গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক – লক্ষণ, শারীরিক পরিবর্তন এবং ডায়েট

কোন মহিলা যখন গর্ভবতী হন, তখন সেটি তাঁর কাছে এই বিশ্বের সবচেয়ে সুন্দর অনুভূতি। আপনি আপনার মুখে একটি হাসি নিয়ে হাঁটেন এবং আপনার মুখটি আলোকিত হয়। এবং যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার পেট বাড়ছে এবং আপনি গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করছেন, যেমন আপনার গর্ভাবস্থার ২৮তম সপ্তাহে, আপনি একই সাথে অভিভূত এবং উদ্বেগ বোধ করতে পারেন। তবে, আপনার চিন্তার দরকার নেই, কারণ এই গাইডটি আপনাকে আপনার সমস্ত সন্দেহ এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করবে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক কী?

গর্ভাবস্থার পুরো ৯ মাস, অর্থাৎ প্রায় ৪০ সপ্তাহ সাধারণত তিনটি ত্রৈমাসিকে বিভক্ত করা হয়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে গর্ভাবস্থার ২৮ তম থেকে ৪০তম সপ্তাহ অন্তর্ভুক্ত। সহজ কথায়, এটি গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাস এবং এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থার এই তৃতীয় ত্রৈমাসিক হল ভ্রূণের চূড়ান্ত বৃদ্ধির পর্যায়ের কারণে একজন মহিলার পক্ষে মানসিক ও শারীরিকভাবে উভয়ই চ্যালেঞ্জ হতে পারে। সাধারণভাবে, ভ্রূণের বিকাশ ৩৭ সপ্তাহের শেষ দিকের মধ্যে শেষ হয়ে যায় এবং এর পরে, আপনি যে কোন সময়ই মা হতে পারেন এবং এই সময়ে আপনি কী করতে পারেন ও কী আশা করতে পারেন তা সম্পর্কে জানা আসলে আপনার সাহায্য করতে পারে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থার লক্ষণ

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকটি গর্ভাবস্থার সেই মুহূর্ত যখন সর্বাধিক যত্ন এবং সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। কোন কোন মহিলা ব্যথা, উদ্বেগ এবং এমনকি কিছু অঞ্চলে ফোলাভাব অনুভব করতে পারে।

তবে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার সময় আপনার যে প্রধান লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা উচিত তা নিম্নরূপ:

• ভ্রূণের গতিবিধি বাড়ার কারণে আপনি ঘন ঘন শিশুর লাথি অনুভব করতে পারেন।
• ব্র্যাকটন–হিক্স সংকোচনের যথাযথভাবে জরায়ুতে আরও কঠিন হয়ে যেতে পারে, তবে এগুলি সাধারণত বেদনাদায়ক হয় না।
• ঘন ঘন ইউরিনাল স্রাব আপনাকে বাথরুমে বারবার যেতে বাধ্য করবে।
• অম্বল বা বুকজ্বালা অন্য দুটি ত্রৈমাসিকের মতো এতে সাধারণ হবে।
• গোড়ালি, জয়েন্টগুলি বা আঙুলগুলিতে ফোলাভাব। এগুলি আপনার দেহে হওয়া দ্রুত পরিবর্তনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
• টেন্ডার বা সংবেদনশীল স্তন, যা থেকে ইতিমধ্যে দুধযুক্ত তরল স্রাব করতে পারে।
• অনিদ্রা যা উদ্বেগ বা হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে হতে পারে।
• হেমোরয়েড বা অর্শ, অর্থাৎ মলদ্বারের কাছাকাছি বা নীচের মলদ্বার অঞ্চলে ফোলা শিরা।

ভ্রূণের বিকাশ

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করার সময়, আপনার শিশুটি ইতিমধ্যে বেশ বড় হতে পারে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ভ্রূণ গর্ভাবস্থার ২৮তম সপ্তাহে প্রায় আড়াই পাউন্ড ওজনের এবং ষোল ইঞ্চি লম্বা থেকে ৪০ সপ্তাহের মধ্যে ছয় থেকে নয় পাউন্ড ওজনের এবং উনিশ থেকে বাইশ ইঞ্চি পর্যন্ত লম্বা হতে পারে।

এই পরিবর্তনটি আপনাকে বিস্মিত করতে পারে, তবে গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে এইভাবেই শিশু বৃদ্ধি পায়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ভ্রূণের বিকাশের পর্যায়গুলি পড়ুন।

