গর্ভবতী অবস্থায় ভ্রূণের ওজন কিভাবে বাড়ানো যায়

একবার যখন আপনি জানতে পেরেছেন যে আপনি গর্ভবতী, আপনার অনাগত শিশুর অনুকূল বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য আপনার ডায়েট, অনুশীলন এবং জীবনযাত্রায় মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি মা একটি স্বাস্থ্যকর শিশু পেতে চান এবং প্যারামিটারগুলির একটি যা আপনাকে আপনার সন্তানের সুস্থতা সম্পর্কে জানাতে সহায়তা করে তা হল ভ্রূণের ওজন।

ভ্রূণের ওজন পরিমাপ কিভাবে করা হয়?

বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলার প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রথম আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান করা হয়। আপনার রেডিওলজিস্ট ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশ বুঝতে বিভিন্ন পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন। আপনার রেডিওলজিস্ট করবেন এমন কিছু পরিমাপ নিম্নলিখিত:

• এফএল বা ফেমুর দৈর্ঘ্য
• এইচ সি বা মাথার পরিধি
• এসি বা পেটের পরিধি
• ওএফডি বা অক্সিপিটোফ্রন্টাল ব্যাস
• বিপিডি বা বাইপারিয়েটাল ব্যাস
• এইচএল বা হামারস দৈর্ঘ্য।

উল্লিখিত প্যারামিটারগুলির সাহায্যে আপনার রেডিওলজিস্ট ভ্রূণের ওজন এবং গর্ভকালীন বয়স নির্ণয় করবেন। আপনাকে আপনার ইডিডি বা প্রসবের আনুমানিক তারিখ সম্পর্কেও জানানো হবে। ডাক্তার দ্বারা করা পরিমাপ সঠিক নাও হতে পারে, তবে এটি আপনার ডাক্তারকে ভ্রূণের সামগ্রিক সুস্থতা নির্ণয়ে সহায়তা করবে।

একটি ভ্রূণের আদর্শ ওজন কত?

প্রতিটি শিশু আলাদাভাবে বৃদ্ধি পায়; অতএব, নীচের টেবিলটি কেবল আপনাকে একটি ধারণা দেওয়ার জন্য, এবং গর্ভাবস্থায় সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে শিশুর ওজন বৃদ্ধির নির্দিষ্ট পরিমাপ নয়।

গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর কার্যকর টিপস

হবু মা হিসাবে আপনি ভাবতে পারেন যে কিভাবে আপনার অনাগত সন্তানের ওজন বাড়ানো যায়, গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য এই কয়েকটি টিপস অনুসরণ করুন:

• একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট

গর্ভাবস্থায় ডায়েট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি ভ্রূণের ওজন বাড়াতে চান তবে আপনার ডায়েটে তাজা ফল, শাকসব্জী, দানা শস্য, মাংস এবং পোলট্রি পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

• আপনার ডায়েটে বাদাম এবং শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করুন

বাদাম এবং শুকনো ফলও একটি ভাল সুষম খাদ্য গঠন করে। আপনি বিভিন্ন বাদাম, এপ্রিকট, ডুমুর, আখরোট এবং অন্যান্য বাদাম ও শুকনো ফল খেতে পারেন। তবে তাদের সাথে ওভারবোর্ডে না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

• প্রিন্যাটাল ভিটামিন

আপনার শিশুর সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য আপনাকে প্রসবপূর্ব ভিটামিন দেওয়া হবে। এই ভিটামিনগুলি আপনার শিশুর ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার এই ভিটামিনগুলি নিয়মিত গ্রহণ করা উচিত।

• হাইড্রেটেড থাকা

গর্ভাবস্থায় কোনওরকম ডিহাইড্রেশন এড়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করুন। গর্ভাবস্থায় ডিহাইড্রেশন কিছু গুরুতর চিকিত্সা জটিলতার কারণ হতে পারে। আপনার শরীর ভাল রাখার জন্য আপনি ফলের রস, সবজির রস, দুধ, বাটার মিল্ক বা জল গ্রহণ করতে পারেন।

• পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

গর্ভবতী মহিলার পক্ষে প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম নেওয়া খুব জরুরি। অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অপ্রয়োজনীয় চাপ ভ্রূণের বিকাশ এবং বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার শক্তির স্তরটি অক্ষত রাখতে সর্বনিম্ন আট ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।

