গর্ভাবস্থায় গরম বা উষ্ণ জলে স্নান

গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের অতিরিক্ত যত্ন নেওয়াটা জরুরি।এর অর্থ হল গর্ভধারণের আগে আপনি যে জিনিসগুলি করে এসেছেন সেগুলির ব্যাপারে এই সময় আপনার সাবধানতার সাথে চিন্তা করা দরকার।চা কিম্বা কফি পানের মত অতি সাধারণ জিনিসগুলির ক্ষেত্রেও সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা প্রয়োজন।এই একই কথা স্নান করার ব্যাপারেও বলা যেতে পারে।এই বিষয়টি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে, স্নানের সময় জলের তাপমাত্রাটা আপনার গর্ভাবস্থাকে ভাল কিম্বা বাজে ভাবে প্রভাবিত করতে পারে।এটার অর্থ এও বোঝায় যে, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে, গর্ভবতী থাকাকালীন প্রথম ত্রৈমাসিকে উষ্ণ জলে স্নান করার সাথে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে স্নান করের মধ্যে পার্থক্যটা কি, এর তাপমাত্রাটি কীভাবে গর্ভস্থ শিশুর বিকাশে প্রভাব ফেলতে পারে, যদি সেটা সব দিক থেকে নিরাপদ হয়ে থাকে, তবে উষ্ণ জলে স্নান করাটা কখন নিরাপদ হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় উষ্ণ জলে স্নান করাটা কি নিরাপদ?

নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে এবং গর্ভাবস্থার সময়কালের উপর নির্ভর করে উষ্ণ জলে স্নান করা নিরাপদ।আপনার গর্ভদশার সময়কালের উপর নির্ভর করার কারণ হল, শিশুর বিকাশ প্রক্রিয়াটি সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে পৃথক হয়ে থাকে।প্রথম ত্রৈমাসিকে একটি গর্ভস্থ শিশুর পূর্ণরূপে বিকশিত অঙ্গাণুগুলি নাও থাকতে পারে।আর এটাই আবার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পরিবর্তন হয়ে যায়।আর সেই মত স্নানের জলের তাপমাত্রারও পরিবর্তন হওয়া উচিত।গর্ভাবস্থায় আপনাকে উষ্ণ জলে স্নান করে চলার সাথে সংলগ্ন থাকার উচ্চ পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ সেটি একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ নির্দেশিকা হতে পারে।এই পরিস্থিতিতে, চিকিৎসকেরা এমন তাপমাত্রার জলে উষ্ণ স্নানের পরামর্শ দিয়ে থাকেন, যেখানে জলের তাপমাত্রা 100 ডিগ্রী ফারেনহাইট বা 38 ডিগ্রী সেলসিয়াসের কাছাকাছি হয়ে থাকা প্রয়োজন।এটি অতিরিক্ত তাপের ফলে হৃদ্‌স্পন্দনের হার বৃদ্ধি না করাকে নিশ্চিত করে ফলস্বরূপ যা আবার রক্ত সঞ্চালন এবং রক্ত প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।এক্ষেত্রে, উষ্ণ জলে স্নানকে এমন একটা স্নান হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে যা তুলনামূলকভাবে আপনার দেহের তাপমাত্রার কাছাকাছি।

গর্ভাবস্থায় উষ্ণ জলে স্নানের উপকারিতাগুলি

ঘরের তাপমাত্রার পরিবর্তে দেহের তাপমাত্রার কাছাকাছি তাপমাত্রার জলে স্নান করার বহুবিধ উপকারিতা আছে।সেগুলির মধ্যে কয়েকটি হলঃ

• উষ্ণ জলে স্নান করলে তা পেশীগুলিকে উপশম দিতে পারে।এটি গর্ভাবস্থার কারণে অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়ার ফলে চাপ পড়া পীড়িত পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
• তেলের সাথে উষ্ণ জলে স্নান করলে তা ত্বকের পরিচর্যা করার পাশাপাশি দেহকে শিথিল হতে সাহায্য করে।এটা আবার খিঁচুনি বা শিরায় টান লাগার উপশমে সাহায্য করতে পারে।
• শোয়ার আগে ল্যাভেন্ডার অয়েলের মত অপরিহার্য তেলের সাথে একটা উষ্ণ স্নান ঘুমকে প্ররোচিত করতে সাহায্য করে এবং গর্ভদশা জনিত অনিদ্রা প্রতিহত করতে সাহায্য করে।
• ঘুমের আগে একটা উষ্ণ স্নান ঘুমের গুণমানে উন্নতি ঘটাতে পারে।
• উষ্ণ জলে স্নান অকাল সংকোচনগুলি সহজতর করতে সহায়তা করে।
• সৈন্ধব লবণের সাথে গরম জলে দেহকে সিক্ত করলে তা পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং ব্যথা–যন্ত্রণায় কিছুটা উপশম আনতে সাহায্য করতে পারে।
• গরম জল গর্ভাবস্থায় গোড়ালির চারপাশে ফুলে ওঠা যা আবার এডিমা নামেও পরিচিত, হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার দেহে অ্যামনিওটিক তরলের পরিমাণ কম থাকলে, তা বাড়ানোর কাজে সহায়তার জন্য গরম বা উষ্ণ জলে স্নান করাটা প্রসিদ্ধ।

