আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে সম্ভাবনা আছে যে আপনি আপনার শরীরকে নতুন মানুষকে পুষ্ট করার জন্য প্রস্তুত করতে চান। পূর্বকল্পিত ধারণার পরিকল্পনা অনেক মহিলাদের মধ্যে সাধারণ, যারা স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে চান।
এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় আপনি যে সুস্থ জীবনধারা পরিবর্তন করেন তা গর্ভাবস্থার পরেও স্থায়ী হতে পারে এবং আপনার জীবনের একটি অংশ হতে পারে।
গর্ভধারণের জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতির ১২টি পরামর্শ
আপনার শরীরের গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত হওয়ার প্রক্রিয়াটিতে মনে রাখতে পারেন এমন কিছু টিপস এখানে দেওয়া আছে।
১) আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন
আপনাকে যা যা করতে হবে তার প্রথম জিনিসটি হল আপনার এবং আপনার সঙ্গী উভয়ের জন্য ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়া। ডাক্তার আপনার পরিবারের চিকিৎসার ইতিহাস বিশ্লেষণ করে এবং জটিলতার সম্ভাবনাগুলি বাতিল করতে পারেন। জটিলতা থাকলে, আপনাকে প্রতিকারের ব্যবস্থা করা হবে। আপনি প্রধান রোগগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধিত কিনা তাও ডাক্তার দেখবেন। চিকেনপক্স এবং রুবেলার বিরুদ্ধে আপনাকে টিকা দেওয়া দরকার, যদি না নেওয়া হয় তবে গর্ভধারণের চেষ্টা শুরুর তিন মাস আগে আপনাকে এই শটগুলি নিতে হবে।
আপনার ডাক্তার যৌন-সংক্রামিত রোগগুলির জন্য আপনাকে স্ক্রিন করতে পারেন এবং আপনি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার আপনার সম্ভাবনাগুলি উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় সতর্কতা ও চিকিৎসাগুলি অনুসরণ করতে পরামর্শ দেবেন।
অন্যদিকে, যদি আপনার কোন অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত শর্ত থাকে যার জন্য আপনাকে নিয়মিত ওষুধ গ্রহণ করতে হয়, যেমন মৃগীরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হাঁপানি, আপনাকে গর্ভধারণ করার আগে ডাক্তারের সাথে দেখা করে আগে আপনার অবশ্যই চিকিৎসার প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করতে হবে।
২) জন্ম নিয়ন্ত্রণ বন্ধ করুন
আপনি যে জন্মনিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি ব্যবহার করছেন তা ব্যবহার বন্ধ করতে হবে। আপনার যদি আইইউডি থাকে, তবে আপনি এটি একটি স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা সরিয়ে ফেলতে পারেন। জন্ম নিয়ন্ত্রণ বন্ধ করার পর পরবর্তী দুই সপ্তাহের মধ্যে কিছু মহিলা গর্ভবতী হয়ে থাকে তবে অন্যরা বেশি সময় নিতে পারে।
৩) আপনার ডায়েট ঠিক করুন
আপনার খাদ্যতালিকা থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বাদ দিন এবং স্বাস্থ্যকর ও জৈব খাবার বিকল্পগুলির সঙ্গে আপনার গর্ভাবস্থার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন এবং প্রচুর পরিমাণে পানীয় গ্রহণ করুন। বাদাম এবং ফলের মত স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে কার্ব এবং জাঙ্কগুলিকে পরিবর্তন করুন, আপনি অনেক ভাল থাকবেন এবং বিষাক্ততা থেকে আপনার উন্মুক্ততা কম করতে পারেন। এছাড়াও, স্যালোমোনেলার ঝুঁকি নিরসনের জন্য কাঁচা ডিম বা অর্ধসিদ্ধ মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি BMI ৩০-এর বেশি