• হাড়: আপনি যখন আপনার গর্ভাবস্থার ৩২তম সপ্তাহে প্রবেশ করেন, ততক্ষণে আপনার শিশুর হাড়গুলি পুরোপুরি বিকশিত হতে পারে। ভ্রূণের তরুণাস্থি বা নরম হাড় পুরোপুরি গঠিত হাড়ে রূপান্তরিত হয় এবং স্বাস্থ্যকর হাড়ের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম আপনার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ডায়েট থেকেই আসে।

• চুল, ত্বক এবং নখ: আপনার গর্ভাবস্থার ৩২তম সপ্তাহ শুরু হওয়ার পরে চুলের বৃদ্ধি এবং নখের গঠন সহ শিশুর ত্বকেরও পুরোপুরি বিকাশ হতে পারে।

• হজম ব্যবস্থা: আপনি যখন আপনার গর্ভাবস্থার শেষ কয়েক সপ্তাহে পৌঁছান, রক্তের কণিকা, ভার্নিক্স এবং ল্যানুগো সমন্বিত শিশুর “প্রথম মল” পুরোপুরি গঠিত শিশুর অন্ত্রগুলিতে দেখাতে শুরু করবে।

• ইন্দ্রিয়গুলি: গর্ভাবস্থার ২৯তম বা ৩০তম সপ্তাহে ভ্রূণের স্পর্শের সংবেদনশীলতা বিকাশ হতে পারে। এবং, ৩১ সপ্তাহের মধ্যে আপনার অনাগত শিশু বিভিন্ন সংবেদনগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করতে পারে, অর্থাত আলো, স্বাদ, শব্দ, গন্ধ এবং দেখার ক্ষমতা।

• মস্তিষ্কের বিকাশ: মস্তিষ্ক তৃতীয় ত্রৈমাসিকেও লক্ষণীয় বৃদ্ধি দেখাতে পারে, কারণ ভ্রূণ তার নিজের দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সক্ষম হতে পারে।

• অঙ্গ: গর্ভাবস্থার ৩৭তম সপ্তাহে, শিশুর অঙ্গগুলিও পুরোপুরি বিকশিত হয়।

• মাথার অবস্থান: ৩৬তম সপ্তাহে, ভ্রূণের মাথাটি নীচের দিকে মুখ করা উচিত। এবং, যদি আল্ট্রাসাউন্ডের পরে, আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে যে এটি সেইরকম নেই, তবে সে অবস্থান পরিবর্তন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন বা আপনাকে সিজারিয়ান বিভাগের শল্য চিকিৎসার মাধ্যমে যেতে পরামর্শ দিতে পারেন।

শারীরিক পরিবর্তন

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের অর্থ একটি বড় আকারের পেট এবং সেই আকার বৃদ্ধির পাশাপাশি অন্যান্য অনেক কিছুই আপনার শরীরে ঘটতে পারে, তা দৃশ্যমান হোক না না হোক। নিচে শরীরের তেমন কিছু পরিবর্তনের বিষয়ে আলোকপাত করা হয়েছে:

• পেটের ব্যথা: তলপেটকে সমর্থন করে এমন গোলাকৃতি লিগামেন্টগুলি এমন পরিমাণে প্রসারিত হতে শুরু করে যে আপনি তীব্র অসহ্য পেটের ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এই প্রসারণটি ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য শরীরের সামঞ্জস্য করার কারণে। এমন কোন উপায় নেই যাতে আপনি এই ব্যথা এড়াতে পারবেন, তাই ব্যথার প্রতি ধৈর্যশীল এবং সহনীয় হতে হবে।

• ক্লান্তি: আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনাকে আপনার ওজন বাচ্চার বর্ধমান ওজনের সঙ্গেই বহন করতে হবে। এটি পরিচালনা করা কঠিন হয়ে উঠতে পারে এবং ফলস্বরূপ আপনি এখন থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। এই অস্বস্তির কারণে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে, তবে কীভাবে সংগঠিত পদ্ধতিতে এগিয়ে যেতে হবে তা আপনাকে বুঝতে হবে। ভাল খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, নিজে সীমাবদ্ধভাবে চলাফেরা করুন এবং আপনার ঘুম ভালভাবে পরিচালনা করুন।

