In this Article
প্রসব পরবর্তী পর্যায়, একটি নতুন মায়ের জীবনে একটি অপরিহার্য পর্যায়, প্রসবের পরেই শুরু হয় এবং মা যখন প্রাক-গর্ভবতী পর্যায়ে ফিরে যাওয়ার কাছাকাছি থাকে তখন শেষ হয়ে যায়। সাধারণত ছয় থেকে আট সপ্তাহ স্থায়ী হয়, এটি এমন একটি সময় যা আপনাকে আপনার শরীরের চরম যত্ন নিতে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম, পুষ্টি ও ঘুমের সাথে সম্পূরক করতে হবে। শরীরের এই পর্যায়ে বেশ কয়েকটি পরিবর্তনের মধ্যে দিয়ে যায়। মাতৃত্বের সাথে আসা দায়িত্বগুলি বজায় রাখার সময় এই সময়ের মধ্যে মা আবেগগত ও শারীরিক পরিবর্তনগুলি ভোগ করেন। বেশিরভাগ আচার এবং ধর্মগুলিতে, কারাভোগের সময় হিসাবে প্রসবের পরে প্রথম ৪০ দিন পর্যন্ত, মায়ের জন্য বিশ্রাম, পুনরূদ্ধার ও শিশুর সাথে বন্ধনের জন্য বোঝানো হয়। এই সময়ের মধ্যে অনুসরণ করা অনুশীলন এবং অনুষ্ঠান দেশের বিভিন্ন অংশে ভিন্ন হয়।
আপনি সন্তানের জন্মের পরে কি আশা করতে পারেন?
প্রসব পরবর্তী সময় তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জগুলির সাথে আসে, এবং আপনি কী আশা করতে পারেন তা এখানে রয়েছে। প্রসবের পরে, শারীরিক ও মানসিক উভয়ভাবেই আপনার শরীর পরিবর্তনের সমুদ্রকে অতিক্রম করে।
শারীরিকভাবে আপনি আশা করতে পারেন
এখানে আপনি আশা করতে পারেন এমন কিছু শারীরিক চ্যালেঞ্জ রয়েছেঃ
- কোষ্ঠকাঠিন্য: আপনার স্বাভাবিক প্রসব বা সি-সেকশন যাই হোক না কেন, আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি লোহা সম্পূরকগুলির প্রভাবগুলির কারণে হতে পারে, অথবা আপনার পেরিনিয়াম যখন ব্যথাজুক্ত থাকে তখন আপনি মলত্যাগের বিষয়ে ভীত হন, সেই কারণেও হতে পারে।
- স্তনে ব্যথা: প্রসবের সাথে দুধ খাওয়ানো শুরু হয়। আপনার স্তন দুধ পূর্ণ হবে, এবং কয়েক ঘন্টা অন্তর আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। কখনও কখনও স্তনে ব্যথা বা কালশিটে হতে পারে।
- গরম এবং ঠান্ডা ঝলকানি: ঘাম, জ্বালা বা ঠান্ডার অনুভূতি? আপনি একা নন। বেশিরভাগ মা গর্ভাবস্থার পর কয়েক সপ্তাহ ধরে গরম এবং ঠান্ডা ঝাপটা অনুভব করেন।
- প্রস্রাবে অসংযম: শিশুর জন্ম দেওয়া পেলভিক পেশীকে দুর্বল করে তোলে যার ফলে অসঙ্গতি হয়। এটি যোনি প্রসবের ক্ষেত্রে সাধারণ, বিশেষ করে যাদের ফরসেপ বা অন্যান্য হস্তক্ষেপ জড়িত থাকে।
- ওজন হ্রাস: শিশুর জন্ম দেওয়ার পরে, আপনার নিজেকে একটু হালকা মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি সন্তানের জন্মের পরে কয়েক পাউন্ড ওজন হারাতে পারেন। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান, তবে ওজন হ্রাসের নির্দিষ্ট সম্ভাবনা রয়েছে কারণ বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার ওজন ফিরে পেতে সাহায্য করে।
মানসিকভাবে আপনি আশা করতে পারেন
