In this Article
গর্ভবতী হওয়া প্রতিটি মহিলার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুভূতি। আপনি আপনার গর্ভাবতী হয়েছেন তা জানার সাথে সাথে মাতৃত্বের অনুভূতিগুলিতে পূর্ণ হন। যাইহোক, আপনার মনে বিভিন্ন উদ্বেগ এবং প্রশ্নগুলির প্লাবিত হতে পারে, যেমন আপনার ভিতরে কী ঘটছে, আপনার শিশুর কীভাবে বিকাশ ঘটছে বা কোন ডায়েট আপনার অনুসরণ করা উচিত এবং এই জাতীয় আরও অনেক প্রশ্ন। কারণ আপনার গর্ভাবস্থার যাত্রা শুরু হওয়ার সময় বা আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনি জানতে চাইবেন যে আপনি কীভাবে আপনার এবং আপনার শিশুর পক্ষে সমস্যামুক্ত গর্ভাবস্থার জন্য সঠিক পছন্দগুলি বেছে নিতে পারেন।
প্রথম ত্রৈমাসিক কত দিন স্থায়ী হয়?
যে মুহুর্তে আপনি বাচ্চা নেওয়ার পরিকল্পনা শুরু করেন, বা আপনি গর্ভবতী হোন, আপনি গর্ভাবস্থার বিভিন্ন শর্তাদির মুখোমুখি হতে পারেন এবং আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকটি এি শর্তগুলির মধ্যে একটি। আপনি কি ভাবছেন যে, প্রথম ত্রৈমাসিক কী এবং এটি কত দিন স্থায়ী হতে পারে? আমাদের কাছে আপনার জন্য সমস্ত উত্তর আছে! আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকটি আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস, যা আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহের সাথে শুরু হয় এবং তেরোতম সপ্তাহে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে চলে যায়। আপনার পিরিয়ড নিয়মিত থাকলে আপনি সহজেই আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহটি নির্দিষ্ট করতে পারেন। তবে, অনিয়মিত পিরিয়ডযুক্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি সামান্য কঠিন হতে পারে।
প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থার লক্ষণসমূহ
আপনি যদি গর্ভবতী হন, তবে আপনি গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলি দেখার জন্য অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করতে পারেন। এখানে আমরা গর্ভাবস্থার খুব সাধারণ লক্ষণ বা আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করব:
- পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যায়: গর্ভাবস্থার এটি প্রথম লক্ষণ যা আপনি লক্ষ্য করতে পারেন; কারণ আপনার শরীর প্রজেস্টেরন উৎপাদন শুরু করে যা আপনার বাচ্চাকে প্রসবের আগে পর্যন্ত আপনার পিরিয়ড বন্ধ করে দেয়।
- আপনি স্পটিং পেতে পারেন: আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে স্পটিং-এর অভিজ্ঞতাটি খুব সাধারণ, কারণ ডিম নিজেকে আপনার জরায়ুতে রোপন করে। ইমপ্লান্টেশন প্রক্রিয়াটি স্পটিং এবং ক্র্যাম্পিং বা পেটে খিঁচুনির কারণ হতে পারে, তবে প্রথম ত্রৈমাসিকে রক্তপাত হওয়া সাধারণ নয় এবং এটি ডাক্তারের কাছে জানানো উচিত।
- স্তনের কোমলতা: আপনার স্তনগুলি স্পর্শ করলে ব্যথা লাগবে এবং কোমল হয়ে উঠতে পারে। আরেওলা বা স্তনের চারপাশের গাঢ় রঙের অঞ্চল আরও গাঢ় হয়। এমনকি আপনার স্তনে শিরাগুলি স্পষ্ট হতে পারে।
- মেজাজ পরিবর্তন: আপনি নিজেকে মেজাজ পরিবর্তনের সাথে লড়াই করতে দেখবেন যা গর্ভাবস্থার খুব সাধারণ একটি লক্ষণ। পরিবর্তিত গর্ভাবস্থার হরমোনগুলির কারণে এটি ঘটে।
- প্রস্রাবের জন্য আরও তাড়না: আপনার শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য আপনার শ্রোণী অঞ্চলের চারদিকে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। কিডনি শরীরের বর্ধিত তরলের সামঞ্জস্য করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করে। এটি মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং এইভাবে আরও বেশি প্রস্রাবের তাড়না অনুভব করবেন।
