কোন ছোট্ট একটি নতুন অতিথিকে পরিবারে স্বাগত জানানো হল একজনের জীবনের অন্যতম আনন্দময় মুহূর্ত। এবং সেই বাচ্চাটিকে বড় করার সময় মনে হতে পারে যে এটি একটি কঠিন কাজ, তবে এটি আপনাকে প্রচুর আনন্দ দেবে। আপনি আপনার বাচ্চাকে পৃথিবীতে আনার মুহুর্ত থেকেই আপনি সুখ এবং সন্তুষ্টিতে ভরে থাকবেন।
তবে গর্ভবতী হওয়া যতটা সহজ লাগে ততটা সহজ নয়। অনেক ক্ষেত্রে দম্পতিদের তাদের নিজের আনন্দ বান্ডিল রূপে এই আশীর্বাদ পেতে সত্যিই কঠোর চেষ্টা করতে হয়। প্রচেষ্টাগুলি ধারাবাহিক হতে হবে, এবং প্রচেষ্টা সফল হওয়ার জন্য পুরুষ বা মহিলার মধ্যে কোনও সমস্যা থাকতে হবে না। যদিও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাচ্চা ধারণ করতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে, অনেকে শেষ পর্যন্ত সফল ধারণের সক্ষম হয়, কখনও কখনও দম্পতিরা গর্ভধারণে অক্ষম থাকেন।
কোনও মহিলার প্রোজেস্টেরন স্তরগুলি একটি দম্পতিকে গর্ভবতী হতে সহায়তা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মহিলা প্রজনন উর্বর হওয়ার জন্য এই হরমোনের স্তর পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকতে হবে। এমন কিছু স্পষ্ট লক্ষণ রয়েছে যা নিম্ন প্রোজেস্টেরন স্তরকে নির্দেশ করে; এর মধ্যে মেজাজের দোলচল, উদ্বেগ, কম সেক্স ড্রাইভ, ওজন বাড়া, অনিয়মিত পিরিয়ড এবং ঘুমের প্যাটার্নগুলি অন্তর্ভুক্ত। নিম্ন প্রজেস্টেরনের মাত্রা কম হওয়ার আরও মারাত্মক পরিণতিগুলির মধ্যে রয়েছে বন্ধ্যাত্ব বা গর্ভপাতের ভোগার সম্ভাবনা বৃদ্ধি। অতএব, আপনি বাচ্চা নেওয়ার চেষ্টা করার আগে আপনার হরমোনের স্তরটি অবশ্যই উচ্চতর রয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে।
এই নিবন্ধে, আসুন আপনার প্রজেস্টেরন স্তরগুলিকে বেশি রাখার সেরা উপায়গুলি দেখি।
গর্ভবতী হওয়ার জন্য প্রোজেস্টেরনের স্তর বাড়ানোর উপায়
উর্বরতার জন্য প্রাকৃতিকভাবে প্রজেস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সেরা উপায়গুলি নীচে উল্লেখ করা হয়েছে:
১. ইস্ট্রোজেনের স্তরকে প্রভাবিত করে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
মহিলা শরীর প্রজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন স্তরের মধ্যে একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য বজায় রাখে, যা নিশ্চিত করে যে ঐ মহিলাটি প্রজনন উর্বর থাকে। দুটির কোনওটি যদি উচ্চ হয়ে যায় তবে অন্যটি নীচে নেমে যায়। অতএব, আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে এমন খাবারগুলি এড়ানো ভাল হবে যা রক্ত প্রবাহে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায়। এই খাদ্য আইটেমগুলির মধ্যে সয়াজাতীয় পণ্য, গাজর, জলপাই বা অলিভ, ছোলা এবং লেবুর মতো অন্যান্য অনেক জিনিস।
২. ডি-স্ট্রেস
আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনার মানসিক চাপের স্তরটি সর্বদা নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত। আপনি যখন স্ট্রেসড হন তখন অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসলের মতো হরমোনগুলি আপনার রক্ত প্রবাহের মধ্য দিয়ে শুরু হয়। শরীরটি ফলস্বরূপ পর্যাপ্ত প্রজেস্টেরন তৈরি করে না এবং আপনি একই কারণে উর্বরতা সম্পর্কিত সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন। মানসিক চাপ বন্ধ করার জন্য আপনি প্রচুর পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন; একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটাচলা, পোষা প্রাণীর সাথে খেলে বা আপনার সঙ্গীর সাথে একটি রোম্যান্টিক রাত সমস্তই আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে।