শিশুর জন্ম দেয় এমন প্রত্যেক মা তার সাধারণ একটি পদ্ধতিতে সাড়া দেয়। যদিও কয়েকজন সুখী, আনন্দিত এবং সতর্ক অনুভব করতে পারে, এমন অনেকে রয়েছে যারা হতাশা, ক্লান্তি, বিষন্নতা এবং হতাশা বোধ করে। সমস্ত মায়েদের মধ্যে দেখা মানসিক পরিবর্তনের কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ আছে।
- বেবি ব্লুজ: জন্ম দেওয়ার পর প্রথম সপ্তাহে বেশিরভাগ মা কান্নাকাটি করে এবং বিরক্ত বোধ করে। প্রায়শই একে “বেবি ব্লুজ” বলা হয় এবং প্রায় সমস্ত মায়েরা এটির অনুভব করে, এটি শিশু জন্মের দুই থেকে চার দিন পরে রাসায়নিক এবং হরমোন মাত্রার সাথে সম্পর্কিত।
- প্রসবোত্তর বিষণ্নতা: বেবি ব্লুজগুলি প্রায়শই স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়; যাইহোক, যদি আপনি নিজের মনে দুঃখ, বিব্রতবোধ অনুভব করেন, কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে আপনি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থেকে ভুগছেন। এটি প্রতি ১০ জন মহিলাদের মধ্যে ১ জনকে প্রভাবিত করে, এবং অনেক মহিলার শিশু জন্মের পরে শেষ হয়ে যায়। বিষণ্নতা শিশুর সাথে আপনার বন্ধনকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই চিকিৎসার হস্তক্ষেপ চাইতে পারেন।
- অত্যাধিক বিরক্তি: শিশুর আগমনের সঙ্গে, আপনার ঘুমের প্যাটার্ন একদম তুচ্ছ হয়ে যাবে। ঘুমের অভাব আপনাকে বিরক্ত বোধ করাতে পারে এবং এটির সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায়টি হল যখনই আপনি সময় খুঁজে পান এবং যখন আপনার শিশু ঘুমাবে আপনি ঘুমিয়ে নিন।
- উদ্বেগ: একটি নতুন মা হিসাবে, আপনার উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। এটি বুকের দুধ খাওয়ানো, শিশুর ঘুমের প্যাটার্ন বা এমনকি কয়েক মাস পরে শিশুর যত্নের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন সে বিষয়েও আশঙ্কা হতে পারে। খুব বেশি চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না, এবং জিনিসগুলিকে নিজে নিজে স্থিতি হওয়ার অনুমতি দিন।
- মুড সুইং: একটি নতুন মা শিশুর এবং তার নিজের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত আচরণের অবসান এবং চাপের কারণে মুড সুইং অনুভব করতে নিশ্চিত করুন।
- অপরাধবোধ: শিশুর আগমনের পর বাবা-মাকে কাছে আনে। যাইহোক, মা সাধারণত, যিনি প্রাথমিক যত্নকারী, তাঁর সঙ্গীর সাথে কাটানোর জন্য নিজেকে একটুও সময় দিতে পারেন না। এতে অপরাধবোধের অনুভূতি হতে পারে। আপনার প্রিয়জনের সাথে কাটানোর জন্য দিনের কিছু সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেট করুন। এটা ব্লুজ দূরে রাখতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
- দীর্ঘদিন ধরে দুঃখের সময়: দেহটি অনেকগুলি হরমোনাল পরিবর্তনের পরে প্রসবের মধ্যে দিয়ে চলেছে, এবং অনেক মায়েরা নিজেকে প্রসবের পর দীর্ঘ সপ্তাহ ধরে দু: খিত, হতাশ, দুঃখী এবং অসুখী মনে করেন। এটা জরুরি যে আপনি এই ক্ষেত্রে চিকিৎসার হস্তক্ষেপ চাইতে পারেন।
প্রসবের পরে আপনার কি সতর্কতা গ্রহণ করা উচিত?