- আপনি ক্লান্ত এবং পরিশ্রান্ত অনুভব করতে পারেন: আপনার দেহের অভ্যন্তরে অনেক পরিবর্তন হচ্ছে এবং আপনার শরীরকে এই সমস্ত কিছুর সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং পরিশ্রান্ত করতে পারে।
- আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা থাকতে পারে: হরমোনের পরিবর্তনের কারণে আপনার শরীরটি আলাদাভাবে কাজ শুরু করে এবং এটি আপনার পেশীগুলির কাজের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। প্রোজেস্টেরন আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করে ও আসন্ন সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুত করা শুরু করে এবং এটি আপনার দেহে অন্যান্য কাজগুলি ধীর করে দেয়। খাবার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে যায়, ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
- আপনার খাবারে অরুচি এবং প্রবল আকাঙ্ক্ষা থাকবে: আপনি এমন কিছু খাবারের জিনিসগুলির জন্য নিজেকে তৃষ্ণার্ত অনুভব করতে পারেন যা আপনি আগে খেতে চাইতেন না। অন্যদিকে, আপনার প্রিয় খাবারের প্রতি আপনার অরুচি তৈরি হতে পারে। গর্ভাবস্থায় কোন খাবারের প্রতি লোভ ও অরুচি খুব সাধারণ, এবং এটি প্রতিটি মহিলার ক্ষেত্রে আলাদা হয়।
- বমিভাব এবং বমি: এটি গর্ভাবস্থায় দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে ঘটতে পারে। একে বলা হয় সকালের অসুস্থতা; তবে দিনের যে কোন সময় আপনি এটি অনুভব করতে পারেন।
- বুকজ্বালার অনুভূতি: আপনি অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অম্বলের বুকজ্বালায় ভুগতে পারেন। এগুলি অস্থায়ী লক্ষণ, যা শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে উপস্থিত হয় এবং আপনি গর্ভাবস্থার যাত্রায় যত এগিয়ে যাবেন তত হ্রাস পেতে পারে।
উপরে উল্লিখিত লক্ষণগুলি বাদ দিয়ে প্রথম ত্রৈমাসিকে ক্র্যাম্পিং বা পেটে খিঁচুনি, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা বা পিঠে ব্যথা অনুভব করা খুব সাধারণ বিষয়। এগুলি হল খুব গর্ভাবস্থার সাধারণ লক্ষণ যা আপনাকে জানায় যে আপনার দেহে পরিবর্তন হচ্ছে।
ভ্রূণের বিকাশ
আপনার দেহের ভিতরে কী চলছে বা আপনার শিশুর কীভাবে বিকাশ হচ্ছে তা জানতে আপনি আগ্রহী হতে পারেন। আপনার বাচ্চা প্রথম তিন মাসে প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি পায়, একক নিষিক্ত কোষ বা জাইগোট থেকে ধীরে ধীরে আলুবোখরার আকারের একটি বান্ডিল হয়, যা হাত, পা এবং অন্যান্য বিভিন্ন অঙ্গগুলির বৃদ্ধি শুরু করে। আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে শিশু বা ভ্রূণের বিকাশ সম্বন্ধে এখানে একটি সংক্ষিপ্ত আলোচনা করা হল:
- ৬ সপ্তাহের মধ্যে আপনার শিশুর শরীরে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অঙ্গ প্রত্যঙ্গের বিকাশ শুরু হয় এবং প্রায় ১০ সপ্তাহের মধ্যে, হাতের আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিও বিকাশ হওয়া শুরু করে।
- আপনার ছোট্টটির ত্বক ৫ থেকে ৮ সপ্তাহের মধ্যে গঠন হওয়া শুরু করে এবং তার নখ ও চুলের ফলিকগুলি প্রায় ৮ সপ্তাহের মধ্যে তৈরি হতে শুরু করে।
- আপনার শিশুর দৃষ্টিশক্তি, যার মধ্যে অপটিক স্নায়ু এবং লেন্স রয়েছে ৪ সপ্তাহের মধ্যে বিকশিত হতে শুরু করে, রেটিনা ৮ সপ্তাহের মধ্যে তৈরি হওয়া শুরু করে।
- আপনার শিশুর হৃদপিণ্ড ৫ সপ্তাহের মধ্যে তৈরি হতে শুরু করে তবে আপনি ৯ বা ১০ সপ্তাহের মধ্যে আরও সুগঠিত হয়ে উঠবে, তখন আপনি প্রথমবারের জন্য আপনার শিশুর হার্টবিট শুনতে সক্ষম হবেন।
- ৮ সপ্তাহের মধ্যে মস্তিষ্কের বিকাশ শুরু হয়।
- হজম ব্যবস্থা ৮ সপ্তাহের কাছাকাছি গঠন হওয়া শুরু হয়।