• শান্ত থাকুন এবং ইতিবাচক থাকুন

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াই কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, মানসিক সুস্থতাও গুরুত্বপূর্ণ। যে কোন ধরণের চাপ এবং উদ্বেগ আপনার পাশাপাশি আপনার অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। ফলস্বরূপ সংবেদনশীল আক্রমণের ফলে অতিরিক্ত খাওয়া, স্বল্প-খাওয়া বা ভুলভাল খাবার পছন্দ করার মতো প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং এগুলি ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

• চিকিৎসাগত পরামর্শ

আপনার শিশুর পর্যাপ্ত পরিমাণ ওজন না বাড়লে, সে ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তার আপনাকে গাইড করবেন। ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণ করতে বা ডায়েটরি পরিবর্তন করতে বলা হতে পারে।

উপরে বর্ণিত টিপসগুলি গর্ভাবস্থায় আপনার বাচ্চাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। তবে এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

গর্ভাবস্থায় শিশুর ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার কি খাওয়া যেতে পারেন?

গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

• মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে ফাইবার, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬, আয়রন, তামা এবং বিটা ক্যারোটিন যুক্ত থাকে। মিষ্টি আলুতে বিটা ক্যারোটিন (একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট)-এর উপস্থিতি আপনার দেহ দ্বারা ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয়। ভিটামিন এ, যেমনটি আমরা জানি, ভ্রূণের ত্বক, হাড় এবং চোখের জন্য প্রয়োজনীয়। মিষ্টি আলু শরীরে আয়রনের মাত্রা বাড়ায়। আপনি এগুলি ম্যাশড, বেকড, স্ট্যু বা হালকা ভাজা আকারে খেতে পারেন।

• ডাল এবং বীনস

বিভিন্ন ডাল, বিশেষ করে মুসুর ডাল ও বীনস লোহা এবং প্রোটিনে ভরপুর। আপনার ডায়েটে বীনস এবং ডাল যোগ করে আপনি পর্যাপ্ত ফাইবার, ফোলেট ও ক্যালসিয়াম পাবেন। আপনি যদি নিরামিষাশী হন তবে বীনস আপনাকে এমন খনিজ সরবরাহ করবে যা আপনি আমিষ খাবার (মাংস এবং পোলট্রি পণ্য) থেকে পেতে পারেন। জিঙ্কে সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে বীনস দীর্ঘায়িত প্রসব শ্রম, কম জন্মের ওজনের শিশু বা অকাল প্রসবের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত।

• কমলা লেবুর রস

এক গ্লাস তাজা কমলা লেবুর রস দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং আপনার ভিটামিন সি, পটাসিয়াম ও ফোলেটের স্তর বাড়িয়ে তুলুন। গর্ভাবস্থায় ফোলেট এবং ফলিক অ্যাসিড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টিগুলির জন্য আপনার দেহের দৈনিক প্রয়োজনগুলি পূরণ করে, আপনি শিশুর নির্দিষ্ট জন্মগত ত্রুটিগুলি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন। কমলা লেবুর রস আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, বিপাক এবং পেশীর ক্রিয়াগুলি সঠিক রাখতে সহায়তা করে।

• দই

ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন বি, জিঙ্ক এবং হাড় তৈরির অন্যান্য পুষ্টিগুলি দইতে উপস্থিত থাকে। হবু মা হিসাবে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন ১০০০ মিলিগ্রাম এবং আপনি দইয়ের মাধ্যমে এই প্রয়োজনীয়তাটি পূরণ করতে পারেন। আপনার হাড় ও দাঁত স্বাস্থ্য ঠিক রাখার পাশাপাশি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম শিশুদের প্রাক প্রসবকালীন শ্রম বা কম জন্মের ওজনের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