৩. ভাল ফ্যাট গ্রহণ
প্রোজেস্টেরন তৈরি করতে শরীরের চর্বি কোলেস্টেরলও প্রয়োজন। কোলেস্টেরল থাইরয়েড হরমোন তৈরিতেও বিশাল ভূমিকা পালন করে, যা একজন মহিলার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হল নিষেক হওয়ার জন্য আপনার দেহের হরমোনের মাত্রা পর্যাপ্ত পরিমাণে রাখতে আপনাকে নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি গ্রহণ করতে হবে। মাংস, লার্ড, ফ্যাটযুক্ত মাছ এবং নারকেল তেলের মতো খাবারগুলি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে পর্যাপ্ত রাখতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত। এর অর্থ হল স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে প্রতি খাবারের সময় কমপক্ষে দুই চামচ সমপরিমাণ ফ্যাট গ্রহণ করতে হবে। দেহে ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখতে ফ্যাটও বিশাল ভূমিকা নেয়, যাতে আপনার লুটয়াল ফেজের ত্রুটিগুলি সমাধান হয়।
৪. ভাইটেক্স (চেস্ট গাছের বেরি) ক্যাপসুল ব্যবহার করে দেখুন।
ভাইটেক্স গ্রহণ আপনার মস্তিষ্ককে আরও বেশি এলএইচ (লুটেইনাইজিং হরমোন) উৎপাদন করতে সহায়তা করে যা মহিলা দেহে প্রোজেস্টেরন তৈরির জন্য দায়ী। এটি একই সাথে আপনার প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে আপনার প্রোল্যাকটিনের স্তরগুলিকে পরীক্ষা করে রাখতেও। শরীরের এই হরমোন স্তর উচ্চতর থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি সঠিক ডোজটিতে দিনে কয়েক বার ভাইটেক্স ক্যাপসুল নিতে পারেন।
৫. আপনার ডায়েটে জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনার শরীরকে সঠিক স্তরে হরমোন বজায় রাখতে সহায়তা করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, জিংক প্রজনন উর্বরতা নিশ্চিত করতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। এই খনিজটি পিটুইটারি গ্রন্থিটিকে ফলিকেল-উত্তেজক হরমোনগুলি নিঃসারণ করতে অনুরোধ করে, যা মহিলা দেহে ডিম্বস্ফোটনকে উৎসাহিত করতে সহায়তা করে। আপনি লিভার, চর্বিযুক্ত লাল মাংস, শেলফিশ এবং ডার্ক চকোলেট জাতীয় জিংক সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে পারেন।
৬. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহারও বাড়িয়ে দিন।
জিঙ্কের পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম আপনাকে আপনার শরীরে হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করার ক্ষেত্রেও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পরিপূরক ব্যবহার করে বা কালো বীন, পালং শাক, হালিবট, গোটা শস্যের সিরিয়াল এবং বাদাম জাতীয় খাবার খাওয়ার দ্বারা পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে বেছে নিতে পারেন।
৭. কিছু ঔষধি থেকে বিরত থাকুন
কিছু ভেষজ উদ্ভিদ মহিলার দেহে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ানোর প্রভাব ফেলে। এর ফলে প্রোজেস্টেরন হ্রাস হয় এবং আপনি একটি সময়ের পরে গর্ভধারণ করতে অক্ষম হতে পারেন। অতএব, আপনাকে সেই সব ধরণের ঔষধিগুলি এড়িয়ে চলতে হবে যার ফলস্বরূপ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। এইগুলির মধ্যে নীল কোহোশ, কালো কোহশ, যষ্টিমধু, ল্যাভেন্ডার, চা গাছের তেল এবং রোডিয়োলা গোলাপের মূল রয়েছে।
৮. বেশি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