- ৮ সপ্তাহের কাছাকাছি আপনার শিশুর ঠোঁট এবং নাকের রিসেপ্টর গঠনের সাথে সাথে স্পর্শের অনুভূতিটিও বিকশি হবে। রিসেপ্টর ১২ সপ্তাহের মধ্যে পায়ের পাতায় এবং হাতের তালুর সাথে সাথে যৌনাঙ্গেও তৈরি হবে।
- স্বাদকোরক গঠন প্রায় ৮ সপ্তাহে হয়, যা শিশুর মস্তিষ্কের সাথে যুক্ত। যাইহোক, স্বাদ ছিদ্র এখনও বিকাশ হয় না।
দেহে পরিবর্তন
আপনার দেহ অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে বিভিন্ন পরিবর্তন ঘটে। আপনার শরীরে ঘটে এমন কিছু পরিবর্তন এখানে রয়েছে:
- আপনি আপনার স্তনের আকারে বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন এবং এটি বর্ধিত ক্ষরণের কারণে হয়।
- আপনি একটু মোটা হতে পারেন এবং আপনার জিন্স বা প্যান্টগুলি কোমরের চারপাশে আরও আঁটসাঁট হতে পারে।
- আপনার আরেওলাগুলি গাঢ় এবং আরও বড় হয়ে উঠবে।
- আপনি যোনি থেকে আরও নিঃসরণ বা স্রাব অনুভব করতে পারেন।
- আপনি স্পটিংয়ের অভিজ্ঞতা পেতে পারেন।
- আপনি মাথা ঘোরা এবং ঝিমুনিভাব বোধ করতে পারেন।
ওজন বৃদ্ধি
আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনার প্রায় ৩ থেকে ৪ পাউন্ড ওজন বাড়তে পারে। তবে, যদি আপনার মারাত্মক বমিভাব হয় বা আপনি ক্ষুধা হ্রাস পায় তবে আপনার যথেষ্ট পরিমাণে ওজন বাড়তে পারে না। আপনার পরবর্তী ত্রৈমাসিকগুলিতে আপনি এটি তৈরি করতে পারবেন, তাই এখন তেমন কোন সমস্যা নেই। তবে, যদি আপনি আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে অতিরিক্ত ওজন হারাচ্ছেন বা প্রচুর পরিমাণে অর্জন করেছেন, উভয় পরিস্থিতিই উদ্বেগের কারণ হবে। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনার ওজন নিয়ে উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
শরীরচর্চা
স্বাস্থ্যকর দেহ ও মন থাকার জন্য শরীরচর্চা অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং গর্ভাবস্থায়ও এর গুরুত্বকে হ্রাস করা যায় না। আপনার স্বাস্থ্যকর এবং ঝামেলা-মুক্ত গর্ভাবস্থার জন্য অনুশীলন করা খুব জরুরি। এখানে কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি গর্ভাবস্থায় সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য চেষ্টা করতে পারেন:
- হাঁটা: গর্ভাবস্থায় অনুশীলনের সর্বোত্তম এবং নিরাপদ রূপ হল হাঁটাচলা করা। আপনি যদি ইতিমধ্যে হাঁটাচলা করার অভ্যাসে থাকেন, তবে আপনি সহজেই প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন। তবে, আপনি যদি নিজের অনুশীলনের সাথে নিয়মিত না হন তবে সপ্তাহে তিন থেকে চার বার ১০-১৫ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে মাঝারি স্তরের মধ্য দিয়ে শুরু করা ভাল ধারণা।
- আপনি যদি সাঁতার জানেন এবং ওয়ার্কআউটের জন্য এটিকে পছন্দ করেন তবে আপনি সপ্তাহে ৩ থেকে ৫ বার ৩০ মিনিটের জন্য এটি করতে পারেন। সাঁতার কাটা একটি স্বল্প-প্রভাবযুক্ত রূপ এবং এটি গর্ভাবস্থায় আপনার জন্য খুব নিরাপদ।
- যোগব্যায়াম মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত জিনিস। গর্ভাবস্থার জন্য অসংখ্য আসন রয়েছে যা আপনি গর্ভাবস্থায় নিরাপদে করতে পারেন।
- গর্ভাবস্থায় ফিট থাকার জন্য ওজন প্রশিক্ষণও কার্যকর উপায়। তবে ভারী ওজন তোলা থেকে বিরত থাকুন।
- আপনি একটি সাইকেল চালাতে পারেন বা এমনকি জিমে বাইক অনুশীলনের চেষ্টা করতে পারেন। তবে, আপনি আপনার গতি এবং তীব্রতা পরীক্ষা করবেন তা নিশ্চিত করুন।
- আপনি শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকার জন্য পাইলেটগুলিও করতে পারেন। পাইলেটগুলি করা পিঠের সমস্যাগুলি দূরে রাখতে উপকারী এবং এটি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
