In this Article
কোন মহিলার শরীর গর্ভাবস্থায় এবং তার পরে অনেক কিছুই অতিক্রম করে। কোন মহিলা যখন গর্ভবতী হন, তখন তার জীবনটি ১৮০ ডিগ্রি ঘুরে যায়। তার খাওয়ার অভ্যাস, ঘুমের ধরণ, ভঙ্গিমা, চলার উপায় ইত্যাদি পুরোপুরি পরিবর্তিত হয়ে যায়। তবে তিনি এই কথা ভেবে সন্তুষ্ট হন যে প্রসবের পরে তার জীবন স্বাভাবিক হয়ে উঠবে। তবে সেটা নাও হতে পারে! গর্ভাবস্থার কিছু সমস্যা রয়েছে যা প্রসবের পরেও তাকে সমস্যায় ফেলতে পারে। পিঠে ব্যথা হল গর্ভাবস্থার এমন একটি সমস্যা যা প্রসবের পরেও অবিরত থাকতে পারে। হ্যাঁ, গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা হওয়া সাধারণ বিষয়, তবে প্রসবের পরে খুব শীঘ্রই এটি দূর হয়ে যায় না। প্রসবের পরে যদি আপনার পিঠে ব্যথা অনুভূত হয় এবং পিঠের শিরদাঁড়া শক্ত হয়ে থাকে, তবে আপনি প্রসবোত্তর পিঠে ব্যথায় ভুগতে পারেন।
প্রসবোত্তর পিঠে ব্যথা কি?
গর্ভাবস্থার সাথে অগণিত পরিবর্তনগুলি পিঠে ব্যথার মতো বিভিন্ন অসুবিধা ডেকে আনে। তবে কিছু মহিলার ক্ষেত্রে, এই তীব্র ব্যথার তীব্রতা এবং পিঠের নীচের দিকের অংশে ব্যথা গর্ভাবস্থার পরেও কমে না। প্রসবের পরেও তারা পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এবং প্রসবের পরে পিঠের এই ব্যথা তাদের প্রসব পরবর্তী পুনরুদ্ধারকেও বাধাগ্রস্থ করতে পারে, যার ফলে তাদের পক্ষে চলাচল করা বা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় অসুবিধা হয়।
গর্ভাবস্থার পরে পিঠে ব্যথার কারণগুলি কী কী?
কিছু মহিলা প্রসবের পরেও পিঠে ব্যথা অনুভব করতে থাকেন। আপনি যদি সম্প্রতি নিজের ছোট্টটিকে জন্ম দিয়েছেন এবং পিঠে ব্যথা অনুভব করছেন, তবে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এটি কী কারণে ঘটছে। প্রসবের পরে পিঠে ব্যথার কয়েকটি কারণ নীচে উল্লেখ করা হল।
- প্রসবের পরে পিঠে ব্যথার মূল কারণ হল হরমোনীয় স্তরের পরিবর্তন। কোন মহিলার দেহ গর্ভাবস্থায় প্রজেস্টেরন এবং রিলজিন হরমোন প্রকাশ করে যা শিশুর প্রসবকে সহজ করার জন্য তার শ্রোণীর হাড়ের লিগামেন্ট ও জয়েন্টগুলিকে শিথিল করে। তবে এই হরমোনগুলি আরও কয়েক মাস মায়ের শরীরে থাকতে পারে এবং পিঠের তলদেশে ব্যথা হতে পারে।
- গর্ভাবস্থায় যেহেতু কোনও মহিলার দেহ প্রচুর শারীরিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়, সেহেতু দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে। এবং এটি প্রসবোত্তর কয়েক মাসে অব্যাহত থাকতে পারে।
- গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি কখনও কখনও পিঠের তলদেশে ব্যথার কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায়, যখন কোন মহিলার ওজন বৃদ্ধি শুরু হয়, তখন তার হাঁটু এবং পেশী অতিরিক্ত বোঝা বহন করে, যা পিঠের পেশীগুলির তলদেশে ট্রিগার করতে পারে। এই ব্যথা প্রসবের পরেও স্থায়ী হতে পারে।
- পিঠে ব্যথার আরও একটি কারণ হল গর্ভাবস্থায় জরায়ু বৃদ্ধি। গর্ভবতী মহিলার জরায়ু বড় হওয়ার সাথে সাথে তলপেটের পেশী এবং পিঠের নীচের অংশের পেশীতে টান পড়ে যা পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করে। এই ব্যথা প্রসবের পরে কমতে কিছুটা সময় নিতে পারে।