• সবুজ পাতাবিশিস্ট শাকসবজি

শাকসবজি যেমন পালংশাক, কেল, ব্রকলি এবং অ্যাস্পারাগাসে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে। সবুজ শাকসবজি গর্ভবতী মহিলা এবং তার বিকাশমান ভ্রূণের জন্য আশ্চর্যভাবে কাজ করে। আপনি শাকসবজি খেয়ে আপনার প্রতিদিনের ডোজ ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ, ফোলেট এবং ফাইবার পেতে পারেন। সর্বাধিক উপকারের জন্য আপনি এগুলি কাঁচা, রান্না করা, বেকড বা হালকা ভাজা আকারে খেতে পারেন।

• স্যালমন মাছ

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিনের অন্যতম উত্স হল স্যালমন মাছ। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের পক্ষে খুব উপকারী, কারণ এগুলি মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশের পাশাপাশি মায়েদের প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করতে সহায়তা করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্যালমন নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এতে পারদ খুব কম মাত্রায় থাকে।

• ডিম

ডিম হল প্রোটিন, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি-এর একটি পাওয়ার হাউস, এগুলি সবই ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কাজ করে। প্রকৃতপক্ষে, ডিমের প্রোটিন প্রোফাইল অন্য কোন খাবারের সাথে তুলনামূলক নয়, এটি গর্ভাবস্থায় খাওয়া উপকারী। ডিমগুলিও ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন সমৃদ্ধ, যা অ্যামনিয়োটিক ঝিল্লি শক্তিশালীকরণ এবং ভ্রূণের জন্মের ত্রুটিগুলি ও কম জন্মের ওজন রোধ করার দিকে কাজ করে।

• দুধ

প্রতিদিন ২০০-৫০০ মিলি দুধ খাওয়ার গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। দুধে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি সরল আকারে দুধ পান করতে পারেন বা আকর্ষণীয় শ্যেক এবং স্ম্যুদি রেসিপিগুলি নিয়ে আসতে পারেন।

• মুরগির মাংস

চিকেন একটি দুর্দান্ত খাবার, যা ভ্রূণের ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। এই পাতলা মাংসে প্রোটিন বেশি থাকে, যা দেহে কোষ এবং পেশী বিকাশে সহায়তা করে। প্রোটিন ছাড়াও মুরগির মাংসে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে যা মা ও ভ্রূণের রক্তাল্পতা কম করে।

• সয়াবিন

সয়াবিন নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স এবং এটি বিভিন্ন রূপে খাওয়া যায়। পাশাপাশি আয়রনের পরিমাণও বেশি, সয়াবিন আয়রনের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে। আপনি সয়া দুধ, সয়া নাগেটস, তোফু ইত্যাদি আকারে সয়া খেতে পারেন।

গর্ভাশয়ে আপনার শিশুর ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন

কিছু ডায়েটিক পছন্দ আপনাকে গর্ভে শিশুর ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। তবে স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে এটি করা খুব জরুরি। অতিরিক্ত কিছু করা জটিলতার কারণ হতে পারে। আপনার কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, যেমন:

• অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন: আপনার গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ধূমপানকে কঠোরভাবে এড়ানো উচিত। এই দুটি অভ্যাসই আপনার বিকাশকারী শিশুর জন্য মারাত্মক প্রমাণিত হতে পারে এবং গুরুতর চিকিত্সা জটিলতার কারণ হতে পারে।
• ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন: প্রচুর পরিমাণে কফি, চা বা এরিটেড পানীয় গ্রহণ ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
• ভাজা, চিনি বা ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: এ জাতীয় খাবারের নিয়মিত সেবন আপনাকে স্থূলত্বের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, যার ফলস্বরূপ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা বাড়ে। তৈলাক্ত, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। নির্দিষ্ট খাবারের বিভাগ থেকে দূরে থাকা স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং আপনার অনাগত সন্তানের পক্ষে উপকার পেতে আপনাকে সহায়তা করবে।

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করা আপনার শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের পথে রয়েছে তা নিশ্চিত করার মূল চাবিকাঠি। ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য গর্ভাবস্থায় আপনি যে ডায়েটরি পরিবর্তন করতে পারেন তার প্রসঙ্গে আমরা কয়েকটি পরামর্শ দিয়েছি। তবে আপনার ডায়েটে কোন পরিবর্তন বা সংশোধন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বিশেষজ্ঞের দিকনির্দেশনা এবং সমর্থন সহ, আপনার কেবলমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থাই থাকবে না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর শিশুও জন্ম নেবে।