প্রয়োজনীয় প্রসব পরবর্তী সতর্কতা কি জানতে চান? একটি সম্পূর্ণ তালিকার জন্য পড়ুন।
১) ট্যাম্পুন না প্যাড ব্যবহার করুন
লোচিয়া একটি প্রক্রিয়া যেখানে গর্ভাশয়ের আস্তরণ প্রসবের পরে ঝরতে শুরু হয় এবং আপনি ঋতুস্রাবের সময়ের মতো আপনার রক্তস্রাব হয়। এটি প্রায় ছয় সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, যা আপনাকে সংক্রমণের প্রবণতা দেয়। কোনও সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য এই সময়ে প্যাড ব্যবহার করা ভাল।
২) যোনি এলাকায় ব্যথার জন্য আইস–প্যাক ব্যবহার করুন
শিশু জন্মের পরে যোনির ব্যথা হ্রাসে আইস-প্যাক সাহায্য করে। যোনি সঙ্গে সরাসরি যোগাযোগ এড়াতে, একটি নরম গামছা বা কাপড়ের মধ্যে প্যাকটি মোড়ান। স্বাভাবিক প্রসবের ক্ষেত্রে সতর্কতা সবচেয়ে বেশি।
৩) নিজেকে পরিষ্কার করার জন্য উষ্ণ জল ব্যবহার করুন
আপনার যোনি ও মলদ্বারের মধ্যে এলাকাটিতে ব্যথা থাকে এবং পরিষ্কার করা কঠিন হতে পারে। সংক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য গরম জল দিয়ে আস্তে আস্তে ধুয়ে নিন।
৪) Sitz বাথ
একটি sitz স্নান হল যখন আপনি প্রতিদিন কয়েক ইঞ্চি উষ্ণ জলের মধ্যে বসেন, বিশেষত মলত্যাগের পরে। এটি যোনির ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
৫) বিশ্রাম
প্রশস্ত বিশ্রাম এবং ভাল ঘুম একটি মায়ের প্রাথমিক প্রয়োজন। একটি নবজাতকের প্রতি তিন ঘন্টা অন্তর, পরিষ্কার করা এবং খাওয়ানোর প্রয়োজন। এই সময়ে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো আপনার জন্য কার্যত অসম্ভব। আপনার ঘুমের প্যাটার্ন পরিবর্তন করুন। সঠিক নিয়ম হল “যখন শিশু ঘুমাবে, তখন আপনি ঘুমাবেন”। আপনার বাচ্চার বিছানা আপনার কাছাকাছি রাখুন। এটি শক্তি এবং সময় বাঁচাবে। প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শিশুর সাথে যোগ দেওয়ার ব্যতীত অন্য কোনও অতিরিক্ত দায়িত্ব গ্রহণ করবেন না। এই দায়িত্ব আপনাকে ক্লান্ত করে দিতে পারে। দর্শকদের বিনোদনের চেষ্টা করবেন না, যারা আপনাকে ও আপনার শিশুকে দেখতে আসবে। দুধ পাম্প করার চেষ্টা করুন এবং প্রথম কয়েক সপ্তাহের পরে বোতলের পরিচয় দিন, বিশেষত রাতে, যাতে আপনার সঙ্গী খাওয়ানোর দায়িত্ব ভাগ করে নিতে পারে এবং আপনার কিছু নিরবচ্ছিন্ন ঘুম থাকতে পারে।
৬) পুষ্টি
মায়েদের সময় কাটানোর জন্য খাবার খেতে ভুলে যাওয়া বা খাবার না খাওয়া সাধারণ ব্যাপার, কিন্তু বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ভাল খাবার খেতে হবে এবং তারা ক্ষুধার্ত অবস্থায় না থাকেন তা নিশ্চিত করতে হবে। সর্বোত্তম গর্ভাবস্থা পরবর্তী যত্ন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শিশুর জন্যও উপকারী। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার নবজাতককে ভালভাবে বুকের দুধ খাওয়ানোর প্যাটার্নের একটি চাবিকাঠি। শস্য, সবজি, দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য, ফল, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, কলাই বা ডাল এবং সিরিয়াল খেতে হবে। আপনার খাবার প্লট প্রোটিন, লোহা এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ হতে হবে। স্বাস্থ্যকর পুষ্টি শিশুর প্রসবের পরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতাগুলির একটি।
৭) হাইড্রেটেড থাকুন
ক্লান্তিকে হারাতে প্রচুর তরল পান করুন। কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং প্রচুর জল পান করে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
৮) ব্যায়াম
ব্যায়াম করা এবং একটি নিয়ম প্রতিষ্ঠার জন্য কিছু সময় খুঁজুন। ঘর থেকে অন্তত একবার বাইরে যান এবং আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন।
৯) সাহায্য
আপনার স্বামী সারা দিন আপনার পাশ থাকতে পারেন না। আপনার বাড়ির কাজগুলি করতে বা এমনকি কিছু সময়ের জন্য শিশুর যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে বলুন, যখন আপনি ক্লান্তি কমাতে কিছুটা ঘুম পেতে পারেন। শিশুর যত্ন নিতে কেউ কোন সাহায্য করতে পারেন কিনা তা দেখার জন্য পরিবারের এবং বন্ধুদের কাছে যান। যে কোন অতিরিক্ত সাহায্যই অমূল্য।
উদ্দীপনার সঙ্গে, নতুনের আগমনের ঝড়-ঝাপটা, আপনি হয়তো অন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিকেই ভুলে গেছেন – আপনি! পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, যথেষ্ট ঘুম পাওয়ানো, প্রসবের পরে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার মতোই অত্যাবশ্যক। আপনি যদি ফিট থাকেন তবেই আপনি নিজের ছোট্টটিকে ফিট রাখতে পারবেন!