- যদি কোন মহিলার স্বাভাবিক প্রসব হয়, তবে শিশুকে শরীরের বাইরে বের করে দেওয়ার সময়, তার অনেকগুলি পেশী যা তার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় স্থির ছিল, তা কাজ করবে এবং তাতে চাপ পড়বে। এর কারণে গর্ভাবস্থায় এবং গর্ভাবস্থার পরেও পিঠে ব্যথা হতে পারে।
- প্রসবের পরে নিদ্রাহীন রাত এবং ঘন ঘন শিশুটিকে তুলে ধরা ও স্তন্যপান করানো , ঝোঁকাএই সমস্যা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পিঠে ব্যথা আরও বেশি দিন অব্যাহত থাকতে পারে।
- শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ভুল ভঙ্গিতে থাকা পিঠের নিচের অংশের পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে।
- যদি কোন মহিলা গর্ভাবস্থায় বা তার পরে শারীরিকভাবে কঠোর কাজকর্ম করেন, তবে এটি পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে।
প্রসবের পরে পিঠে ব্যথা কত সময় স্থায়ী হয়?
বেশিরভাগ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রসবের পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। আপনার যদি সম্প্রতি গর্ভবতী ছিলের ও সন্তানের জন্ম দিয়েছেন এবং পিঠে ব্যথা হয়, তবে পিঠের ব্যথা আপনাকে তাৎক্ষণিকভাবে ছাড়বে না। আসলে, প্রসবোত্তর পিঠে ব্যথা আপনার সহকর্মী হতে পারে। এবং আপনার দেহটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে এবং আপনার শরীরে রিলাক্সিন হরমোনগুলি কমতে প্রায় ছয় মাস সময় লাগতে পারে। এই সময়ে, আপনার পিঠে ব্যথা হ্রাস হওয়া উচিত। এছাড়াও, এই সময়ে, আপনার দেহ শক্তি ফিরে পাওয়ার সাথে সাথে এবং পেশীগুলি টোন হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার জয়েন্ট ও লিগামেন্টগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং পিঠের ব্যথা চলে যেতে পারে। তবে, আপনি যদি গর্ভাবস্থার পরে কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, তবে পিঠে ব্যথা প্রায় এক বছরের জন্য স্থায়ী হতে পারে। স্থূলকায় বা অতিরিক্ত ওজন হলে পিঠে ব্যথা দীর্ঘদিন ধরে থাকার ঝুঁকিও বাড়তে পারে।
কীভাবে প্রসবের পরে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন
গর্ভাবস্থার পরে, একজন মায়ের চিন্তিত হওয়ার জন্য অনেক বিষয় আছে। আপনি যদি প্রসবোত্তর পিঠে ব্যথার সমস্যায় ভুগছেন, তবে এটিকে আপনার উদ্বেগের তালিকায় যুক্ত করবেন না। পিঠে ব্যথার চিকিৎসার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করতে পারেন।
- অনেকগুলি শারীরিক অনুশীলন রয়েছে যা আপনি প্রসবের পরে পিঠে ব্যথার উপশমের জন্য চেষ্টা করতে পারেন। অনুশীলন চাপযুক্ত পেশী এবং লিগামেন্টগুলির উপর থেকে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। সন্তান প্রসবের পরে, আপনি শিথিলকারী যোগব্যায়াম এবং প্রসারণ বা স্ট্রেচ অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন, কারণ এগুলি আপনার নমনীয়তা ও ধৈর্যকে উন্নতি করবে। আপনার যদি সি–সেকশন প্রসব হয়ে থাকে, তবে সেরা ব্যায়ামটি হল হাঁটাচলা করা। এমনকি প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট হাঁটা আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি হল সেরা অনুশীলন যা দিয়ে একটি শুরু করা যায়।