• ব্র্যাকসটন–হিকস সংকোচন: এটি দেহের একমাত্র পরিবর্তন যা আসল প্রসব শ্রম শুরু হওয়া অবধি চলতে থাকবে। এটি দৃঢ়তা বা “সংকোচনের অনুশীলন“, যা আপনি ঘন ঘন অনুভব করতে পারেন যা আপনাকে মনে করাতে পারে যে আপনার প্রসবের সময় হয়েছে।

• প্রসারণের চিহ্ন: শিশুর ক্রমবর্ধমান আকারের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য, আপনার শরীরটি এমনভাবে প্রসারিত হয় যে প্রসারণের চিহ্নগুলি দেখাতে শুরু করে। এই প্রসারণের চিহ্নগুলি আপনার বাচ্চাটি যে স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে তার একটি লক্ষণ। এর প্রভাব হ্রাস করতে আপনি আলতো করে প্রসারণের চিহ্নগুলিতে ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করতে পারেন।

• পিঠে ব্যথা: আপনি যখন আপনার শরীর এবং শিশুর ওজন একসাথে বহন করেন, তখন আপনার পিঠ এটি সমর্থন করে। তবে এর ফলে পিঠে তীব্র ব্যথা হতে পারে। পিঠে ব্যথাও হতে পারে, কারণ “রিলাক্সিন” নামে গর্ভাবস্থার হরমোন বেশি পরিমাণে ক্ষরিত হয়; আপনার জয়েন্টগুলি আলগা হতে শুরু করে এবং বেড়ে ওঠা পেট শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটিকে সামনের দিকে টানতে পারে।

• ঘন ঘন বাথরুমে যাওয়া: আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিক এমনকি একটি সামান্য হাঁচি আপনাকে আপনার প্যান্টে প্রস্রাব করতে বাধ্য করতে পারে। কারণ পেলভিক ফ্লোরের অতিরিক্ত ওজন তার কাজ নিয়ন্ত্রণ অপ্রতিরোধ্য করে তোলে।

• দুধযুক্ত স্তন: আপনার স্তনগুলি দুধ সঞ্চয় করতে শুরু করতে পারে এবং এটি শরীরের এমন চিহ্ন যা বোঝায় যে আপনি শীঘ্রই মা হতে চলেছেন।

ওজন বৃদ্ধি

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ওজন বৃদ্ধি দ্রুত হয়। এই সময়টিতে আপনার শিশুর সর্বাধিক ওজন বাড়ে। একটি গবেষণা অনুসারে, একটি বাচ্চার ওজন সাধারণত ২৭তম সপ্তাহে ২ পাউন্ড থেকে ৩২তম সপ্তাহে ৪ পাউন্ড হয়। গর্ভাবস্থার শেষে বা আরও স্পষ্টভাবে ৪০তম সপ্তাহে শিশুর ওজন ৬–১০ পাউন্ডের কাছাকাছি হতে পারে।

শিশুর ওজন বাদে অন্যান্য তরল, অ্যামনিয়োটিক তরল, অত্যধিক বড় আকারের জরায়ু বা আরও বেশি রক্ত​গঠনের কারণেও আপনার দেহের ওজন বাড়তে পারে। এই কারণেই একজন চিকিৎসক প্রথম দুই ত্রৈমাসিকে ফিট থাকার পরামর্শ দেন, যাতে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পুরো শরীরের ওজন বহন করা সহজ হয়। আপনি যে অতিরিক্ত কিলো ওজন বাড়িয়েছেন তাতে যদি আপনি বাঁচতে চান তবে সক্রিয় থাকুন এবং চলাফেরা করুন, এটি হয় সুস্থ থাকার চাবি।

আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন ব্যায়াম অনুশীলন

গর্ভবতী মহিলারা যারা ৪০ সপ্তাহের সময়কালে অনুশীলন পছন্দ করেন তারা আরও ভাল স্বাস্থ্য, নিয়ন্ত্রিত ওজন এবং আরও ভাল মেজাজ উপভোগ করেন। নিম্ন থেকে মাঝারি তীব্র ব্যায়ামগুলি চিকিৎসকরা সর্বদা বাঞ্ছনীয় বলে মনে করেন, তবে নিজের সুরক্ষার বিষয়টি মাথায় রাখা উচিত।

নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সুপারিশ করা হয়:

