গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া

গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়, তবে এই সময়ে স্বাস্থ্যকর জিনিস বেছে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার শিশুর সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য সে যেন সঠিক পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত। আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কারণ এগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে পূর্ণ ও ফাইবারযুক্ত। এগুলি বাচ্চাকে তার বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ করে। এরকম একটি স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ফল হল কলা। কলা একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল এবং এতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, কার্বোহাইড্রেট ও ডায়েটরি ফাইবার থাকে। গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া কীভাবে আপনাকে সহায়তা করতে পারে তা জানুন।

গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া কি ভাল?

কলাতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা, ডায়েটরি ফাইবার, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন ওমেগা-৩ ও ওমেগা-৬, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স এবং ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, তামা ও সেলেনিয়াম রয়েছে। এই সমস্ত পুষ্টি গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের সুস্থ বিকাশে সহায়তা করে। কলা খাওয়া গর্ভাবস্থার কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকেও মুক্তি দিতে পারে এবং মা ও শিশুর উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা

ফলগুলি স্বাস্থ্যকর এবং বিশেষত গর্ভাবস্থায় ডায়েটের একটি অংশ হওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার কিছু সুবিধা নীচে উল্লেখ করা হয়েছে।

১. গর্ভাবস্থায় বমি বমিভাব এবং সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি দেয়

কলা ভিটামিন বি৬ বা পাইরিডক্সিনের সমৃদ্ধ উৎস। ভিটামিন বি৬ বমিভাব এবং সকালের অসুস্থতা নিরাময় করতে পারে। অতএব, বিশেষত গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে কলা খাওয়া মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়।

২. এডেমা কমাতে সাহায্য করে

অনেক গর্ভবতী মহিলা তাদের গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের এডিমা বা জল পূর্ণ হওয়ার অভিজ্ঞতা পান। এডিমার কারণে গোড়ালি, পা এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলিতে ফোলাভাব হতে পারে। আপনি যদি জয়েন্টে বা গোড়ালিতে ফোলাভাব লক্ষ্য করেন, নোনতা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ডায়েটে কলা অন্তর্ভুক্ত করুন; এটি ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করবে।

৩. দ্রুত এনার্জি বুস্ট দেয়

কলাতে উচ্চমাত্রায় শর্করা থাকে কারণ এগুলিতে গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ এবং সুক্রোজ জাতীয় সাধারণ শর্করা থাকে যা তাৎক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য শরীর দ্বারা দ্রুত বিপাক হতে পারে। গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে, আপনার শক্তির স্তর সঠিক থাকা গুরুত্বপূর্ণ। কলা খাওয়া আপনাকে দ্রুত শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, এই ফলটি হাতের কাছে রাখুন। কলা খাওয়া আপনাকে ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে এবং আপনার শক্তির স্তর বাড়াতে সহায়তা করবে।

৪. শিশুর মধ্যে জন্মগত ত্রুটির সম্ভাবনা হ্রাস করে

কলা ফোলেটের একটি ভাল উৎস, যা শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার ফলে শরীরে ফোলেটের মাত্রা উন্নত হয়। ফলে ফোলেটের ঘাটতির সম্ভাবনা হ্রাস পায়, যা শিশুর জন্মগত ত্রুটি দেখা দেয় বলে জানা যায়।

৫. অ্যানিমিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে

রক্তাল্পতা এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি থাকে, যা দেহের লাল রক্ত ​​কোষের স্তরকে কমিয়ে আনতে পারে। এই কোষগুলি সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহনের জন্য দায়ী। রক্তাল্পতার অন্যতম প্রধান কারণ হল দেহে আয়রনের ঘাটতি। ফলস্বরূপ, আপনার ফ্যাকাশে ত্বক হতে পারে এবং সর্বদা ক্লান্ত বোধ করতে পারে। তদতিরিক্ত, এটি আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। তবে গর্ভাবস্থায় কলা খেলে আয়রনের ঘাটতি প্রতিরোধ করা যায়। কলা আয়রনের একটি ভাল উৎস এবং তাই গর্ভাবস্থার ডায়েটে অবশ্যই এটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

৬. শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করে

কলা জলে দ্রবণীয় ভিটামিন বি৬-এর সমৃদ্ধ উৎস, যা শিশুর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। সুতরাং, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে নিয়মিত কলা খাওয়া শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য উপকারী।

৭. কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়

কলাতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার থাকে যা অন্ত্রের গতিকে উত্তেজিত করতে এবং গ্যাসের ফলে হওয়া পেটে ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করে। একটি মাঝারি আকারের কলাতে প্রায় ৬ গ্রাম ফাইবার থাকে। গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা। কলা খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়, অন্ত্রের গতি বাড়ায়।

৮. রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে

কলা পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস। ২২৫ গ্রাম ওজনের এক কাপ চটকানো কলাতে ৮০০ মিলিগ্রামেরও বেশি পটাসিয়াম থাকে। এটি একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা শরীরে রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় নিয়মিত কলা খাওয়া রক্তচাপের স্তরে ওঠানামা রোধে সহায়তা করতে পারে।

৯. অম্লতা এবং অম্বল প্রতিরোধে সহায়তা করে

কলা খাওয়া পেট এবং এসোফাগেয়াল প্রাচীরকে গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় অ্যাসিডিটি এবং অম্বল একটি সাধারণ সমস্যা। এই সময়ে কলা খেলে অ্যাসিডিটি এবং অম্বল থেকে মুক্তি দেয়। এটি হজমে সহায়তা করতে পারে।

১০. হাড়ের বিকাশে সহায়তা করে

কলা ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা শিশু এবং মা উভয়েরই হাড়ের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। শরীরে পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্যালসিয়ামও প্রয়োজনীয়। তাই গর্ভাবস্থায় কলা খেতে হবে।

১১. স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে সহায়তা করে

কলা ভিটামিন সি-এর একটি ভাল উৎস, এই ভিটামিন, যাকে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডও বলা হয়, এটি দেহে আয়রন শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি হাড়ের বৃদ্ধি, টিস্যুগুলি মেরামত এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া শিশু এবং মা-কে ভিটামিন সি-এর সমস্ত সুবিধা দিয়ে দিতে পারে।

১২. ক্ষুধা জাগায়

কলা ক্ষুধার উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে। গর্ভবতী মহিলারা যাদের ক্ষুধা হ্রাস হয়ে যায় তাদের কলা খাওয়া উচিত, কারণ এটি ক্ষুধা জাগায় এবং হজমে সহায়তা করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার কি কোন ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে?