- প্রসবের পরপরই শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হবেন না। এবং যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন, বিশেষত আপনার যদি সি–সেকশন হয়ে থাকে। দীর্ঘ কয়েক মাস ধরে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া দরকার।
- ভারী ওজন তোলা বা ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণের অনুশীলনে লিপ্ত হওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে বারতি চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- বসার একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। সোজা হয়ে বসুন এবং স্তন্যপান করানোর সময় আপনার শিশুর দিকে না ঝুঁকে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যখন নিজের ছোট্টটিকে দুধ খাওয়াচ্ছেন তখন আপনার পিছনে সোজা থাকা উচিত। এমনকি স্তন্যপান করানোর সময় আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে শুয়ে থাকতে পারেন।
- আপনি যদি পিঠের নীচের ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনার পা মাটি থেকে সামান্য উঠিয়ে রাখতে এবং আপনার পিঠের নীচের দিকের পেশীগুলিকে সমর্থন করার জন্য চেয়ারে বসে একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন। এছাড়াও, আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনার চেয়ারে নরম কুশন রাখুন।
- আপনার নিতম্ভে চাপ দিয়ে বসে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শিশুকে বহন করা সমস্যা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই ফ্রন্ট প্যাক ব্যবহার শুরু করুন, যা ভ্রমণের সময় আপনার শিশুকে বহন করার পক্ষে সমর্থন করে।
- প্রসবের পরে কয়েক মাসের জন্য হাই হিল পরা থেকে বিরত থাকুন।
- আরামদায়ক অবস্থায় ঘুমান। আপনার মাথা সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট দৃঢ় একটি নরম এবং পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন। আদর্শভাবে, প্রসবের পরেও ঘুমানোর সময় আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনার প্রেগ্ন্যান্সি পিলো বা সাধারণ কয়েকটি বালিশ ব্যবহার করা উচিত।
- নিয়মিত বিরতিতে অভিজ্ঞ ম্যাসাজার থেকে শিথিল তেল ম্যাসাজ করান। নিয়মিত ম্যাসাজ আপনার শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করবে এবং পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।
- এমনকি আপনি পিঠের ব্যথা উপশম করতে একটি গরম বা ঠান্ডা কমপ্রেস ব্যবহার চেষ্টা করতে পারেন। পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনি আপনার পিঠের নীচে গরম জলের ব্যাগ বা ঠান্ডা জলের ব্যাগও রাখতে পারেন।
- এমনকি আপনি ব্যথা কমানোর মলমও ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার পিঠে একবার প্রয়োগ করুন। এটি আপনাকে তাৎক্ষণিক আরাম সরবরাহ করবে।
- প্রসবের পরে কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস ধরে গরম জলে স্নান করুন। গরম জলে স্নান করলে চাপযুক্ত পেশী ও লিগামেন্টগুলি শিথিল হবে এবং আপনাকে স্বস্তি দেবে।
- মেঝে থেকে কিছু জিনিস তুলে নেওয়ার সময়, আপনার কোমর থেকে ঝুঁকবেন না, আপনার হাঁটু গেড়ে বসে তুলুন। আপনার কোমর বাঁকানো বা আপনার হাত প্রসারিত করবেন না কারণ এটি আপনার পিঠে টান তৈরি করতে পারে।