থাকে এবং স্থুল হন তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কম হওয়াও একটি সমস্যা হতে পারে কারণ এটি আপনার মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করে এবং আপনার পিরিয়ড মিস হতে পারে। এর অর্থ অপরিহার্যভাবে আপনার শরীর প্রতিটি চক্রে ডিম্বস্ফোটন হবে না। যদি আপনি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য চেষ্টা করছেন তবে BMI-কে ১৯ থেকে ২৫-এর মধ্যে সুস্থ পরিধিতে রাখার চেষ্টা করুন।
৪) ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে চার থেকে পাঁচ দিনের জন্য ৩০ মিনিটের সেশনের শরীরচর্চা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনি যদি স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করে থাকেন তবে ২০ মিনিটের হাঁটা আপনাকে আরও জোরালো ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার আগে চলতে সহায়তা করবে। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করলে সপ্তাহের পাঁচ বা ছয় দিন ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করতে চেষ্টা করুন।
৫) মাল্টিভিটামিন নেওয়া শুরু করুন
বেশিরভাগ চিকিৎসক মহিলাদেরকে তাদের শরীরের নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাবের জন্য মাল্টিভিটামিন নিতে পরামর্শ দেন। এই প্রসবকালীন ভিটামিনগুলি গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার কাছে যে কোনও পুষ্টির ঘাটতি পূরণে সহায়তা করতে পারে। আপনি লোহা এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার আইটেম আপনার ভোজনের তালিকায় রাখুন।
৬) ফোলিক অ্যাসিড
আপনার ভিটামিন সম্পূরকের উপরে ফোলিক অ্যাসিড যোগ করার প্রয়োজন হতে পারে। ফোলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থায় স্নায়ু টিউব ত্রুটিগুলির সম্ভাবনা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। যদিও এটি কাউন্টারে পাওয়া যায় তবে আপনি এই সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। ৪০০ থেকে ৮০০ মাইক্রোগ্রাম ফোলিক অ্যাসিড একটি দৈনিক ভিত্তিতে প্রাক গর্ভধারণের জন্য সুপারিশ করা হয়। একবার আপনি গর্ভবতী হলে, আপনার ডাক্তার সেই অনুযায়ী ডোজ পরিবর্তন করতে পারেন।
৭) ধূমপান, অ্যালকোহল এবং ড্রাগ বন্ধ করুন
এই তিনটি কার্যক্রম নিঃসন্দেহে আপনি এবং আপনার শিশুর উভয় জন্য ক্ষতিকর। ধূমপান আপনার উভয়কে বিষাক্ততাতে প্রকাশ করে এবং আপনার রক্ত প্রবাহকে কমাতে পারে। এটি প্রজননকে প্রভাবিত করে এবং অকাল প্রসব, গর্ভপাত বা এমনকি মৃত শিশুর জন্মের কারণ হয়। অ্যালকোহল শিশুর দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা ও উন্নয়নমূলক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, এবং আপনার শিশুর ভ্রূণ অ্যালকোহল সিন্ড্রোমের ঝুঁকিতে থাকতে পারে। ড্রাগগুলি ব্যবহার করা অবৈধ এবং গর্ভপাত, মৃত শিশুর জন্ম ইত্যাদির কারণ হতে পারে। হেরোইন ও কোকেইনের মত ড্রাগ এমনকি ড্রাগ-নির্ভর শিশুদের রোগের কারণ হতে পারে। আপনার সঙ্গীকেও সেক্ষেত্রে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করা বিজ্ঞতার কাজ। ধূমপান এছাড়াও কম শুক্রাণু গণনার সাথে সম্পর্কিত। ধূমপানে উন্মুক্ত হওয়াও এছাড়া সঠিক নয়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতি দিনে কেবল ৩৫০ মিলিমিটার ক্যাফিনের সুপারিশ করা হলেও প্রতিদিন আপনার ক্যাফিন খাওয়া সীমাবদ্ধ করা সর্বোত্তম।