ভিটামিন সি আপনার উর্বরতা স্তরকে উন্নত করতেও বিশাল ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি ডিম্বস্ফোটনে সহায়তা করতে পারে। স্ত্রীদেহের ডিম্বাশয়গুলি ডিম্বস্ফোটনের আগে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড গ্রহণ করে যাতে ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়াটি সুষ্ঠুভাবে হয়। ভিটামিন সি অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের পুনঃ শোষণকে সহায়তা করে, কারণ এটি দেহে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে। এমনকি এটি একটি সমীক্ষায়ও দেখা গেছে যে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণকারী মহিলাদের মধ্যে প্রজেস্টেরন মাত্রা এবং গর্ভাবস্থার হার ছিল না তাদের তুলনায় বেশি। এর অর্থ হল আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে আপনার যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে। ব্রোকলি, লেবু, কমলালেবু এবং গাঢ় সবুজ পাতাযুক্ত শাকসব্জী জাতীয় খাবার ভিটামিন সি-এর সেরা উৎস।
৯. আপনার ডায়েটে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
আর একটি ভিটামিন যা গর্ভাবস্থায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে তা হল ভিটামিন ই। ভিটামিন ই লুটিয়াল রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে যা লুটিয়াল পর্বকে দীর্ঘায়িত করে। এর অর্থ হল যে প্রকাশিত ডিমটি উচ্চমানের হবে এবং কোনও মহিলার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়বে। আপনার ডায়েটে ভিটামিন ই অন্তর্ভুক্ত করার জন্য বাদাম, সূর্যমুখী বীজের মতো খাবার খান এবং উর্বর হওয়ার জন্য আপনার অলিভ তেলের ব্যবহার বাড়িয়ে দিন।
১০. অ-জৈবিক খাবার এড়িয়ে চলুন।
আপনি আজ বাজার থেকে পেতে পারেন এমন বেশিরভাগ খাবারের আইটেমগুলিতে উচ্চ মাত্রায় কীটনাশক রয়েছে, যা আপনার গর্ভবতী হওয়ার উপর বিরূপ প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, আপনার সবসময় জৈবিক জিনিস কেনার চেষ্টা করা উচিত এবং এমন মাংস কেনা উচিত যা বাচ্চা নেওয়ার চেষ্টা করার সময় বিরূপ হরমোন থেকে মুক্ত রাখে। এটি কোনও অতিরিক্ত হরমোন বা কীটনাশক আপনার দেহে প্রবেশ করতে বাধা দেয় এবং আপনার গর্ভবতী হওয়ার আরও ভাল সম্ভাবনা থাকবে।
১১. অতিরিক্ত শারীরিক অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন।
যদিও শারীরিক অনুশীলন অবশ্যই কর্টিসল হরমোন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে রাখার মাধ্যমে চাপ কমাতে সহায়তা করে, আপনি যদি অতিরিক্ত অনুশীলন করতে চান তবে ঠিক তার বিপরীতে ঘটতে পারে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনার দেহের হরমোনের মাত্রা টস করতে পারে এবং আপনার কর্টিসলের মাত্রা বাড়তে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার প্রোজেস্টেরনের স্তরগুলি নীচের দিকে থাকতে পারে।
আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার জন্য আপনার প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনার কাছে বেছে নেওয়ার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। সংক্ষেপে, আপনাকে শান্ত থাকতে হবে, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে এবং এমন কোনও খাবার এড়ানো উচিত যা আপনার দেহের হরমোনের ভারসাম্য নিয়ে গণ্ডগোল সৃষ্টি করতে পারে। এটি আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলবে এবং শীঘ্রই, আপনার কাছে আপনার আনন্দ বান্ডিলটি থাকবে।