- আপনার শিশুকে বিছানা বা মেঝে থেকে আপনার কোলে তুলতে গিয়ে তার আরও কাছে যান তারপরে তুলুন। আপনি শিশুকে তুলতে হাঁটু গেড়ে বসতেও পারেন। দূর থেকে শিশুকে তুলতে আপনার হাত প্রসারিত করবেন না।
- প্রসবের চিকিৎসার পরে পিঠে ব্যথার জন্য আপনার প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুসারে আপনি কিছু শ্রোণীতল অনুশীলনও করতে পারেন।
- পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং এর ফলে আপনার পিঠের পেশীগুলির উপর চাপ কমাবে।
- বিশেষত বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম পর্যায়ে শিশুকে খাওয়ানোর সময় ব্রেস্টফিডিং পিলো ব্যবহার করুন, কারণ আপনি বিভিন্ন স্তন্যদানের অবস্থানের সাথে প্রথমেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না। আপনি ছোট্টটিকে স্তন্যপান করানোর সময় আপনার পিঠে কোন সমর্থন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন – যে কোন মূল্যেই খারাপ ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
পূর্বোক্ত টিপসগুলি অনুসরণ করার পরেও যদি পিঠে ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করুন। আপনার শরীরের একটি বিশদ পরীক্ষা চালিয়ে একজন বিশেষজ্ঞ উপযুক্ত ওষুধ এবং ফিজিওথেরাপি সেশনের পরামর্শ দিতে পারেন।
কখন কোন ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে
আপনি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন বা নাই রাখুন, আপনি দিনের বেলা পিঠে ব্যথা অনুভব নাও করতে পারেন। একইভাবে, আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হন তবে আপনি দিনের বেলায় অস্বস্তি বোধ করতে নাও পারেন। তবে রাতে, আপনার জয়েন্টগুলি ফুলে যেতে পারে এবং এর ফলে রাতে ব্যথা হতে পারে।
প্রসবের কয়েক মাস পরে পিঠে ব্যথা কমে যাওয়া উচিত, তবে আপনার নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে তাৎক্ষণিক ওষুধ প্রয়োজন হতে পারে:
- পিঠে ব্যথা হলে জ্বর আসে।
- যদি পিঠে ব্যথা তীব্র হয় এবং দিন দিন আরও খারাপ হতে থাকে।
- এক বা উভয় পায়ে অসাড়তার অনুভূতি।
- যদি আপনি জোরে জোরে হাঁটা বা পড়ে যাওয়ার কারণে আঘাতজনিত পিঠে ব্যথা অনুভব করেন।
- যদি পিঠে ব্যথা ছয় মাস পরেও একই তীব্রতার সাথে অব্যাহত থাকে।
যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার ছোট্ট একটি সন্তান থাকলে নিজের যত্ন নেওয়া আপনার পক্ষে কিছুটা কঠিন হতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্যও কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি শারীরিকভাবে শক্তিশালী না হন তবে আপনার শিশুর যত্ন নেওয়া কঠিন হয়ে উঠবে। অতএব, আপনার ফিট থাকা জরুরি এবং পরিবারের অন্যান্য দায়িত্ব পালনের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করা জরুরী।
গর্ভবতী হওয়া এবং ছোট্ট একটি আনন্দের বান্ডিলকে জন্ম দেওয়া কোন মহিলার জীবনের অন্যতম সেরা অভিজ্ঞতা। আমরা জানি আপনি আপনার শিশুকে ভালবাসেন এবং তাঁর সুস্বাস্থ্যের জন্য অবশ্যই সব কিছু করা উচিত। তবে আপনার স্বাস্থ্যকেও উপেক্ষা করবেন না। ধৈর্য ধরুন এবং এক সময়ে প্রচুর ক্রিয়াকলাপ করে নিজেকে কষ্ট দেবেন না। সুতরাং, মাতৃত্বের সুখ উপভোগ করুন এবং আপনার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে কিছুটা সময় দিন।
