কাজ: আপনার গৃহকর্মের জন্য সাহায্য নিন, কারণ আপনার এতটা কাজ পরিচালনা করা উচিত নয় যাতে চারপাশে ধুলোবালি এবং ময়লা ওড়া জড়িত। কোন রাসায়নিক ডিটারজেন্ট এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে প্রাকৃতিকগুলি বেছে নিন।
- বিড়ালের মল বা কাঁচা মাংস পরিষ্কার করা: বিড়ালের মল এবং কাঁচা মাংস এমন একটি পরজীবী বহন করে যা টক্সোপ্লাজমোসিসের কারণ হয়ে থাকে, তাই এগুলি পরিচালনা করা এড়াতে পারেন। কারণ এটি আপনার অনাগত সন্তানের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে।
- লাভ মেকিং: যদিও গর্ভাবস্থায় সেক্সকে উৎসাহ দেওয়া হয়, যদি আপনি দেখতে পান যে এটি আপনাকে ক্লান্ত করছে বা আপনি যদি ইতিমধ্যে অকাল প্রসবের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে এর প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত থেমে থাকাই ভাল।
আপনি যদি অত্যাধিক অভিভূত বোধ করছেন তবে চিন্তা করবেন না। কিছু মহিলার জন্য ভয়াবহ সকালের অসুস্থতা আবার তার পূর্ণ রূপে পুনরায় দেখা দেয়, যার ফলে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে কোন কিছু নিচে রাখা বা অনেক কিছু করা কঠিন হয়ে পড়ে। ক্লান্তি এবং অস্বস্তি সাথে মোকাবেলা করুন এবং কিছু সহায়তা পান। আপনার সঙ্গী, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার সকলেই আপনাকে সহায়তা করতে রাজি হবে যদি তারা জানে যে আপনার এটির প্রয়োজন আছে। আপনি আপনার গর্ভের অভ্যন্তরে যে আছে তাঁকে ভালবাসার সাথে লালন–পালন করছেন এবং যে ছোট্ট মুখটি দেখার জন্য আপনি আগ্রহী ছিলেন তাকে চুম্বন করতে আর বেশি দিন লাগবে না। এটিকে সহজ ভাবে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সামনের দিকে এগিয়ে যান। আপনি প্রায় সেখানে পৌঁছে গেছেন!