উল্লিখিত সমস্ত অনুশীলনগুলি আপনাকে গর্ভাবস্থায় ফিট এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এটি কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে জানার সাথে সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার অনুশীলন ব্যবস্থা সম্পর্কে কথা বলা উচিত। প্রতিটি গর্ভাবস্থাই পৃথক হয় এবং তাই কিছু সমস্যা বা জটিলতা থাকতে পারে আবার নাও থাকতে পারে। আপনি কোন ধরণের অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমতি নেওয়া উচিত।
প্রথম তিন মাসের জন্য করণীয়গুলি
গর্ভবতী মহিলা হিসাবে আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার শিশুর সুস্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পছন্দ ও সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে আপনার কী করা উচিত বা আপনি কীভাবে আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে যত্ন নিতে পারেন সে সম্পর্কে গাইড হতে পারে:
- আপনি কখন নিজের গর্ভাবস্থার ঘোষণা করতে চান এবং আপনার বন্ধুদের ও পরিবারের সদস্যদের এটি সম্পর্কে বলতে চান তা আপনি পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনি যখনই এটি সম্পর্কে জানতে পেরেছেন তখনই আপনি সংবাদটি ছড়িয়ে দিতে চান। যাইহোক, আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল ধারণা হবে, কারণ তখনই গর্ভপাতের সাথে জড়িত প্রধান ঝুঁকিগুলি হ্রাস পায়।
- আপনার গর্ভাবস্থার ডায়েট এবং পুষ্টির জন্য পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য আপনি একমাত্র উৎস। আপনার গর্ভাবস্থার ডায়েটে আপনি তাজা ফল, শাকসব্জী, সিরিয়াল, ডাল, মাংস, পোলট্রিজাত জিনিস এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করছেন তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার গর্ভাবস্থা সংক্রান্ত ওষুধগুলি শুরু করা উচিত, যা ভ্রূণের সর্বোত্তম বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার শিশুকে বিভিন্ন স্নায়ুবিক ত্রুটি থেকে বাঁচায়।
- আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে জানার পরে আপনাকে আপনার ডাক্তার চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
- যে কোন সম্ভাব্য জটিলতা এবং জন্মগত ত্রুটিগুলি দূর করার জন্য আপনার বিভিন্ন পরীক্ষা ও স্ক্রিনিং করা উচিত।
- আপনার একটি ভাল বীমা পলিসি বেছে নেওয়া উচিত।
- আপনার পরিকল্পনা এবং আসন্ন ব্যয়ের জন্য বাজেট করা ভাল ধারণা হবে।
- আপনার পুরো গর্ভাবস্থায় সুস্থ ও ফিট থাকতে আপনার ফিটনেস ব্যবস্থা অনুসরণ করা উচিত।
- আপনি আপনার সন্তানের নাম চিন্তা করতে পারেন এবং পরিকল্পনা করতে পারেন।
প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য গর্ভাবস্থার ডায়েট
আগের আলোচনা অনুযায়ী, আপনার গর্ভাবস্থার ডায়েট এবং পুষ্টি সম্পর্কে আপনার মনোযোগ দেওয়া আপনার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন আপনি আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুকেও পুষ্টি সরবরাহ করছেন। আপনার বাচ্চার ক্রমবর্ধমান এবং বিকাশমান চাহিদা মেটাতে আপনাকে কিছু বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। আপনার গর্ভাবস্থার খাবার এবং ডায়েটের ক্ষেত্রে আপনাকে কী করা উচিত ও কী করা উচিত নয় তা এখানে রয়েছে।
খাওয়ার জন্য খাবারগুলি:
নীচে কয়েকটি ডায়েটিক পছন্দ রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য গ্রহণ করা উচিত:
- আপনার ডায়েটে নতুন টাটকা ফল অন্তর্ভুক্ত করে আপনার পুষ্টিতে বারতি উপকার যোগ করুন। আপনি ফলের রসও যুক্ত করতে পারেন তবে ফল খাওয়া বেশি ভাল। টাটকা ফল আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটি ফাইবার এবং রাউজেজ দেয় যা আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্যও ভাল। টিনজাত ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং পরিবর্তে তাজা ফল বেছে নিন। আপনি দিনে ৩-৪ বার ফল খেতে পারেন।