গর্ভাবস্থায় কলা সেবন করা একেবারে নিরাপদ। এগুলিতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে যা মা এবং শিশুর উভয়ের জন্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারী। তবে এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কলা শর্করাযুক্ত ফল, তাই খুব বেশি কলা খাওয়া এবং সঠিক স্বাস্থ্যবিধি রক্ষা না করায় দাঁতের ক্ষয় হতে পারে।

গর্ভাবস্থাকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মহিলাদেরও খুব বেশি কলা খাওয়া উচিত নয়, কারণ তারা চিনির মাত্রা দ্রুত বাড়তে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং গর্ভাবস্থাকালীন ডায়াবেটিস থাকে তবে পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি কলা খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কলাতে অ্যালার্জিযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের এগুলি খাওয়া এড়ানো উচিত। কলাতে চিটিনেজ থাকে যা একটি অ্যালার্জেন যা ল্যাটেক্স-ফ্রুট সিনড্রোমের কারণ হয়। এই গোষ্ঠীতে কিউই এবং অ্যাভোকাডোগুলির মতো অন্যান্য ফলও রয়েছে, যা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে খাওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন

টাটকা এবং পরিষ্কার কলা খাওয়া ভাল। কালো হয়ে যাওয়া, অত্যাধিক পাকা কলা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন যেগুলি বেশ কয়েকদিন ধরে পড়ে আছে। আপনার ডায়েটে কলা অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, বিশেষত যদি আপনার অ্যালার্জি হয় বা গর্ভাবস্থাকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন।

আপনার ডায়েটে কলা কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

কলা বিভিন্নভাবে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:

১. কলার স্মুথি

গর্ভাবস্থায় স্মুদি বা কলার মিল্কশেক আপনার খাদ্যতালিকায় এই ফলকে অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সুস্বাদু স্মুদি তৈরি করতে কিছু স্ট্রবেরি এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে একটি পাকা কলা ব্লেন্ড করুন।

২. কলা ও ওটমিল

দইয়ে কিছু কাটা কলা, ওটমিল এবং আমন্ডের মতো বাদাম যুক্ত করে উপভোগ করুন। প্রাতঃরাশের খাবারের মতো উপভোগ করা যায়। কলাযুক্ত ওটমিলে ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট ও খনিজগুলির পরিমাণ বেশি এবং আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৩. কলা আখরোট মাফিনস

কলা আখরোট মাফিনস তৈরি করতে বেকিংয়ের আগে মাফিন ব্যাটারে চটকানো কলা এবং আখরোট যোগ করুন। কলা আখরোট মাফিনস দিনের যে কোনও সময় দুর্দান্ত স্ন্যাক তৈরি করে।

৪. কলার আইসক্রিম

হিমায়িত কলা দিয়ে কলার স্বাদযুক্ত আইসক্রিম তৈরি করতে কম ফ্যাট, চিনি-মুক্ত আইসক্রিমের সাথে মিশ্রিত করুন। গরমের দিনে এই স্বাস্থ্যকর খাবারটি উপভোগ করুন।

৫. স্যান্ডউইচ এবং ফলের সালাদ

এর সমস্ত পুষ্টি থেকে উপকার পেতে চিনাবাদামের মাখনের (পিনাট বাটার) স্যান্ডউইচ বা ফলের সালাদে কলা ব্যবহার করুন।

৬. চিপস

গর্ভাবস্থায় কলার চিপস থাকতে পারে যখন আপনার কোনও কিছু মুখরোচক খাবার খাওয়ার অভিলাষ থাকে। তবে কলার চিপস সাধারণত গভীরভাবে ভাজা এবং নুনযুক্ত থাকে। ভাজার পরিবর্তে কম সোডিয়াম লবণ এবং বেকিং ব্যবহার করে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, তেল মুক্ত সংস্করণ তৈরি করতে পারেন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

১. আপনি গর্ভাবস্থায় লাল কলা খেতে পারেন?

গর্ভাবস্থায় লাল কলা খাওয়া একেবারে নিরাপদ। পুষ্টির উপাদানগুলিতে এগুলিতে হলুদ কলার মতোই। এরা স্তন্যদানকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

২. আমি প্রতিদিন কয়টি কলা খেতে পারি?

কলা, অন্য যে কোনও কিছুর মতো, সংযতভাবে খাওয়া উচিত। আপনি দিনে ১ থেকে ৩টি মাঝারি আকারের কলা খেতে পারেন। তবে, আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার আগে কোন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া নিশ্চিত করুন এবং আপনার আর কতটা খাওয়া উচিত তাও জিজ্ঞাসা করুন।

কলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির এক দুর্দান্ত উৎস এবং শিশু ও মা উভয়ের জন্যই বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর উপকারিতা রয়েছে। সুতরাং এগিয়ে যান এবং সেই কলার স্মুদি বা একটি কলার মাফিন উপভোগ করুন! তবে, গর্ভাবস্থায় আপনার ডায়েটে কোনও পরিবর্তন আনার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।