• হাঁটাচলা এবং হালকা জগিং: অনাদিকাল থেকেই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য হাঁটাচলা হল সেরা অনুশীলন। কেবল আপনার স্পোর্ট শ্যু নিন এবং একটি মসৃণ ফুটপাতে হাঁটা শুরু করুন। এছাড়াও, দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটবেন না, কারণ এটি আপনাকে ক্লান্ত করে দিতে পারে। আপনার কোন জটিলতা বা অন্য কোনও অসুবিধা না থাকলে আপনি ধীর জগিংও করতে পারেন।

• সাঁতার: আপনার যদি কাছেপিঠে একটি সুইমিং পুল থাকে তবে কেন এটি ব্যবহার করবেন না? আপনি হয় পুলের মাধ্যমে সাঁতার কাটতে পারেন বা এমনকি সহজ এবং প্রস্তাবিত অ্যাকোয়া ক্রিয়াকলাপও করতে পারেন। এর মধ্যে একটি ক্রিয়াকলাপ হল ল্যাপ সাঁতার, যা পেটে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। জল বিভিন্ন উপায়ে শরীরকে প্রশান্ত করতে পারে, তবে আপনার দেহের উপর বেশি চাপ না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• যোগব্যায়াম: এটি অন্যতম সেরা অনুশীলন যা আপনাকে ফিট থাকতে, স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার মেজাজকে আনন্দিত রাখতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম আপনাকে কম যন্ত্রণাদায়ক উপায়ে প্রসব যন্ত্রণা গ্রহণের জন্যও প্রস্তুত করে। প্রায় ২০ মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করা এবং ধ্যান করা পছন্দ করা ভাল, তবে দিনে দুইবার পুনরাবৃত্তি করা খুব উপকারী হবে।

• বডি ওয়েট ওয়ার্কআউটস: আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনি স্কোয়াট, ওয়াল পুশ–আপ বা প্ল্যাঙ্কগুলি চেষ্টা করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি আপনার প্রসব শ্রমের সময়ে স্ট্যামিনা এবং আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করতে পারে। গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসে ক্রাঞ্চ বা কোনও ধরণের অ্যাবস–ওরিয়েন্টড ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলুন।

আপনার চিকিৎসক বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সম্মতি পেলেই শুধু আপনাকে উল্লিখিত অনুশীলনগুলি করার বিষয়ে বিবেচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যিনি আপনাকে এবং শিশুর জন্য সেরা পরামর্শ দিতে পারেন।

পরীক্ষা এবং স্ক্যান

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার জন্য অত্যন্ত যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন। এই যত্নের মধ্যে একটি হল প্রয়োজনীয় পরীক্ষা এবং স্ক্যানগুলি করানোর জন্য ঘন ঘন ডাক্তারের সাথে দেখা করা অন্তর্ভুক্ত। যে পরীক্ষা এবং স্ক্যানগুলি আপনার করানো উচিত তা নীচে রয়েছে:

• আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান: তৃতীয়–ত্রৈমাসিকের আল্ট্রাসাউন্ডটি আগের দুটি ত্রৈমাসিকের মতোই হবে। এই পরীক্ষাটি শিশুর মাথার অবস্থান এবং বৃদ্ধির অগ্রগতি জানতে সহায়তা করবে।

• ভ্রূণের হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ: আপনার শিশুর হৃদস্পন্দন বা হার্ট রেটের সাথে স্বাভাবিক মানের হিসাবে সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এই পদ্ধতিটি পরিচালিত হয়।

• গ্রুপ বি স্ট্রেপ্টোকোকাস স্ক্রিনিং: গ্রুপ বি স্ট্রেপ ব্যাকটেরিয়া সাধারণত অন্ত্র, যোনি, গলা বা এমনকি মলদ্বারেও পাওয়া যায়। এটি বয়স্কদের পক্ষে বিপজ্জনক নয় তবে এটি ক্রমবর্ধমান শিশুর সংক্রমণের কারণ হতে পারে। তাই একজন ডাক্তার ভ্রূণের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য এই ব্যাকটিরিয়ার তীব্রতা পরীক্ষা করে।

• এসটিআই টেস্ট: ডাক্তার ক্ল্যামিডিয়া, এইচআইভি, গনোরিয়া এবং সিফিলিসের মতো যৌন সংক্রমণের জন্যও পরীক্ষা করতে পারেন কারণ এটি শিশুরও সংক্রমণ হতে পারে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ডায়েট