- আপনার গর্ভাবস্থার ডায়েটে কুমড়ো, শাক, ক্যাল, মিষ্টি আলু, গাজর, টমেটো এবং আরও অনেক তাজা শাকসবজি যুক্ত করা উচিত। আপনি দিনে ৩-৪ বার সবজি খেতে পারেন।
- মাংস ও ডিম গর্ভাবস্থায় আপনার প্রোটিন খাওয়ার একটি ভাল উৎস এবং ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আপনি যদি নিরামিষ খেয়ে থাকেন তবে আপনার প্রোটিন গ্রহণের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি মুসুর ডাল, বিভিন্ন বীনস এবং বাদাম যুক্ত করতে পারেন।
- ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র আপনার জন্যই প্রয়োজনীয় নয়, পাশাপাশি ভ্রূণের হাড় ও দাঁত গঠনের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে দুগ্ধজাত পণ্যের তিনটি পরিবেশন যোগ করা উচিত এবং আপনার ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য আপনার দুধ, পনির, দই বা মাখন খাওয়া উচিত।
- আপনার একদিনে সমগ্র শস্যের তিন থেকে চারটি পরিবেশন গ্রহণ করা উচিত। আপনি সিরিয়াল, পুরো গমের রুটি বা এই জাতীয় খাবারগুলি খেতে পারেন।
যে খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে:
আপনার গর্ভাবস্থাকালীন আপনার কয়েকটি জিনিস এড়ানো উচিত:
- প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন, কারণ এটি কেবল অস্বাস্থ্যকরই নয়, এটি অযাচিত ওজন বাড়ারঅ কারণ হতে পারে।
- আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন এবং এভাবে চা, কফি বা কার্বনেটেড পানীয় থেকে দূরে থাকুন।
- রান্না না করা বা আধ-সিদ্ধ মাংস বা ডিম খাবেন না।
- সীফুড এড়িয়ে চলুন যাতে উচ্চ পারদ রয়েছে।
- না ধোওয়া ফল এবং সবজি খাবেন না।
- অ্যালকোহল এবং ধূমপান কঠোরভাবে এড়ানো উচিত।
- আনপেসটুরাইজড খাবারের জিনিসগুলি গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।
পরীক্ষা এবং স্ক্রিনিং
আপনি যদি প্রথমবারের জন্য গর্ভবতী হন তবে আপনার গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন। তবে, বাড়িতে গর্ভাবস্থার পরীক্ষার কিটগুলি আপনা গর্ভবতী কিনা তা জানতে সহায়তা করতে পারে। তবে বেশিরভাগ চিকিৎসক আপনার গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে অন্যান্য পরীক্ষা এবং স্ক্রিনিংয়ের পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করবেন। আপনার চিকিৎসক পরিচালনা করতে পারেন এমন কয়েকটি পরীক্ষা এবং স্ক্রিনিংয়ের পদ্ধতি এখানে রইল:
- শারীরিক পরীক্ষা এবং অন্যান্য চিকিৎসা সম্পর্কিত তথ্য: আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার গর্ভনিরোধের পদ্ধতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং আপনার শেষ পিরিয়ডের সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা আছে কিনা এবং কোনও জটিলতা বা জন্মগত ত্রুটি আছে কিনা তা দেখার জন্য একটি সম্পূর্ণ শারীরিক পরীক্ষাও করা হবে।
- মূত্র এবং রক্ত পরীক্ষা: আপনার সাধারণ সুস্থতা পরীক্ষা করতে এবং জটিলতার কোনও সম্ভাব্য লক্ষণ সম্পর্কে জানতে, মূত্র ও রক্ত পরীক্ষা করা হবে।
- আল্ট্রাসাউন্ড: একটি আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান করা হতে পারে। এটি গর্ভাবস্থার সনাক্তকরণ এবং গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত যে কোনও সমস্যা সনাক্তকরণের জন্য খুব সহজ পদ্ধতি।
উপরে উল্লিখিত উপায়ে আপনার চিকিৎসক কেবল আপনার গর্ভাবস্থার নিশ্চয়তা দিতেই সক্ষম হবেন না, পাশাপাশি গর্ভাবস্থায় যে যে জটিলতার মুখোমুখি হতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে জানাতে পারবেন।