একটা উষ্ণ স্নানের জন্য জলের আদর্শ তাপমাত্রা

উপরের উল্লেখানুযায়ী, গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে উষ্ণ জলে স্নানের জন্য আদর্শ তাপমাত্রাটি হল তাদের দেহের তাপমাত্রার কাছাকাছি তাপমাত্রায় থাকা জল।এটির সুপারিশ করা হয় কারণ প্রচণ্ড গরম কিম্বা প্রচণ্ড ঠাণ্ডা জল হৃদ্‌স্পন্দনের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে।পরিণামস্বরূপ যা আবার আপনার দেহের মধ্যে রক্ত সরবরাহকে বিঘ্নিত করতে পারে ও গর্ভস্থ শিশুর ক্ষতি করতে পারে।আর তাই গরম জলে স্নান করার ক্ষেত্রে আপনাকে হয় ঘরের তাপমাত্রায় রাখা জলে, যা মোটামুটি 23 ডিগ্রী সেলসিয়াস তাপমাত্রা হয়ে থাকে অথবা দেহের তাপমাত্রায় থাকা জলে স্নান করার সুপারিশ করা হয়, যা সাধারণত মোটামুটি 38 ডিগ্রী সেলসিয়াস মত হয়ে থাকে।

স্নানের জন্য আপনার কতটা সময় কাটানো উচিত?

আপনার গর্ভদশার পর্যায়ের উপর নির্ভর করে, আপনাকে সর্বাধিক 10-15 মিনিটের মধ্যে স্নান সারার বা স্নানের জলে গা ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।এটি আপনার দেহকে অতিরিক্ত উত্তপ্ত হতে না দিয়ে আপনার উপকার করা নিশ্চিত করে।তাপমাত্রা নির্বশেষে, 15 মিনিটের বেশি সময় ধরে স্নানের জলে ডুবে থাকলে তা বহুবিধ সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।গর্ভবতী হলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটি দুর্বল হয়ে থাকে, আর তাই এই সময় খুব বেশি সময় ধরে জলের মধ্যে থেকে স্নান করলে তা থেকে আপনার জ্বর আসতে পারে।অসুস্থতাকে একপাশে রেখে, খুব বেশি সময় ধরে স্নানের জলে থাকলে তা আবার আপনার মধ্যে অবসন্নতা এবং ক্লান্তিও নিয়ে আসতে পারে।

আপনার হাইড্রেট থাকা উচিত কেন?

যদিও গরম কিম্বা উষ্ণ জল আপনার দেহ প্রশমিত করার জন্য পরিচিত, এটি কিন্তু আবার ডিহাইড্রেশনেরও একটি চূড়ান্ত উৎস হিসেবেও সর্বজনবিদিত।ডিহাইড্রেশন সাধারণভাবে মারাত্মক বিপজ্জনক ও ভয়ঙ্কর, তবে সেই ঝুঁকি গর্ভাবস্থায় তার দ্বিগুণ হয়ে ওঠে কারণ এটি অসংখ্য অসুস্থতার কারণ হতে পারে এবং সংক্রমণ এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের লড়াইয়ের ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে।আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় হাইড্রেশনটির সর্বোত্তম স্তর সম্পর্কে কোনও চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করে জেনে নেওয়ার ব্যাপারটিকে নিশ্চিত করে নিন।সারাদিন ব্যাপী আপনার নিজেকে হাইড্রেট রাখার ব্যাপারটিকেও সুনিশ্চিত করুন।আপনার জল পান করা এবং স্নান করতে যাওয়ার মাঝে সময়ের একটা ব্যবধান রাখুন।জল পান করার পর এবং স্নান করতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে আধ ঘন্টা ব্যবধান রাখার পরামর্শ আপনাকে দেওয়া হয়।

গর্ভাবস্থায় জ্যাকুজি এবং হট টাবের মধ্যে বাষ্প স্নান এবং গা ডুবিয়ে স্নান করা প্রস্তাবিত নয় কেন?