পুরো গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। একটি পুষ্টিকর ডায়েট আপনাকে সোজা হয়ে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যেতে সাহায্য করবে। আপনার কী খাওয়া উচিত এবং কী খাবেন না তা আপনার জানা উচিত, কারণ এটি আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের বিষয় এবং এটি আপোষের জিনিস নয়।

যে খাবারগুলি খেতে হবে

• মসুর ডাল ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়ায় পছন্দ করা উচিত।
• পেয়ারা, আপেল, কমলালেবু, কিউই বা তরমুজ জাতীয় ফলগুলি শক্তি এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহের জন্য রুটিন ডায়েট পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
• শুকনো ফল যেমন আখরোট, বাদাম, কিশমিশ এমনকি হ্যেজালনাট খাওয়া উচিত কারণ এগুলি ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।
• ডায়েটে অ্যাভোকাডোগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ এটি ফাইবার, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ।
• ডিম গর্ভাবস্থাকালীন প্রয়োজনীয় ফ্যাট সরবরাহ করে, তবে একটি বিষয় মনে রাখা উচিত কেবলমাত্র সম্পূর্ণরূপে রান্না করা ডিমই খাওয়া উচিত।
• প্লেইন দই গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও একটি প্রস্তাবিত বিকল্প, কারণ এটি পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির সমৃদ্ধ উৎস।

যে খাবারগুলি এড়াতে হবে

• আনপেস্ট্যুরাইজড দুধ এবং এ থেকে তৈরি কোন পণ্য এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি রোগ–ভিত্তিক জীবাণুতে পূর্ণ হতে পারে।
• কাঁচা মাছ, মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং জাঙ্ক ফুড একেবারেই উচিত না।
• আনারস, পেঁপে বা আঙুর এড়িয়ে চলুন।
• কোন ক্যাফিনযুক্ত পণ্য গ্রহণ করবেন না।
• উচ্চ পরিমাণে লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে জল ধরে রাখতে পারে যা পা এবং হাতের আঙুলগুলি ফোলাতে পারে।

শেষ ত্রৈমাসিকের করনীয় তালিকা

তৃতীয়–ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থার যত্ন গুরুত্বপূর্ণ এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সুস্বাস্থ্যের নিশ্চয়তার জন্য এখানে করণীয় কাজের একটি তালিকাটি রয়েছে:

• একটি সঠিক ডায়েট পরিকল্পনা অনুসরণ করে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি করুন।
• আপনার শিশুর ও আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষার এবং স্ক্যানের সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
• আপনার শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় পোশাক, স্ট্রোলার, ডায়াপার, সাবান, ময়শ্চারাইজার এবং আরও অনেক কিছু কিনুন।
• প্রসব শ্রমের ব্যথা পরিচালনা করার পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• কম্বল, বোতল এবং শিশুর প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সহ আপনার হাসপাতালের ব্যাগটি প্রস্তুত রাখুন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে জন্য সাবধানতা

আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যে প্রধান সতর্কতা অবলম্বন করা দরকার তা মাস অনুযায়ী বিভক্ত করা হয়েছে, যাতে আপনি সহজেই অনুসরণ করতে পারেন।

৭ মাসের গর্ভবতী

• গর্ভাবস্থার ৭ম মাসে, এমন কোন ভারী বোঝা বহন করা এড়িয়ে চলুন যা আপনার পেট এবং আপনার পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা বা নামার সময় রেলিংয়ের সমর্থন নেওয়া পছন্দ করুন এবং যদি লিফট থাকে তবে সিঁড়িগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
• ঘুমানোর সময় আপনার বাম দিকে পাশ ফিরে শোওয়া পছন্দ করুন, কারণ এটি রক্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
• অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এর ফলে অম্বল হতে পারে বা অবাঞ্ছিত ওজন বাড়তে পারে।

৮ মাসের গর্ভবতী

• নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
• আপনি যখনই ব্র্যাকটন হিক্স সংকোচনের অভিজ্ঞতা পেতে শুরু করেন তখন আপনার পিঠে ভর দিয়ে শুয়ে থাকুন।
• আপনার স্বাস্থ্যের রেকর্ড রাখতে সপ্তাহে কমপক্ষে একবার আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
• অনুশীলন ছেড়ে দেবেন না, তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে চালিয়ে যান।
• দীর্ঘ ভ্রমণে যাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং বিমান ভ্রমণে যাবেন না।
• ধূলিকণাযুক্ত আবহাওয়ায় বাইরে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি আপনাকে ব্যাকটিরিয়ার প্রতি ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে, যা আপনার এবং ভ্রূণের সমস্যার কারণ হতে পারে।
• স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান বজায় রাখুন, তবে আগেই বলেছি, অতিরিক্ত খাবেন না।