প্রথম ত্রৈমাসিকে যে যে সাবধানতা গ্রহণ করতে হবে
এখানে আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে নিতে হবে এমন কিছু সতর্কতা রয়েছে:
- গর্ভাবস্থায় আপনার ডায়েটের যত্ন নিন। অপুষ্টি আপনার পক্ষে এবং আপনার সন্তানের পক্ষে মঙ্গলজনক নয়। তাই বদহজমের কোন লক্ষণ থেকে দূরে থাকতে ভাল খাবার এবং নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া উচিত। আপনার ডায়েটে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যাতে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্রণে থাকে। শক্তিশালী বোধ করার জন্য সারা দিন অল্প অল্প করে খাবার খান।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন এবং আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণও বাড়ান। ডিহাইড্রেশন গর্ভাবস্থায় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, তাই এক দিনে কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করুন।
- শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যায়াম অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। গর্ভাবস্থায় ফিট থাকতে নিয়মিত অনুশীলন করুন। আপনি যে ধরনের অনুশীলন গ্রহণের পরিকল্পনা করেন না কেন, এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- গর্ভাবস্থায় আপনার মনের একটি ইতিবাচক ফ্রেম থাকা অপরিহার্য। আপনার মনকে খুশি এবং ইতিবাচক রাখার সর্বোত্তম উপায় হল ধ্যানচর্চা করা।
- গর্ভাবস্থায় বিশ্রাম নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার দেহে প্রচুর পরিবর্তন হয়, সুতরাং আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য উপযুক্ত বিশ্রাম এবং ঘুম বাধ্যতামূলক। রাতে আপনার ৭ থেকে ৮ ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হওয়া উচিত এবং দিনের বেলা দুই থেকে তিনটি ছোট ন্যাপ নেওয়া উচিত।
- গর্ভাবস্থা আপনার অনাক্রম্যতাকে প্রভাবিত করে এবং তাই আপনাকে বিভিন্ন সংক্রমণ ও অন্যান্য অসুস্থতার জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে। অতএব স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন এবং নিজের ভাল যত্ন নিন।
সতর্কতার চিহ্নগুলি যার প্রতি লক্ষ্য রাখবেন
বেশিরভাগ মহিলারই একটি সহজ নোউকাবিহারের মত গর্ভাবস্থা থাকে; যাইহোক, কখনও কখনও কিছু জটিলতা সামনে আসতে পারে। তাৎক্ষণিক পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য যে কোনও সমস্যার লক্ষণ ও সংকেতগুলি বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমরা কয়েকটি সতর্কতার লক্ষণ নিয়ে আলোচনা করব, যা লক্ষ্য করলে আপনার অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করা উচিত:
- যদি আপনি কোন অতিরিক্ত যোনিগত রক্তপাত বা দাগ দেখেন।
- যদি আপনি অতিরিক্ত বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া অনুভব করে থাকেন।
- আপনার যদি উচ্চ জ্বর হয় (১০১ডিগ্রির বেশি)।
- আপনার যদি প্রস্রাবের সময় কোন জ্বালা বা ব্যথা হয়।
- আপনার যদি অতিরিক্ত যোনি স্রাব এবং চুলকানি হয়।
- আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন ডায়াবেটিস, হাঁপানি, লুপাস ইত্যাদির উদ্ভব হয়।
- যদি আপনি কোন ধরণের গোড়ালি বা পা ফুলে যাওয়া (রক্ত জমাট বাঁধার কারণে) বা গুরুতর মাথাব্যথা (রক্ত জমাট বাঁধার কারণে) অনুভব করেন।
আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য এগুলি আপনাকে জানতে হবে। এখন যেহেতু আপনি গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত বিষয়ে সচেতন, তাই নিজের যত্ন নিন এবং খুশি থাকুন।