৮) চাপ মুক্তির ব্যবস্থা চেষ্টা করুন
গর্ভধারণ করার চেষ্টা বেশ চাপের হতে পারে। কিন্তু চাপ ডিম্বস্ফোটন রোধ করতে ও যৌন ইচ্ছাকেও প্রতিরোধ করতে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলিকে বাড়াতে পারে, তাই আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। আপনি যোগব্যায়াম, ধ্যান, সঙ্গীত, কিছু বই পড়া ইত্যাদি বিভিন্ন চাপ মুক্তির ব্যবস্থা চেষ্টা করতে পারেন।
৯) প্রচুর ঘুম পান
রাতে একটি ভাল বিশ্রাম প্রতিদিন আপনার কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় অনুমতি দেয়, ঘুমের উপর নজর রাখতে পারেন। ঘুমের অভাবে স্ট্রেস হতে পারে, আপনার যৌন ড্রাইভ কম হতে পারে এবং আপনার ক্লান্তি হয়।
১০) একটি ডেন্টাল চেক আপ করান
মাড়ির রোগ অকাল প্রসবশ্রমের, শিশুদের মধ্যে কম জন্মের ওজনের সঙ্গে সম্পর্কিত। আপনি আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় নির্ধারণ করুন এবং গর্ভবতী হওয়ার আগে সমস্যাটি সমাধান করুন।
১১) সমস্ত তথ্য পান
গর্ভধারণ কিভাবে কাজ করে বুঝুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনি যে সমস্ত তথ্যগুলি প্রয়োজন তা পান। পরবর্তী মাসগুলির জন্য আপনার কাছে কী কী আছে তা জানার জন্য যতটা সম্ভব সম্ভব তথ্য পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মাসিকচক্রটি ট্র্যাক করুন। আপনি কখন ডিম্বস্ফোটন হয় তা জানা উল্লেখযোগ্যভাবে গর্ভাবস্থার আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি এই উদ্দেশ্যে ওভুলেশন কিট ব্যবহার করতে পারেন।
১২) আপনার সঙ্গীকে জড়িত করুন
গর্ভধারণ করা এবং গর্ভধারণ করা প্রস্তুতি যতটা আপনার দায়িত্ব, ততটাই তার। আপনি তাকে ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুরু করাতে পারেন কারণ এটি শুক্রাণুর গণনাকে বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। তিনি উপযুক্ত ও সুস্থ থাকার এবং ধূমপান, অ্যালকোহল, বা অন্যান্য ড্রাগ সেবন ছেড়ে দিতে একটি প্রচেষ্টা করা উচিত। স্বাস্থ্যকর গর্ভধারণে সুবিধার জন্য আপনাদের উভয়ের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন গুরুত্বপূর্ণ।
এটিও সুপারিশ করা হয় যে তিনি একজন ডাক্তারের কাছে যান এবং চেক করান, কারণ ৩০ শতাংশ বন্ধ্যাত্ব পুরুষের বন্ধ্যাত্বের ফলাফল হয়।
আপনি যখন আপনার বাড়িতে নতুন মানুষকে স্বাগত জানানোর জন্য প্রস্তুত হন, তখন আপনি নিজেকে এই কাজের জন্য মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে শিশুর যত্ন নেওয়ার এবং পুষ্টি প্রদান করার এবং এটি বৃদ্ধির পক্ষে সর্বোত্তম সম্ভাব্য পরিবেশ সরবরাহ করতে হবে। কিছু মৌলিক জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সেই কার্যটির পক্ষে খুব ভালভাবে অবদান রাখতে পারে।
এছাড়াও, মনে রাখুন যে গর্ভধারণ করা কারো জন্য সহজ, আবার কারো জন্য কঠিন হয়। আপনি অবিলম্বে গর্ভধারণ করতে না পারলে আশা হারাবেন না। আপনি সময় দিন ও ধৈর্য রাখুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে এই প্রক্রিয়াকে উপভোগ করতে হবে। আপনার যদি গুরুতর সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে সম্ভাব্য কারণগুলি এবং পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে আপনি কীভাবে সংশোধন করতে পারেন সে সম্পর্কে তার সাথে যোগাযোগ করুন।