৯ মাসের গর্ভবতী

• হাঁটতে যান এবং নিজেকে একটি ইতিবাচক মেজাজে রাখুন।
• গর্ভাবস্থার ৯ম মাসে ভ্রমণ করা একেবারেই চলবে না
• কোন শেষ মুহুর্তের আতঙ্ক এড়াতে প্রসব প্রক্রিয়া সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন এবং আগে থেকেই সমস্ত ব্যবস্থা করুন।
• উন্নয়নের চূড়ান্ত পর্যায়ে নজর রাখার জন্য সাপ্তাহিক চেকআপগুলিতে যান।
• প্রচুর তাজা ফল ও প্রাকৃতিক রস খান এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন।
• এই সময় একা থাকবেন না এবং কাউকে সর্বদা আপনার পাশে রাখুন।

নজর রাখার জন্য সতর্কতার লক্ষণগুলি

কখনও কখনও জটিলতা বা অন্যান্য অজানা কারণে আপনার গর্ভাবস্থা ঝুঁকিতে পড়তে পারে। কখন আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার প্রয়োজনীয়তা হবে তা জানাত জন্য নীচে বর্ণিত সতর্কতার চিহ্নগুলির জন্য নজর রাখুন:

• গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সাদা স্রাব সাধারণভাবে দেখা যায়, তবে আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে স্রাবটি বেশ ভারী এবং স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার আন্ডারগারমেন্ট ভিজিয়ে দিচ্ছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
• যে কোন ধরণের রক্তপাতের জন্য নজর রাখুন এবং অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনার মুখ যদি লাল হয়ে যায় বা আপনি দীর্ঘশ্বাস ছাড়েন এবং সংকোচনের অনুভূতি বোধ করেন তবে এটি আপনার প্রসবের সময় হতে পারে।
• আপনি যদি গর্ভাবস্থায়, বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকে তীব্র পেটের ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিৎসার সহায়তা নিন।
• মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা বমি হওয়াও লাল সংকেত।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের অস্বস্তির মোকাবেলার টিপস

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থার বাড়তি ওজন এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে অস্বস্তিগুলির সাথে যুক্ত বলে জানা যায়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের অস্বস্তির মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল:

• আরও স্থির থাকুন এবং ধৈর্য রাখুন। আতঙ্কিত হওয়া এবং বেদনা সম্পর্কে ভয় পাওয়া সাহায্য করবে না। এই অসুবিধাগুলি হওয়া সাধারণ এবং তাই ইতিবাচক অনুভূতি দিয়ে আপনার মনকে সান্ত্বনা দেওয়া অনেক সাহায্য করবে।
• বিছানায় যাওয়ার আগে খুব বেশি জল পান করবেন না, কারণ এর ফলে আপনাকে বারবার বাথরুমে যেতে হতে পারে।
• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য হওয়া বিশেষ কাউন্সেলিং ক্লাসে অংশ নিন, যেখানে আপনাকে বেশ কয়েকটি শান্তকারী ব্যায়াম অনুশীলনের পাশাপাশি অস্বস্তি মোকাবেলা করতে শেখানো হবে।
• আপনার প্রিয়জনকে সর্বদা কাছাকাছি রাখুন, কারণ এই অসুবিধাগুলি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা এমনকি অন্যান্য জটিলতার দিকেও চালিত করতে পারে।
• একটি ভাল ভঙ্গিতে বসুন এবং আপনার পিঠে সমর্থন করার জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করুন কারণ এটি পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকটি সংবেদনশীল সময় হওয়ার কারণে, এই গাইডটি আপনাকে ২৮–৪০ সপ্তাহের সবটা জানতে সহায়তা করবে। আপনি কি একই সাথে উত্তেজিত এবং নার্ভাস বোধ করছেন? চিন্তা করবেন না, যখন নতুন আনন্দের রূপে একটি সুন্দর মিষ্টি শিশু আপনার জীবনে প্রবেশ করবে তখন সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।