গর্ভাবস্থায় একটা জ্যাকুজির মধ্যে স্নান না করা কিম্বা একটা হট টাবে স্নান না করার জন্য উচ্চ মাত্রায় সুপারিশ করার কারণগুলি হলঃ

• জলের উচ্চ তাপমাত্রার সাথে জ্যাকুজির ফিনকিগুলি দেহে রক্ত সঞ্চালনকে পরিবর্তন করে আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে।
• একটা বাষ্প স্নান বা সনা–ও অনুরূপ।এমনকি গর্ভাবস্থায় একটা বাষ্প স্নানের ঝুঁকি বেশ বিপজ্জনক হয়ে থাকে, কারণ এর তাপমাত্রাটি দেহের তাপমাত্রার থেকে অনেক বেশি থাকে, আর সনা–এর ক্ষেত্রে বর্ধিত সময় ধরে আপনার দেহ সেই তাপের সংস্পর্শে আসে।
• এই ধরণের স্নানগুলি আপনার হৃদ্‌ স্পন্দনের হার বেশ দ্রুত বাড়িয়ে তোলে এবং শিশুর জন্য বিপজ্জনক পরিস্থিতি গড়ে তোলে।
• এই ধরণের স্নানগুলি বেশ ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে বা আপনার মধ্যে ক্লান্তি ও অবসন্নতা নিয়ে আসতে পারে।
• একটা সনার মধ্যে তাপটা যদি খুব বেশি হয়, এটি মাথা ঘোরা বা ঝিমঝিম এবং মারাত্মক ডিহাইড্রেশন পর্যন্ত ঘটাতে পারে।
• জ্যাকুজি কিম্বা হট টাবগুলির ফিনকির চাপ এবং এর মধ্যস্থ প্রভাবের দরুণ আপনার গর্ভস্থ শিশুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• সনা, জ্যাকুজি এবং হট টাবগুলি আপনার সন্তানের হৃদ্‌ স্পন্দনের হার বিপজ্জনক মাত্রায় বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• চিকিৎসকরা বিশ্বাস করেন যে, একটি সনা বা জ্যাকুজির তাপমাত্রা আপনার শিশুর দেহের তাপমাত্রাকে বিপজ্জনক বা মারাত্মক মাত্রায় বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• দেহের তাপমাত্রায় চরম বৃদ্ধি আপনার শিশুর বা আপনার অন্ত্রে একটি ধাক্কা দিতে পারে, যা অকাল শ্রম বা গর্ভপাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

সনা স্নানটি যদি অনিবার্য হয়ে থাকে তবে কি হবে?

স্নানের ব্যাপারে যদি একটা সনা অপরিহার্য হয়ে ওঠে, তবে সেক্ষেত্রে তাতে স্নান করার আগে চূড়ান্ত সাবধানতা অবলম্বন করুন।এ ধরণের স্নান করার আগে মনে রাখার প্রয়োজন হতে পারে এমন কিছু টিপস বা পরামর্শ এখানে উল্লেখ করা হলঃ

• এ ধরণের স্নানের ছাড়পত্রের জন্য আপনার ডাক্তারবাবুর সাথে আলোচনা করুন এবং স্নানটি সারার কিছু সময় পর একবার ডাক্তারবাবুকে দেখিয়ে নিন।
• সর্বাপেক্ষা 5-6 মিনিটের বেশি একটা সনার মধ্যে না থাকার ব্যাপারটি নিশ্চিত করুন।
• হাইড্রেট থাকুন।
• আপনার শরীরের প্রতি লক্ষ্য করুন, মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা ব্যথার মত লক্ষণগুলির দিকে নজর রাখুন, যদি আপনি সেগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে সনা থেকে বেরিয়ে আসুন।
• জল এবং ঘরের তাপমাত্রা নিয়মিতভাবে লক্ষ্য রাখুন।
• সনা স্নানটি সারার 15 মিনিট পর আপনার তাপমাত্রাটি লক্ষ্য করুন।

গরম বা উষ্ণ স্নান উপশমের একটা চমৎকার উৎস হয়ে উঠতে পারে।একটি উষ্ণ স্নান সারার পূর্বে আপনার দেহ পর্যবেক্ষণ করার এবং ডাক্তারের সাথে আলোচনা করে নেওয়ার পরামর্শ আপনাকে দেওয়া হয়।স্নানের সময় কিম্বা স্নানের পরে আপনি যদি অস্বস্তি অনুভব করেন, তৎক্ষণাৎ আপনার ডাক্তারবাবুর সাথে তা নিয়ে আলোচনা করুন।